Чому ви набрали вагу під час вагітності?
Експерти у сфері здоров’я aFamilyToday надають інформацію про те, скільки ваги необхідно набрати при вагітності, а також здорові методи набору ваги для здорової вагітності.
Поради щодо ефективних прийомів струшування кілець для зменшення жиру на животі
Браслет - популярна вправа, яку вибирають багато жінок, щоб схуднути, повернути струнку фігуру, особливо для зменшення жиру на животі. Отже, як трясти кільце, щоб зменшити жир на животі, як трясти кільце та як правильно вибрати кільце?
Дієта відіграє важливу роль у зменшенні жиру на животі, як і регулярні фізичні вправи. Щоб схуднути, ви можете вибрати легку йогу або інтенсивні вправи. А як щодо свінгу? Чи варто вибрати свінг? Чи можна скинути жир на животі за допомогою струшування ? Будь ласка, зверніться до наступної статті, щоб знайти відповідь.
Струсніть кільце, щоб зменшити жир на животі чи ні?
Багато жінок вирішують займатися свінгом, тому що кільця для струшування зменшують жир на животі
Якщо ви хочете знати, чи допоможе кільце втрачати жир на животі, дізнайтеся про ефект кільця. Браслети мають багато переваг для здоров’я, три з яких пов’язані зі втратою жиру:
Спалювати калорії
Американська рада з фізичних вправ (ACE) провела дослідження в 2011 році за участю 16 учасників. Результати показали, що струшування кільця протягом 30 хвилин спалює до 210 калорій. З метою спалювання калорій активне заняття свінгом може бути еквівалентом аеробіки, кікбоксингу або професійного тренування.
Допомагають схуднути
Браслети також допомагають схуднути, якщо ви знаєте, як поєднати стратегію здорового харчування з регулярним режимом фізичних вправ. Якщо ви скоротите 500 калорій на день, ви зможете втрачати приблизно 450 г на тиждень завдяки поєднанню дієти та фізичних вправ.
Зменшіть жир на животі
Браслети можуть привести в тонус м’язи навколо талії, включаючи прес, косі м’язи та тазові м’язи, зміцнюючи м’язи, які тримають вас у вертикальному положенні. Під час розгойдування постійне погойдування корпусу вперед-назад і балансування кільця навколо талії допоможе зміцнити ці м’язи.
Качалки також допомагають схуднути, особливо допомагають прибрати жир на животі, оскільки вони активізують м’язи навколо талії для вправ і спалювання калорій. Браслети мають ті ж переваги, що й інші аеробні вправи, такі як зумба чи пілатес. Таким чином, струшування кільця може зменшити жир на животі.
Техніка струшування кільця допомагає зменшити жир на животі
Виберіть правильний тип кільця
Вибір правильного кільця зробить тренування більш ефективними
Знайдіть потрібний розмір: Існують різні розміри браслетів, ви повинні вибрати правильний відповідно до наступних критеріїв: Ідеальна шайба повинна бути такою ж високою, як нижня частина грудної клітки практикуючого. Купуючи каблучки в інтернет-магазинах, скористайтеся таблицею розмірів, щоб знайти потрібну каблучку.
Виберіть вагу для кільця: існує різноманітна вага для гойдалок від 450 г до 2 кг. Кільця для важкої ваги також будуть однаковими і часто мають прокладку навколо, щоб запобігти синцям під час тренувань. Більші обручі тонізують м’язи більше, ніж обручі з малою вагою. Однак для початківців або тих, у кого болить спина, для безпеки придбайте легкий браслет. Менші та легші кільця обертаються швидше та потребують більше енергії; тоді як велике кільце вимагає менше енергії.
Починайте повільно: починаючи практикувати розгойдування, практикуючий не повинен поспішати, а починати повільно. Ви можете тренуватися з кроком від 5 до 10 хвилин кілька разів на день, а потім поступово збільшувати.
Техніка обертання для початківців
Струсити жир з живота дуже ефективно, але ви повинні практикувати правильну техніку відповідно до наступних інструкцій:
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей і трохи поставте одну ногу перед іншою.
- Тримайте спину прямо. Помістіть обруч навколо талії, тримаючи руки з обох боків обруча так, щоб він лежав на вашій спині.
- Почніть розмахувати стегнами вперед-назад, щоб отримати імпульс, а потім покрутіть у напрямку, який вам зручніший. Ліворукі люди можуть віддавати перевагу ритмам за годинниковою стрілкою, а правші – проти годинникової стрілки.
- Коли обруч починає обертатися, почніть качати стегнами вперед-назад, щоб обруч не впав. Поверніть стегна вперед, коли обруч перетинає ваш живіт, і поверніться назад, коли він перетинає вашу спину.
- Намагайтеся підтримувати рівний ритм, не зупиняючись. Якщо обруч збирається сповзти вниз, ви можете швидше помахати стегнами, щоб повернути обруч у вихідне положення. Під час струшування обруча не надягайте вільний одяг, оскільки він може зачепитися за кільце.
Примітки під час відпрацювання розгойдування
Скільки часу потрібно, щоб струшування кільця було ефективним?
Скільки часу потрібно, щоб втратити жир на животі? За словами експертів, ефект швидкий або повільний залежно від організму, а також режиму фізичних вправ кожної людини.
Ви повинні струшувати кільце регулярно щотижня від 3 до 5 разів, кожен раз протягом 30-45 хвилин. Дотримуйтесь поєднання фізичних вправ і розумної дієти, приблизно через 3-7 тижнів ви відчуєте, як ваша талія зміниться.
Кільце має ефект?
Незважаючи на те, що розгойдування корисне для здоров’я, ви також повинні практикувати правильну техніку, щоб бути ефективним
Багатьох жінок цікавить, чи шкідливо трясти браслет для нирок? Чи впливає це на фертильність? Чи викликає це безпліддя ? перш ніж прийняти рішення пройти цей курс.
В даний час немає доказів того, що струшування кільця шкідливе для здоров'я, тому що коливання - це лише легкий вплив на живіт, а не на внутрішні органи.
Однак, щоб досягти найкращих результатів втрати жиру, вам потрібно мати правильний час та інтенсивність вправ.
Експерти рекомендують жінкам не трясти браслет під час вагітності або під час менструації, оскільки тіло втомлюється, струшування кільця може збільшити втому, викликати біль у животі або викидень .
Коли найкраще трясти каблучку?
Згідно з дослідженнями, найкращий час для струшування кільця - рано вранці в добре провітрюваному місці, практикуючий одягає зручний одяг. Крім того, для прискорення ефекту, крім качання кільця, потрібно поєднувати його з дієтою і координувати різні вправи.
Зауважте, що коли тіло голодне або щойно поїло, не струшуйте кільце. Крім того, якщо у вас захворювання шлунка, не варто займатися цим предметом.
Багато жінок, як правило, практикують гойдання вранці або вдень. Якщо ви зайняті, ви можете займатися ввечері.
Заняття з обручами ввечері можуть зміцнити м’язи і зміцнити таз. Зокрема, вправи в цей час можуть спалити 400-800 калорій, а також сприяють кровообігу, покращують сон.
Шейк-ринг — дуже ефективна вправа для схуднення та зменшення жиру на животі. Ви повинні звернути увагу на те, щоб вибрати правильний тип кільця відповідно до ваших потреб у тренуваннях і потрясти кільце з правильною технікою, як зазначено в статті, і практикуватися регулярно, ви побачите помітний ефект після періоду практики.
Боротьба з розладом румінації у дітей раннього віку
aFamilyToday Health – Коли ваша дитина страждає розладом румінації, вам потрібно з’ясувати причину та лікування, інакше у вашої дитини можуть виникнути серйозні ускладнення.
Чи можуть люди з надмірною вагою або ожирінням швидко завагітніти?
У матерів із зайвою вагою часто виникає багато ускладнень для плода. Читайте далі, щоб дізнатися секрет безпечної вагітності для людей із зайвою вагою.
8 симптомів у дітей не можна ігнорувати
Маленькі діти часто хворіють. Є симптоми, які не слід ігнорувати у дітей, оскільки ці симптоми сигналізують про те, що потрібно відвести дитину до лікаря.
Зараження гостриками під час вагітності: вагітним не варто сильно хвилюватися
Хоча зараження гостриками під час вагітності не завдає шкоди плоду, все ж важливо знати причини і профілактику цього захворювання.
6 небезпек, якщо вагітні жінки набирають зайву вагу
aFamilyToday Health - Під час вагітності неконтрольоване збільшення ваги вагітних викликає багато небезпек. На наступні примітки варто звернути увагу вагітним!
Чому статеве дозрівання проходить легко?
aFamilyToday Health - Розуміння причин ожиріння вашої дитини допоможе вам контролювати свою вагу і розвіяти занепокоєння щодо статури вашої дитини
Як використовувати найефективнішу корейську маску проти старіння та 7 видів масок, які варто спробувати
Лінія корейської косметики для догляду за красою в цілому та корейські маски проти старіння зокрема зацікавлені у використанні в’єтнамськими прихильниками краси через їх ефективність, безпеку, а також прийнятні ціни.
Що не можна їсти після прийому кальцію?
Добавки кальцію необхідні вагітним жінкам, дітям і людям похилого віку. Однак при неправильному прийомі кальцій може викликати небажані побічні ефекти. Тому ми повинні знати, чого не можна їсти після прийому кальцію, а також певні принципи прийому кальцію. Це допомагає організму повністю засвоювати необхідне джерело кальцію.
Діти з коростою ванни листя, що швидко?
Короста на сьогоднішній день є поширеним дерматологічним захворюванням. Крім того, що лікарі вживають ліки за рецептом, багато людей поєднують вдома ванни з травами, які також є дуже популярними розчинами. Будь ласка, зверніться до статті нижче!
Питання: Чи зникає легкий карієс після чищення?
Легкий карієс – це стан, про який часто не помічають. Чим раніше будуть розпізнані ознаки м’яких зубів, тим легше їх лікувати. Отже, чи можна чистити зуби при легкому карієсі?
Коли болить зуб, що потрібно їсти, щоб не вплинути на біль?
Що їсти при зубному болю, щоб обмежити і мінімізувати біль? Щоб не страждати від сильного болю, під час прийому їжі слід уникати деяких з наступних продуктів. Дізнайтеся зараз!
Лікувати грибок нігтів листям бетелю насправді не ефективно?
Лікування грибка нігтів листям бетелю – одне з народних засобів, яке здавна застосовувалося багатьма людьми. Так чи дійсно цей метод ефективний при грибку нігтів? Розглянемо блог aFamilyToday, щоб знайти відповідь у статті нижче.
Що є причиною запалення горла? Як виправити
Задишка є поширеним симптомом багатьох людей. Однак причина такої ситуації до кінця не вивчена.
Як використовувати шафран для прикрашання шкіри для жінок
Шафран не тільки називають ефективним засобом для здоров’я, але також має багато чудових застосувань у догляді за красою. Давайте дізнаємося, як використовувати шафран для ефективного прикрашання шкіри в цій статті.
Невелика порада про те, як перевірити кров на епідемічний паротит для негайного результату
Нинішня зимово-весняна пора - це час, коли хворі на паротит звертаються найчастіше до лікаря. Особливо вагітні жінки часто дуже стурбовані проблемами, що впливають на плід. Тому потрібно знати, як вчасно діагностувати та вилікувати хворобу. Як аналіз крові на паротит.
Кращий захист печінки з DHC Liver Essence + Ornithine
Берегти і піклуватися про здоров'я печінки дуже важливо і необхідно саме зараз. Давайте дізнаємося, як краще захистити печінку за допомогою таблеток DHC Liver Essence + Ornithine.