Який метод успішного схуднення, їдячи повільно, ретельно пережовуючи? Їжте повільно, добре жуйте, щоб бути ефективним? Щоб дізнатися більше про цей спеціальний метод, перегляньте наступну статтю.
Втрата ваги шляхом повільного прийому їжі звучить просто, але вона приносить дивовижні результати. Метод повільного вживання їжі з ретельним пережовуванням науково доведений і вважається ефективним методом макробіотичної дієти.
Отож, як успішно схуднути, їдячи повільно, ретельно пережовуючи, дотримуйтесь наступної статті, щоб дізнатися більше про цей особливий метод.
Чому можна схуднути, їдячи повільно?
Їжа повільно, ретельне пережовування сприяє підвищенню рівня гормонів для створення відчуття ситості на тривалий час
Згідно з дослідженнями вчених, мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб відправити сигнали зі шлунка. Повільна їжа дає мозку час, щоб надіслати сигнали організму про вироблення гормонів насичення.
І навпаки, якщо ви їсте швидко, мозок не встигає вчасно подати сигнал про ситість. Таким чином, кількість їжі, яку ви приймаєте, може бути більшою, ніж кількість їжі, необхідної вашому організму для насичення.
Кількість їжі, яка перевищує потреби організму, принесе в організм надлишок калорій, що може призвести до набору ваги.
Одне дослідження показало, що якщо кількість пережовування шматка їжі змінюється від 15 до 30 разів, це збільшує кількість гормону насичення. Мало того, в іншому дослідженні вчені довели, що пережовування 30 разів на перекус зменшить бажання перекусити пізніше. Ці дослідження показали, що ви можете схуднути, їдячи повільно.
Принцип схуднення за допомогою повільного прийому їжі сприяє збільшенню гормонів для створення відчуття ситості на тривалий час
Повільне вживання їжі зменшує кількість калорій, що додаються в організм
Деякі вчені виявили відмінності в схильності до жування в різних вагових групах. Люди з надмірною вагою та ожирінням, як правило, жують швидше, ніж люди з нормальною вагою. Це показує нам, що стиль харчування впливає на вагу.
Крім повільного прийому їжі, який сприяє підвищенню гормону насичення на тривалий час, дослідники виявили, що при повільному вживанні їжі споживання калорій організму значно знижується. У реальному дослідженні вчені провели дослідження за участю 45 людей, пропонуючи їм їсти піцу до насичення з різною швидкістю.
Експериментальні результати показали, що кількість калорій, доданих до тіла, зменшилася на 9,5%, коли люди жували в 1,5 рази швидше, ніж зазвичай. І це число може досягати 15%, якщо люди жують вдвічі швидше. Коротше кажучи, ви можете схуднути, ївши повільно, тому що споживання калорій зменшується при ретельному пережовуванні.
Спосіб повільного, ретельного пережовування їжі допомагає зменшити кількість калорій, що надходять в організм.
3 секрети, які допоможуть вам схуднути, їдячи повільно
Їжте повільно, добре пережовуйте
Витрачаючи на прийом їжі 20-30 хвилин, ви з’їсте менше. Коли ви їсте швидко, у вас може бути час, щоб зайнятися іншими справами, але ви зможете сповна насолодитися їжею, коли їсте повільно.
Крім того, під час їжі слід відкушувати дрібніші шматочки і поєднувати їх з ретельним пережовуванням. Це допоможе зменшити кількість їжі на укус і зменшити кількість споживаних калорій при ретельному пережовуванні. Крім того, ретельне пережовування також допоможе вам насолодитися повним смаком страви.
Їжте зосереджено
Крім швидкої їжі, втрата концентрації під час їжі також ��мушує вас їсти більше. Це змусить вас набрати вагу в довгостроковій перспективі. Мало того, відволікання під час їжі змушує мозок обробляти багато інформації одночасно, тому це вплине на перетравлення їжі в шлунку тіла.
Дослідження показало, що це одна з причин болю в животі. Не можна їсти під час перегляду телефону або телевізора.
Повільне вживання їжі допоможе вам краще контролювати споживання їжі. Повільна їжа дає мозку час надсилати сигнали для створення гормонів ситості; за допомогою якого ви можете слухати своє тіло в потрібний час, їсти, коли голодні, і припинити їсти, коли ситі.
Повільне зосереджене споживання їжі дає мозку час надсилати сигнали для створення гормонів ситості
Заходи для підтримки втрати ваги
На додаток до розумного методу дієти, ви повинні включати більше фізичних навантажень, щоб підтримати втрату ваги та покращити здоров’я тіла. Порада експертів у галузі охорони здоров’я полягає в тому, що ви повинні займатися помірними фізичними вправами принаймні 150 хвилин на тиждень.
Ви можете збільшити кількість часу, щоб отримати швидкий ефект схуднення. Крім того, вам слід поєднувати 1 або 2 тренування на тиждень високої інтенсивності, щоб збільшити міцність м'язової маси.
Розумне дієтичне меню і метод схуднення за допомогою повільного прийому їжі - ідеальний дует для вашого схуднення. Комплексний план дієти дуже важливий у вашій подорожі до схуднення.
Їжа з високим вмістом жиру, цукру та калорій, але не забезпечує ситість протягом тривалого часу, перешкоджатиме процесу схуднення. Варто зосередитися на продуктах, багатих поживними речовинами, вітамінами і клітковиною.
Метод схуднення за допомогою повільного вживання їжі не тільки приносить результати, але й допомагає організму бути здоровішим. Отже, навчіться їсти повільно, ретельно пережовувати і підтримувати цей метод як звичку, щоб отримати підтягнуте тіло та міцне здоров’я.
aFamilyToday Health – це «штучні» підсолоджувачі і "природний" Звичайне, що ви повинні розглянути можливість використання для вашої дитини на дієті, якщо ви хочете не давати дитині занадто багато цукру
Перш ніж завагітніти, якщо у вас зайва вага, ожиріння або надмірна вага, вам потрібно знати, як схуднути під час вагітності, щоб ваша дитина народилася здоровою. Давайте відкриємо 9 ефективних і безпечних способів схуднути від aFamilyToday Health.
Для тих, хто хоче схуднути і спалити жир, тема кардіо вправ вже не є новою концепцією. А кардіо включає в себе багато різних видів вправ зі своїми перевагами та недоліками. Отже, скільки типів кардіо вправ і які з них потрібно робити?
Порушення рефракції очей, такі як далекозорість, астигматизм або астигматизм, є причинами погіршення зору у пацієнтів. Якщо цей стан не лікувати протягом тривалого часу, очі хворого стають дедалі слабкішими, навіть сліпими.
Постійні болі в животі, часте випорожнення, зневоднення, млявість та ін. Це прояви псевдомембранозного коліту. То що це за хвороба, яка робить хворого таким нещасним?
Мерітинтаб – лікарський засіб для лікування захворювань шлунково-кишкового тракту. Препарат призначають багато лікарів у випадках розладів травлення, таких як виразкова хвороба (порушення травлення, нудота), шлунковий рефлюкс, синдром подразненого кишечника, запори ...
Синдром Едвардса — це рідкісне генетичне захворювання, яке неможливо вилікувати, але його можна діагностувати на ранніх термінах вагітності. Давайте дізнаємось більше про цей синдром у наступній статті!
Рак підшлункової залози - це рак, який виникає в підшлунковій залозі. Існує багато видів раку підшлункової залози, в залежності від типу ракової клітини прогресування і симптоми абсолютно різні. Нижче можуть бути корисні відомості про рак підшлункової залози, на які читачі можуть посилатися.
Що таке судинне старіння? Які продукти їсти, щоб бути корисними для судин зокрема і здоров’я серця в цілому? Це питання, напевно, виникає у багатьох людей.
Шкіра обличчя надзвичайно ніжна та чутлива, тому нам потрібно бути обережними, коли будь-що наноситься на обличчя. Ось поживні речовини, які здаються корисними, але надзвичайно токсичні, якщо нанести їх на обличчя.
Сучасна медицина має безліч методів лікування цього захворювання, від застосування акупунктури, точкового масажу до хірургічного втручання. Давайте навчимося застосовувати кожен метод.
Що таке магнітно-резонансна томографія (МРТ)? Все, що вам потрібно знати про МРТ. МРТ є популярним методом візуалізації в усьому світі. Розвиток технології МРТ здійснив революцію в медицині. Отже, що таке МРТ? Як вони допомагають діагностувати захворювання?
