Техніка бігу є найважливішим фактором, який допоможе вам уникнути втоми, а також небезпечних травм, викликаних виснаженням. Ось простий посібник із правильного бігу, який може застосувати кожен.
Біг має багато переваг для організму, як фізично, так і психічно. Однак не всі вміють правильно бігати.
Це може знизити ефективність бігу, навіть спричинивши непотрібні травми. Отже, давайте дізнаємось про правильний спосіб бігу зі статті нижче!
Розминка перед бігом
Можна сказати, що розминка є найважливішим кроком у вирішенні того, чи ефективний весь процес бігу. Зробіть кілька розтяжок, а потім почніть швидку ходьбу протягом 5 хвилин, щоб розігріти м’язи та суглоби. Негайний початок бігу у швидкому темпі може викликати судоми , запаморочення,...
Розминка робить біг ефективнішим
Під час бігу не дивіться на землю
Під час бігу ваші очі повинні дивитися прямо перед собою, а потім сфокусуватися на землі на відстані 3-6 м. Це допоможе вам чітко бачити вперед, уникнути падіння. Крім того, зосередження лише на сцені також допоможе підвищити концентрацію, забезпечуючи кращий ефект розслаблення.
Розслабте плечі
Слід тримати плечі в максимально зручному положенні, щоб верхня частина тіла була трохи вперед. Однак важливо також звернути увагу на те, щоб не нахилятися вперед занадто сильно, що може спричинити горб, а також стиснути грудну клітку, ускладнюючи дихання. Дихати також буде набагато легше, якщо у вас правильна постава плечей.
Ніжні, зручні погладжування плечей роблять вас більш комфортними під час бігу
Зберігайте ритм дихання
Ефективним способом дихання під час бігу є вдих, потім пробіг на два кроки і видих. Такий спосіб допоможе повітрю краще циркулювати по тілу і зменшить втому. Правильне дихання під час бігу також може мати довгострокову користь у вашій фізичній формі .
Бийте руками в ритмі бігу
Для правильної техніки бігу ваші руки рухатимуться ритмічно з кожним кроком. Однак рухати рукою потрібно від плечового суглоба, а не від ліктя. Крім того, тримайте руки в русі, руки знаходяться на рівні талії і ковзають по стегнах на кожному кроці. У цей момент рука повинна бути зігнута під кутом 90 градусів.
Деякі люди, які вперше займаються бігом, часто мають звичку тримати руки на висоті грудей, особливо коли вони відчувають втому. Ця звичка може ще більше втомити нас.
Зверніть увагу на те, як рухаються коліна
Ви повинні рухати коліно вперед більше, ніж піднімати його. Це поширена помилка багатьох нових бігунів, які часто намагаються підняти коліна вище, ніж зазвичай.
Це може викликати відчуття шоку при приземленні і ноги швидше втомлюються. Щоб заощадити енергію, вам слід відрегулювати швидкість вашого тіла, щоб ваші кроки були легшими, і обмежте використання надмірної сили під час опускання ніг. Зосередьтеся на своєму кроку, а не просто намагайтеся підняти ноги.
Коліна повинні бути спрямовані вперед, а не підняті
Тримайте тазостегновий суглоб стабільним і спрямованим вперед
Стегна вважаються центром ваги, і вони найбільше страждають під час бігу. Тому тазостегновий суглоб потрібно тримати стабільним, збалансованим і спрямованим вперед, щоб забезпечити безпеку всього тіла.
Правильне заземлення
В даний час використовується багато типів заземлення, але тип середньої частини стопи вважається найбезпечнішим під час бігу, а також економить енергію та запобігає втомі ніг. Зокрема, дослідники припускають, що ви повинні приземлитися від середини стопи, а потім нагнутися, поки носок не торкнеться землі, тим самим створюючи імпульс для продовження бігу.
Не приземляйтеся на п’яти, оскільки це може створювати надто великий тиск на коліна та нижню частину гомілки, викликаючи біль у кістках гомілок. І навпаки, приземлення на пальці ніг може призвести до стрибків, що є поганою технікою бігу.
Найефективніші способи посадки
Ретельно розтягніться після бігу
Ефективний біг – це коли ваші ноги контактують із землею зі стабільною частотою 90 ударів на хвилину. Якщо ви бігаєте з меншою частотою, вам слід скоротити крок. Спробуйте торкнутися землі підошвами ніг, потім розкотіться перед пальцями, щоб рівномірно розподілити удар.
Після пробіжки не варто відразу зупинятися, а потрібно поступово знижувати швидкість, переходити на ходьбу, щоб дихання і пульс поступово нормалізувалися. Потім починайте робити розтяжку, тому що під час бігу ваші м’язи, як правило, напружуються.
Як зберегти хорошу звичку бігати
Знайдіть напарника, який зробить ваш біг веселішим і мотивованим
Біг — це не просто вправа, яку можна застосувати за короткий час, це звичка, яку потрібно підтримувати в довгостроковій перспективі. Тому ви не повинні з самого початку змушувати себе бути досвідченими, а дозвольте собі розслабитися та почуватися максимально комфортно. Просто дотримуйтесь інструкцій, які ми згадували вище, і ви обов'язково досягнете високої ефективності у своєму бігу.
Прокинутися з болем у шиї, який не може повернутися, є поширеним станом, який виникає у багатьох людей. Причиною цього явища може бути неправильний режим сну, надмірний стрес, або це також може бути симптомом грижі міжхребцевого диска або шийного спондильозу.
Згідно з багатьма опитуваннями, рівень дітей-анорексиків у В'єтнамі зараз знаходиться на високому рівні. Це також те, що змушує багатьох батьків турбуватися про подальший розвиток своєї дитини. Отже, якщо ви хочете допомогти дітям добре харчуватися, що повинні робити батьки?
Кашель є поширеним респіраторним симптомом у людей будь-якого віку. Однак, якщо сухий кашель зберігається більше 3 тижнів, відкашлюється кров і заважає повсякденній діяльності, швидше за все, це симптом ранньої стадії туберкульозу.
Підтримка опору дитини - це золотий ключ до здорової та зростаючої дитини. Дізнайтеся, як підвищити опірність вашої дитини в нашій статті нижче!
Дізнайтеся відразу зі статтею Чи можна приймати 1 таблетку Панадол в день, чи впливає це на здоров'я? за максимально детальну та точну відповідь.
Рецидив раку – це непростий досвід для пацієнтів після лікування раку, щоб дізнатися більше про це захворювання, будь ласка, зверніться до нашої статті нижче.
На сьогоднішній день багато людей ще не до кінця розуміють, що таке пухлина центральної нервової системи у дітей. Щоб дізнатися більше про це захворювання, перегляньте нашу статтю нижче.
Трав'яна ванночка для ніг - простий, легкий і недорогий спосіб. Це метод, який існує з давніх часів і широко використовується досі. Трав'яна ванна для ніг має багато ефектів для захисту здоров'я та покращення настрою. Особливо в поєднанні з іншими травами він буде більш ефективним.
Дисменорея є поширеним дискомфортом у жінок, вона не тільки створює багато проблем для жінок у повсякденному житті, але й суттєво впливає на їх репродуктивне здоров’я в подальшому, тому що ймовірно, що жінки з дисменореєю є симптомами якогось гінекологічного захворювання. Отже, що таке менструальний біль?
При діагностуванні коліту пацієнти часто приймають антибіотики для загоєння виразки. Але ви не хочете використовувати його довільно. Так який антибіотик при коліті краще приймати?
