Дізнайтеся про страх телефонних дзвінків

Фонофобія відноситься до страху телефонувати або відповідати на телефонні дзвінки. Це поширений страх серед людей із соціальним тривожним розладом.

Багатьом людям може не подобатися розмова по телефону або вони уникатимуть розмов по телефону. Але коли зволікання з здійсненням і отриманням дзвінків викликає у вас такі симптоми, як сильне занепокоєння, задишка або серцебиття, можливо, ви страждаєте від телефонофобії.

Що викликає страх телефону?

Страх відповісти на дзвінок може мати багато різних причин. Щоразу, коли надходить дзвінок або коли вам потрібно комусь зателефонувати, ви завжди напружені , тривожні... Ви можете відчувати сором’язливість щодо свого голосу або відчувати дискомфорт, коли не можете прочитати мову тіла. Коли ми розмовляємо по телефону, ми покладаємося виключно на свій голос. Ми не можемо використовувати невербальні сигнали, через що втрачаємо важливий аспект спілкування. Таке роз’єднання автоматично завдає шкоди слухачеві, а деяким людям це дуже незручно. 

Страх телефонних дзвінків

Навпаки, надсилання текстових повідомлень дозволяє нам у будь-який момент зупинитися, не турбуючись про реакцію іншої людини. Це особливо корисно, якщо ви відчуваєте, що інші люди не погоджуються з вами чи в чомусь відкидають вас. Як наслідок, ці фактори можуть зробити телефонний дзвінок страшним для людей із телефонофобією. Якщо ви відчуваєте сильну тривогу до або після розмови по телефону, можливо, ви маєте справу з телефонофобією.

Ознаки телефонофобії?

Деякі емоційні симптоми синдрому телефонної тривоги можуть включати:

• Уникайте телефонувати або дозволяти комусь іншому дзвонити вам.
• Завжди відкладайте телефонні дзвінки або відповіді на них.
• Одержимий словами, які я сказав під час телефонної розмови.
• Стрес через сором за себе.
• Переживаю, що дзвінок заважатиме іншим.
• Турбуйтеся про те, що ваші слова вплинуть на інших.

Уникайте, бійся, коли надходить вхідний дзвінок

Фізичні симптоми телепатії можуть включати:

• Серце б'ється швидко .
• нудота.
• Завжди заперечливо хитайте головою.
• Труднощі з концентрацією під час здійснення дзвінків.

Страх і тривога під час прослуховування або отримання телефонних дзвінків безпосередньо впливають на роботу та життя. Важливо серйозно ставитися до телефонофобії. Хоча відповідати на телефонні дзвінки та здійснювати дзвінки може здатися простим завданням, яке може виконати будь-хто, якщо у вас акрофобія, тривога може бути жахливою та непереборною. Це реально.

Лікування страху телефонних дзвінків

Лікування телефонної тривоги, також відомої як телефобія, може включати методи когнітивно-поведінкової терапії (КПТ). Таких як когнітивна реструктуризація та навчання експозиції. Крім того, існує багато стратегій самодопомоги, які можна використовувати, щоб впоратися з телефонною тривогою.

Оптимістичне мислення допомагає зменшити тривожність телефону

Когнітивна перебудова

Когнітивна реструктуризація передбачає кидання переконань і заміну негативних думок більш конструктивними альтернативами. Наприклад, якщо ви регулярно переживаєте, що будете турбувати іншу людину по телефону, когнітивна реструктуризація може допомогти вам вивчити докази того, що це справді так.

Навіщо цій людині відповідати на телефонні дзвінки, якщо вона така зайнята? Чому він просить вас подзвонити, якщо він не хоче з вами говорити? Зрештою, ви прийдете до висновку, що малоймовірно, що ви турбуєте іншу людину або що вона не хоче з вами розмовляти.

Контактне навчання

Навчання експозиції передбачає поступове відпрацювання дедалі складнішої поведінки. У випадку телефонної тривоги ієрархія страхів перерахована від найлегшого до найскладнішого. Кожна поведінка практикується до тих пір, поки ви не відчуєте себе комфортно і не зможете перейти до наступної найскладнішої поведінки.

Фонофобію важко лікувати, але її все ж можна подолати. Однак якщо ви виявили, що телефонофобія занадто сильно впливає на ваше спілкування і життя, вам слід звернутися до психіатра. Вам можуть бути доступні такі методи лікування, як медикаменти або терапія, якщо жоден із зазначених вище методів лікування не був успішним. Не будьте суб’єктивними щодо цього синдрому, оскільки він може змусити вас страждати від тривожних розладів і навіть депресії, не бажаючи спілкуватися з іншими. 

Якщо ви відчуваєте ознаки телефонофобії , застосуйте методи лікування, які ми запропонували вище. Якщо після цього симптоми синдрому не зникають, негайно зверніться до психолога для своєчасної та ефективної консультації та лікування.