Вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень, спробуйте зараз, щоб не пропустити!

Тиждень - це час, коли ви можете повністю схуднути ефективно, якщо знаєте, як застосовувати правильні методи, особливо в тренуваннях і рухах тіла. Негайно застосуйте наведені нижче 3 вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень, які високо оцінили експерти з охорони здоров’я та фітнес-тренери!

Вправи допомагають швидко й ефективно схуднути, це те, що розуміє кожен. Але чи дають фізичні вправи ефект протягом тижня? Це цілком можливо, якщо застосувати науковий спосіб швидкого схуднення . Ось 3 вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень, які ви повинні спробувати швидко повернути у форму. 

Принципи вправ для швидкого схуднення за 1 тиждень 

Перш ніж почати застосовувати вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень, необхідно зрозуміти наступні принципи: 

Тренуйтеся з достатньою кількістю часу

Для досягнення найкращих результатів протягом тижня ви повинні приділяти принаймні 150 хвилин активності середньої інтенсивності або 75 хвилин високоінтенсивних вправ на тиждень. Це означає, що в середньому вам потрібно займатися близько 30 хвилин на день і не відпочивати більше 2 днів без вправ. Для людей із зайвою вагою цю тривалість, інтенсивність і частоту слід збільшити. 

Виконання достатньої кількості часу принесе ефект схуднення

Поєднуйте фізичні вправи з правильною дієтою

Якщо ви хочете швидко схуднути за тиждень, фізичні вправи необхідно поєднувати з раціональним харчуванням. Без жодного з цих факторів ви не досягнете бажаних результатів. Ви повинні дотримуватися принципу, згідно з яким кількість спалених калорій перевищує кількість прийнятих. 

Щоб забезпечити збалансоване харчування, ви повинні доповнювати продукти двома способами, як описано нижче. Перед тренуванням необхідно з’їсти повний набір речовин з овочів, фруктів, білка, нежирного м’яса, яєць, сиру, молока... щоб зберегти енергію для фізичних вправ. Після цього вам потрібно поповнити запаси води та білка, щоб відновити м’язи після тренування . Зауважте, мінімізуйте крохмаль, не їжте фаст-фуд, смажену їжу, сухофрукти та шкідливу їжу.

Запропонуйте 3 вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень 

Вправа 1: Практична планка

Не тільки для бодібілдерів , які практикуються для підтримки форми , а й для всіх, хто хоче схуднути, планка вважається одним із простих рухів, які допомагають ефективно зменшити зайвий жир, особливо з високою ефективністю, у тонусі м’язів преса, м’язів біцепса.

Вважається, що кількість калорій, які споживає тіло, пропорційна часу, який ви проводите на одній дошці. Тому збільшуйте складність, ставте перед собою завдання, поступово збільшуючи час кожного разу, коли ви виконуєте цей рух. Протягом 1 тижня намагайтеся поступово збільшувати час планки кожні 5–10 секунд, щоб швидко досягти ефекту схуднення. 

Планка - це вправа для швидкого схуднення за 1 тиждень, яку ви повинні спробувати

Дійте наступним чином: 

• Крок 1: ви ляжте на живіт і підперте лікті перпендикулярно нижче плечей, точкою контакту з підлогою є передпліччя та пальці ніг. 
• Крок 2. Ви тримаєте положення так, щоб ваша спина, стегна та шия були на прямій лінії. Потім ви напружуєте прес, м’язи стегон і підтримуєте рівне дихання протягом принаймні 60 секунд. 
• Крок 3. Ознайомившись із рухом, ви можете збільшити складність за допомогою комбінації вправ «планка» та «віджимання», створивши положення «планка», але по черзі використовуючи руки, щоб піднімати та опускати тіло. 

Вправа 2: сухарі

Кранчі – це вправи, які спрямовані на групу м’язів живота. Це дуже ефективна вправа для швидкого схуднення за 1 тиждень завдяки механізму, який впливає на всі прямі та діагональні групи м’язів, щоб допомогти тонізувати м’язи та зменшити жир.

Кроки такі:

• Крок 1: ляжте на спину, ноги на підлозі, руки за шиєю, щоб підтримувати голову.
• Крок 2. Використовуйте м’язи живота, щоб прогнутися так, щоб ваша шия, плечі та спина були підняті від підлоги.
• Крок 3: Ви повільно опускаєте голову у вихідне положення, стежачи за рівномірним ритмом дихання кожного разу, коли піднімаєте чи опускаєте тіло. 

Черевний хрускіт допомагає тонізувати м'язи, зменшити жир

Вправа 3: Лазіння 

Це вправа на лазіння, яка імітує позу гірських спортсменів. Це не тільки вправа для швидкого схуднення за 1 тиждень, але й дуже корисна для серця, покращуючи витривалість і спритність. Хоча ця вправа в основному працює на прес, стегна і біцепси, вона задіює багато різних груп м’язів і вимагає сили всього тіла. На перший погляд ми можемо побачити, що кроки прості, але щоб займатися в достатній кількості, ви повинні витратити значну кількість енергії, щоб процес схуднення був ефективнішим. 

Порядок виконання цієї вправи такий: 

• Крок 1: Ви випрямляєте руки на підлозі, як у положенні для віджимань.
• Крок 2: Повільно підведіть праву ногу так, щоб праве коліно майже торкалося лівого ліктя.
• Крок 3: Повторіть рух вище з протилежним боком.

Ефективно спалювати калорії допомагають вправи, що імітують рухи підйому

Зверніть увагу на вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень

Застосовуючи згадані вище вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень, вам потрібно звернути увагу на деякі з наступних моментів, щоб забезпечити ефективність і безпеку: 

• Кожен має різні фізичні характеристики, придатні для різних вправ та інтенсивності. Наприклад, літні люди, хворі на серцево-судинні захворювання, артеріальний тиск, респіраторні захворювання... не підходять для високоінтенсивних вправ. Тому потрібно прислухатися до свого організму і в разі потреби проконсультуватися з фахівцем або лікарем перед початком виконання програми швидкого схуднення . 
• Перед виконанням вправи не пропускайте етап розминки протягом приблизно 5 хвилин, щоб уникнути травм. Водночас зверніть увагу на дотримання дієти до та після тренування, щоб запобігти зневодненню та зниженню рівня цукру в крові. 
• За словами експертів, ви не повинні втрачати більше 0,5 - 1,4 кг / тиждень. Тому що надмірна втрата ваги за короткий час змусить вас зіткнутися з багатьма ризиками негативного впливу на здоров’я. 

Таким чином, у статті детально описано 3 вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень , а також викладено принципи та зауваження під час занять. Хоча ви хочете швидко володіти бажаним тілом з найвищою рішучістю, не робіть надто багато вправ, що призводить до виснаження, яке матиме протилежний ефект для вашого здоров'я!