Які вправи для дітей з ожирінням?
aFamilyToday Health - Турбуєтесь про ожиріння вашої дитини і лінь займатися спортом? Не хвилюйтеся, тому що ось кілька порад, як заохотити дітей із ожирінням працювати більше
Вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень, спробуйте зараз, щоб не пропустити!
Тиждень - це час, коли ви можете повністю схуднути ефективно, якщо знаєте, як застосовувати правильні методи, особливо в тренуваннях і рухах тіла. Негайно застосуйте наведені нижче 3 вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень, які високо оцінили експерти з охорони здоров’я та фітнес-тренери!
Вправи допомагають швидко й ефективно схуднути, це те, що розуміє кожен. Але чи дають фізичні вправи ефект протягом тижня? Це цілком можливо, якщо застосувати науковий спосіб швидкого схуднення . Ось 3 вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень, які ви повинні спробувати швидко повернути у форму.
Принципи вправ для швидкого схуднення за 1 тиждень
Перш ніж почати застосовувати вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень, необхідно зрозуміти наступні принципи:
Тренуйтеся з достатньою кількістю часу
Для досягнення найкращих результатів протягом тижня ви повинні приділяти принаймні 150 хвилин активності середньої інтенсивності або 75 хвилин високоінтенсивних вправ на тиждень. Це означає, що в середньому вам потрібно займатися близько 30 хвилин на день і не відпочивати більше 2 днів без вправ. Для людей із зайвою вагою цю тривалість, інтенсивність і частоту слід збільшити.
Виконання достатньої кількості часу принесе ефект схуднення
Поєднуйте фізичні вправи з правильною дієтою
Якщо ви хочете швидко схуднути за тиждень, фізичні вправи необхідно поєднувати з раціональним харчуванням. Без жодного з цих факторів ви не досягнете бажаних результатів. Ви повинні дотримуватися принципу, згідно з яким кількість спалених калорій перевищує кількість прийнятих.
Щоб забезпечити збалансоване харчування, ви повинні доповнювати продукти двома способами, як описано нижче. Перед тренуванням необхідно з’їсти повний набір речовин з овочів, фруктів, білка, нежирного м’яса, яєць, сиру, молока... щоб зберегти енергію для фізичних вправ. Після цього вам потрібно поповнити запаси води та білка, щоб відновити м’язи після тренування . Зауважте, мінімізуйте крохмаль, не їжте фаст-фуд, смажену їжу, сухофрукти та шкідливу їжу.
Запропонуйте 3 вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень
Вправа 1: Практична планка
Не тільки для бодібілдерів , які практикуються для підтримки форми , а й для всіх, хто хоче схуднути, планка вважається одним із простих рухів, які допомагають ефективно зменшити зайвий жир, особливо з високою ефективністю, у тонусі м’язів преса, м’язів біцепса.
Вважається, що кількість калорій, які споживає тіло, пропорційна часу, який ви проводите на одній дошці. Тому збільшуйте складність, ставте перед собою завдання, поступово збільшуючи час кожного разу, коли ви виконуєте цей рух. Протягом 1 тижня намагайтеся поступово збільшувати час планки кожні 5–10 секунд, щоб швидко досягти ефекту схуднення.
Планка - це вправа для швидкого схуднення за 1 тиждень, яку ви повинні спробувати
Дійте наступним чином:
- Крок 1: ви ляжте на живіт і підперте лікті перпендикулярно нижче плечей, точкою контакту з підлогою є передпліччя та пальці ніг.
- Крок 2. Ви тримаєте положення так, щоб ваша спина, стегна та шия були на прямій лінії. Потім ви напружуєте прес, м’язи стегон і підтримуєте рівне дихання протягом принаймні 60 секунд.
- Крок 3. Ознайомившись із рухом, ви можете збільшити складність за допомогою комбінації вправ «планка» та «віджимання», створивши положення «планка», але по черзі використовуючи руки, щоб піднімати та опускати тіло.
Вправа 2: сухарі
Кранчі – це вправи, які спрямовані на групу м’язів живота. Це дуже ефективна вправа для швидкого схуднення за 1 тиждень завдяки механізму, який впливає на всі прямі та діагональні групи м’язів, щоб допомогти тонізувати м’язи та зменшити жир.
Кроки такі:
- Крок 1: ляжте на спину, ноги на підлозі, руки за шиєю, щоб підтримувати голову.
- Крок 2. Використовуйте м’язи живота, щоб прогнутися так, щоб ваша шия, плечі та спина були підняті від підлоги.
- Крок 3: Ви повільно опускаєте голову у вихідне положення, стежачи за рівномірним ритмом дихання кожного разу, коли піднімаєте чи опускаєте тіло.
Черевний хрускіт допомагає тонізувати м'язи, зменшити жир
Вправа 3: Лазіння
Це вправа на лазіння, яка імітує позу гірських спортсменів. Це не тільки вправа для швидкого схуднення за 1 тиждень, але й дуже корисна для серця, покращуючи витривалість і спритність. Хоча ця вправа в основному працює на прес, стегна і біцепси, вона задіює багато різних груп м’язів і вимагає сили всього тіла. На перший погляд ми можемо побачити, що кроки прості, але щоб займатися в достатній кількості, ви повинні витратити значну кількість енергії, щоб процес схуднення був ефективнішим.
Порядок виконання цієї вправи такий:
- Крок 1: Ви випрямляєте руки на підлозі, як у положенні для віджимань.
- Крок 2: Повільно підведіть праву ногу так, щоб праве коліно майже торкалося лівого ліктя.
- Крок 3: Повторіть рух вище з протилежним боком.
Ефективно спалювати калорії допомагають вправи, що імітують рухи підйому
Зверніть увагу на вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень
Застосовуючи згадані вище вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень, вам потрібно звернути увагу на деякі з наступних моментів, щоб забезпечити ефективність і безпеку:
- Кожен має різні фізичні характеристики, придатні для різних вправ та інтенсивності. Наприклад, літні люди, хворі на серцево-судинні захворювання, артеріальний тиск, респіраторні захворювання... не підходять для високоінтенсивних вправ. Тому потрібно прислухатися до свого організму і в разі потреби проконсультуватися з фахівцем або лікарем перед початком виконання програми швидкого схуднення .
- Перед виконанням вправи не пропускайте етап розминки протягом приблизно 5 хвилин, щоб уникнути травм. Водночас зверніть увагу на дотримання дієти до та після тренування, щоб запобігти зневодненню та зниженню рівня цукру в крові.
- За словами експертів, ви не повинні втрачати більше 0,5 - 1,4 кг / тиждень. Тому що надмірна втрата ваги за короткий час змусить вас зіткнутися з багатьма ризиками негативного впливу на здоров’я.
Таким чином, у статті детально описано 3 вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень , а також викладено принципи та зауваження під час занять. Хоча ви хочете швидко володіти бажаним тілом з найвищою рішучістю, не робіть надто багато вправ, що призводить до виснаження, яке матиме протилежний ефект для вашого здоров'я!
Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома
aFamilyToday Health – поєднання фруктів, корисного крохмалю або обмеження споживання кофеїну та цукру буде ефективним способом допомогти мамам поповнити необхідну енергію після пологів.
7 порад, які допоможуть вам схуднути під час грудного вигодовування
Прийти у форму завжди мрія багатьох жінок після пологів. Однак бажання схуднути під час грудного вигодовування – завдання не з легких.
9 способів безпечно схуднути під час вагітності для вагітних
Перш ніж завагітніти, якщо у вас зайва вага, ожиріння або надмірна вага, вам потрібно знати, як схуднути під час вагітності, щоб ваша дитина народилася здоровою. Давайте відкриємо 9 ефективних і безпечних способів схуднути від aFamilyToday Health.
Вплив кореня калгану на остеоартроз
Корінь калгану не тільки є унікальною спецією, яка часто зустрічається в багатьох в’єтнамських стравах, але також вважається ліками з помірною дією, протизапальною та допоміжною при лікуванні остеоартриту. Давайте дізнаємося про вплив калгану на остеоартрит та його важливість для покращення здоров’я кісток.
Купуйте якісне масажне крісло для всього тіла
Масажне крісло вважається комплексним оздоровчим засобом для організму людини через його високу ефективність. Окрім зниження втоми та стресу, масажні крісла також мають здатність посилювати кровообіг та покращувати сон літніх людей. Якщо у вас немає досвіду покупки масажних крісел, давайте розберемося в цій статті.
Чому після сточування зуби чутливі? Що варто відзначити?
Зуби чутливі після обточування порцелянових зубів, брекети доставляють дискомфорт, заважають у повсякденній діяльності. Давайте розберемося в причинах і як ефективно знизити чутливість після скреготу зубами.
Що таке пародонтит? Чи можна вилікувати пародонтит?
Пародонтит – досить поширене захворювання ротової порожнини, але не всі розуміють це захворювання. Так чи можна вилікувати пародонтит?
Чи небезпечно пити Елевіт до почорніння?
Прийом Елевіта чорний кал відомий як один з побічних ефектів застосування препарату. Чи небезпечне це явище?
Правильне розуміння того, як лікувати прищі на попі зубною пастою
Прищі на сідницях – поширене захворювання, від якого страждають багато людей. Цю проблему можна вирішити за допомогою зубної пасти. Так чи ефективно лікувати прищі на попі зубною пастою?
Скільки часу потрібно, щоб зняти набряк і повністю зажити?
Скільки часу потрібно для зняття набряку та повного загоєння рани, як зазвичай, хвилює будь-кого під час операції на повіках. Насправді те, скільки часу потрібно, щоб позбутися набряку, залежить від багатьох факторів. Давайте розберемося разом.
Чи небезпечна кропивянка навколо очей?
Кропив'янка навколо очей сильно впливає на якість життя і здоров'я пацієнта. Так в чому ж причина захворювання і чи небезпечно воно?
Обоє батьків схильні до ризику післяпологової депресії
Післяпологова депресія - надзвичайно небезпечна хвороба, і ще страшніше, коли вона хворіє в обох батьків. Однак на симптоми депресії у чоловіків часто не звертають уваги, оскільки всі, здається, недооцінюють тиск, який доводиться нести батькам під час вагітності та пологів.
Поширені розлади в дитячому віці
Статеве дозрівання є дуже важливою віхою розвитку дітей, що знаменує початок психофізіологічного дозрівання. Однак у дітей пубертатного віку часто виникають розлади, які негативно впливають на розвиток, які в основному викликані нерозумінням батьків того, як піклуватися про своїх дітей у період статевого дозрівання.