Вправи для людей з артритом допомагають ефективно зменшити біль

Люди з артритом часто бояться займатися спортом. Проте багато досліджень показали, що щоденні фізичні вправи допоможуть зменшити симптоми захворювань опорно-рухового апарату - суглобів загалом і артриту зокрема. Тож давайте дізнаємось про деякі вправи для людей, які страждають на артрит, із блогу aFamilyToday!

Крім лікування ліками, виконання вправ для людей з артритом є ефективним способом підтримки лікування та сприяння процесу відновлення організму. Водночас регулярні та постійні фізичні вправи пацієнти зменшать симптоми артриту, а також запобіжать тяжкому прогресуванню захворювання.

Люди з артритом повинні регулярно займатися спортом

Замість того, щоб обмежувати рухи, люди з болями в суглобах або артритом повинні регулярно виконувати легкі та помірні вправи. Ця звичка принесе багато користі для здоров'я пацієнта.

Коли симптоми артриту з’являються з постійним болем, легка фізична активність допоможе зменшити симптоми, а також покращити психічне здоров’я пацієнта. Навпаки, статистика показує, що люди з артритом, які не займаються регулярними фізичними вправами, погіршать захворювання.

Однак людям із помірним та важким артритом необхідно проконсультуватися зі спеціалістом або лікарем, щоб скласти відповідну програму вправ. Зокрема, перед початком терапевтичних вправ пацієнти повинні звернути увагу на кілька моментів, а саме:

• Розігрійте опорно-руховий апарат - суглоби всього тіла перед переходом до основної вправи.
• Розігрійтеся за допомогою легких вправ.
• Поступове збільшення інтенсивності та частоти вправ, уникнення важкої терапії в першу чергу збільшить ризик травми.
• Виконуйте вправи в міру власних сил.
• Тренуйтеся повільно і з правильною технікою.
• У перші дні практики повинен бути присутній спостерігач, щоб переконатися, що пацієнт практикує правильну техніку терапевтичних рухів.
• Вибирайте вправи, які відповідають вашому фізичному стану, наприклад, лікувальну гімнастику, йогу або легку ходьбу, не обмежуйтесь тим видом практики, який вам не подобається.

Приступаючи до занять, пацієнт може відчувати дискомфорт і біль у м’язах, оскільки організм не звик до фізичних навантажень. Тренуйтеся наполегливо щодня, починаючи з простих, повільних і щадних вправ. Після цього пацієнт може поступово збільшувати рівень і частоту вправ відповідно до стану здоров'я.

Регулярна терапевтична практика є важливим фактором підтримки процесу лікування пацієнта. Допоможіть пацієнтам зменшити симптоми, а також допомогти хворобі прогресувати в позитивному напрямку.

Людям із захворюваннями м'язів, кісток і суглобів необхідно займатися м'яко і регулярно

Вправи для людей з артритом

Вправи на підйом ніг (практикувальна поза стоячи)

У вправах для людей з артритом не можна не згадати вправу підйому ніг. Ця вправа підійде людям з болем, артритом колінного суглоба, артрозом колінного суглоба . Вправи із залученням сідничних м’язів допоможуть зміцнити постатурну стійкість, поліпшити баланс і збільшити силу нижньої частини тіла. При цьому ця вправа не впливає на колінний суглоб, тому у пацієнта буде менше боліти коліно .

Пацієнт може зробити наступне:

• Встаньте спиною до плоскої поверхні, такої як стіна, висока шафа тощо.
• Підніміть ногу в сторону і підведіть її. Зверніть увагу, що пальці ніг пацієнта повинні бути спрямовані вгору, а не вбік або вниз.
• Зводячи ноги, потрібно тримати тіло рівномірно, уникати розгойдування корпусу.
• Піднімаючи ногу на повну висоту, затримайтеся на 5-10 секунд, потім повільно опустіть ногу вниз.
• Повторіть рух 15-20 разів кожною ногою.

Виконуйте вправи, щоб покращити баланс

Вправи сидячи і стоячи

За допомогою цієї вправи пацієнт опрацьовує сідничні м’язи і передню область стегна. Сидіння і стояння допоможуть покращити рух колінного суглоба, не викликаючи травми суглоба. Це також зміцнює ноги.

Регулярне застосування цієї терапії допоможе пацієнтам легше вставати та сідати, уникаючи болю в колінах під час вставання. Вправа виконується так:

• Сядьте прямо на стілець, ноги торкайтеся землі, подушка сидіння має бути достатньо високою для виконавця.
• Схрестіть руки перед грудьми.
• Повільно встаньте прямо, не використовуючи підлокітники крісла.
• Випрямившись, повільно сядьте назад на подушку сидіння, намагаючись не підтримувати тулуб руками.
• Повторюйте рух протягом однієї-двох хвилин.

Вправи для людей з артритом допомагають полегшити симптоми болю в суглобах

Вправа удар ногою назад

Вправа «Віддачі» зміцнить підколінні сухожилля, а також усі м’язи ніг, одночасно зменшуючи скутість у колінній області. Вправа виконується так:

• Встаньте прямо, спираючись на стілець попереду.
• Зігніть одну ногу назад так, щоб п’ята була спрямована до сідниць.
• Затримайтеся в цьому положенні на 3-5 секунд, потім повільно опустіть ноги.
• Коли ви опускаєтеся, переконайтеся, що коліна тримаються на одній лінії з верхньою частиною тіла.
• Повторіть рух приблизно від 10 до 25 разів для кожної ноги.

Снаряди вправи

Люди з артритом часто відчувають напругу м'язів в області коліна. Причиною може бути хвороба, яка обмежує рухи, що робить сідничні м’язи слабкими. Ця загальна схема створює великий тиск на колінний суглоб.

За допомогою вправи «гребінець» зміцните сідниці та внутрішню частину стегон. Не тільки допомагає зменшити навантаження на колінний суглоб, але також допомагає м'язам сідниць і стегон бути більш пружними і стрункими. Вправа виконується так:

• Лягти на бік.
• Потім зігніть коліна під кутом 90 градусів порівняно з сідницями, приділяючи увагу тому, щоб зігнути ноги так, щоб сідниці, ноги та плечі були на прямій лінії.
• Повільно зімкніть стегна.
• Потім розведіть коліна і затримайтеся на 3-5 секунд.
• Повільно поверніть ноги у вихідне положення.
• Повторюйте рух приблизно від 15 до 25 разів на кожній нозі, пацієнт може робити це двічі на день.

Однак це складна вправа, яка вимагає задіяння м’язів нижніх кінцівок. Тому, якщо ця вправа викликає біль у колінах або дискомфорт під час виконання, пацієнту не слід виконувати цей рух.

Ви можете замінити вправу «гребінець» іншими вправами, які зміцнюють сідниці, наприклад, підняти ноги назад або підтягнути сідниці.

Вправа «гребінець» — це просунутий рух, який допомагає тонізувати сідничні м’язи

Вище наведено статтю блогу aFamilyToday про вправи для людей з артритом . Сподіваємося, зі статтею ви зможете дізнатися основну інформацію по цій темі. На додаток до лікування артриту за допомогою медикаментозних схем, ефективним і простим способом допомогти пацієнтам зменшити біль і запобігти прогресуванню захворювання є заняття лікувальною фізкультурою. Водночас це допомагає підтримувати процес лікування, сприяючи швидшому одужанню пацієнта.