Ви обираєте каву чи тренування, щоб перемогти сонливість?

Чашка кави та кілька хвилин вправ помірної інтенсивності поєднуються в короткочасній битві за енергію та бадьорість. Однак у довгостроковій перспективі буде набагато вигідніший варіант.

Існує дві школи думок про те, як подолати сонливість рано вранці та рано вдень, коли нам найбільше потрібно відновити свою пильність. Деякі вибирають швидкий прийом кофеїну, інші покладаються на дофамін і адреналін, які надходять під час фізичних вправ. Однак чашка кави або кілька хвилин підйому по сходах будуть кращими, давайте дізнаємося в наступній статті.

Кава і фізичні вправи можуть зрівнятися в боротьбі за швидку енергію та тверезість

Кава - фізичні вправи

Лабораторія фізичних вправ і психології здоров’я Західного університету, Канада, провела кілька експериментів, досліджуючи вплив фізичних вправ на здоров’я та пізнання. У недавньому дослідженні вони порівняли каву та фізичні вправи, щоб побачити, як вони впливають на оперативну пам’ять.

Пам’ять про завдання — це здатність тимчасово зберігати та маніпулювати інформацією, яка допомагає людям виконати певне завдання. Наприклад, коли ви йдете в продуктовий магазин і згадуєте продукти зі свого списку товарів для покупки, а потім порівнюєте цю інформацію з прайс-листами, які бачите перед собою, це коли ви використовуєте пам’ять завдань.

Можна просто зрозуміти, що пам'ять завдань схожа на кеш комп'ютера. Він тимчасово зберігатиме певні файли даних і допоможе користувачам виконувати завдання швидше та плавніше. Однак після завершення кеш буде очищено, щоб звільнити ресурси вашого мозку. Цей тип пам’яті часто використовується в повсякденному житті, пов’язаному зі здатністю людей вчитися та працювати.

Вчені Західного університету набрали добровольців і розділили їх на дві групи для дослідження. Одна група вранці випивала стільки ж кофеїну, скільки маленька чашка кави. Решта будуть швидко ходити близько 20 хвилин на біговій доріжці.

Результати показують нам, що така вправа помірної інтенсивності може істотно покращити продуктивність пам’яті завдань так само, як доза кофеїну. Вищезазначений ефект спостерігався як у тих, хто не п’є каву, так і в тих, хто регулярно п’є каву.

Кава — це напій, який люди часто вживають, коли хочуть бути більш зосередженими та пильними

Довгострокові переваги фізичних вправ

Багато наукових досліджень довели, що споживання кофеїну за допомогою регулярного вживання кави пов’язане з меншим ризиком діабету 2 типу, високого кров’яного тиску та ожиріння. Але вживання великої кількості кави може підвищити рівень холестерину. Хоча вплив кави  може захистити нас від певних захворювань, таких як рак і деменція, це призводить до підвищеного ризику остеопорозу та ревматоїдного артриту.

Тож можна з упевненістю сказати, що кава має багато переваг, але, здається, вона також має певні побічні ефекти. Навпаки, багато досліджень показали, що фізичні вправи мають загальну користь. Мало того, що він має такі ж переваги, як кофеїн, знижуючи ризик діабету, раку та інших хронічних захворювань, але фізичні вправи також є більш корисними, оскільки вони підходять для будь-якого віку та всіх суб’єктів (таких як діти та підлітки), а дорослі не можуть. випити кави).

Дослідження Західного університету показують, що регулярні любителі кави, якщо захочуть, можуть легко перейти до розпорядку фізичних вправ. В експерименті, де любителів кави попросили не вживати кофеїн протягом 12 годин, щоб оцінити ефект «відміни», ми бачимо, що люди, які регулярно п’ють каву, за відсутності кофеїну ви відчуваєте головний біль, втому, дратівливість, відсутність концентрації та мотивації. . У той же час продуктивність пам'яті також впливає.

Однак після того, як вчені попросили їх потренуватися швидкою ходьбою протягом 20 хвилин, симптоми дефіциту кофеїну також полегшилися. Особливо ця група людей більше не перебуває у втомленому, пригніченому настрої, і це не впливає на пам’ять завдань, що займаються.

У довгостроковій перспективі фізичні вправи все ще краще для здоров’я

Вважається, що це пов’язано з двома гормонами дофаміном і адреналіном, які виділяються мозком під час фізичних вправ. Вони можуть імітувати вплив кофеїну, завдяки чому ми відчуваємо себе більш пильними та здоровими. Коротше кажучи, чашка кави та кілька хвилин вправ помірної інтенсивності можуть іти рука об руку, коли мова заходить про відновлення сил і неспання. Однак для формування довготривалих звичок здорового способу життя фізичні вправи є кращим вибором, ніж кава.