Як приймати корисний кальцій для свого організму, вам потрібно знати

Дефіцит кальцію призводить до тривожних і небезпечних захворювань у будь-якому віці. Однак скільки кальцію достатньо і як пити кальцій, щоб він був найкращим для організму? Це дві проблеми, про які кожен повинен знати.

Кальцій є важливим елементом організму, присутнім у більшості метаболічних процесів і є основним компонентом кісток...

Роль кальцію в організмі

Якщо залізо є компонентом крові в організмі, кальцій також відіграє не менш важливу роль. Кальцій бере участь у скороченні клітин, згортанні крові та зміцнює кістки та зуби .

Завдяки кальцію організм може синтезувати для створення опорного скелета. А також підтримує метаболічну активність, кровообіг і передачу нервових сигналів по всьому тілу.

Кальцій відіграє дуже важливу роль у нашому організмі

Згідно з дослідженнями, в організмі людини 60 трильйонів клітин, і кальцій проходить через кожну клітину. Однак через щоденні дії, такі як виділення сечі, робота потових залоз, ця кількість кальцію буде поступово втрачатися.

Тому пероральні добавки кальцію вважаються терміновим рішенням. Своєчасне надходження кальцію в організм дозволить уникнути симптомів остеопорозу, діабету, високого кров'яного тиску навіть деменції.

Для маленьких дітей розумне споживання кальцію не призведе до затримки росту, відставання в рості, болю в кінцівках, випадання волосся.

Однак як приймати найкращий кальцій і скільки його доцільно? Ці дві проблеми привертають сьогодні увагу багатьох людей.

Хто повинен доповнювати кальцій?

Перш ніж дізнатися про те, наскільки кальцій корисний для організму, ми обов’язково повинні знати, кому потрібно приймати кальцій. Тому що якщо в організмі є надлишок кальцію, це також дуже легко призведе до багатьох небезпечних і тривожних захворювань.

Як потрібно приймати кальцій, щоб він був найкращим для організму?

Ось суб’єкти, які повинні щодня отримувати кальцій:

• Маленькі діти перебувають у періоді розвитку скелета, а діти – у період статевого дозрівання.
• Люди зі зламаними кістками.
• Вагітні жінки, менопауза та перименопауза.
• Старший.
• Люди з захворюваннями кісток, остеопорозом в анамнезі.

Найкращий спосіб отримувати кальцій для організму

Згідно з медичними дослідженнями, найкращим часом для прийому кальцію є ранок через 1-2 години після їжі .

Тому що саме в цей час організм найкраще засвоює кальцій. У той же час легко піддається впливу рясного джерела вітаміну D від сонячного світла. Тому метаболізм кальцію також відбувається швидше.

Дорослим можна пити більше кальцію в обід. 1-2 години від прийому їжі.

Найкраще кальцій засвоюється вранці через 1-2 години після їжі

Категорично не пити кальцій ввечері. Оскільки це час, коли організм малорухливий, кількість спожитого кальцію також відкладається. Прийом кальцію в цей час спричинить симптоми каменів у нирках, втому, проблеми зі сном і завадить засвоєнню інших поживних речовин.

Крім того, рекомендується розділити час прийому кальцію і молока не менше 2 годин. Причина в тому, що поживні речовини в молоці перешкоджають засвоєнню кальцію в організмі.

Крім того, уникайте солоної їжі, пийте каву та вживайте стимулятори, тютюн і алкоголь, щоб організм міг повністю засвоїти багате джерело кальцію.

Необхідна кількість кальцію для кожного віку

Поряд із вивченням «найкращого способу пити кальцій» нам також потрібно знати кількість кальцію, необхідну за віком. Залежно від стадії організму кількість необхідного кальцію також змінюється.

Згідно з багатьма медичними дослідженнями, потреби в кальції в кожному віці регулюються наступним чином:

Для маленьких дітей

• 7-12 місяців: 400 мг/добу.
• 1-3 роки: 500 мг/добу.
• 4-6 років: 600 мг/добу.
• 7-9 років: 700 мг/добу.

Для чоловіків

• 19 - 50 років потребують від 1000 мг до 2500 мг.
• 51 - 70 років потрібно від 1000 мг до 2000 мг.
• Вік 71 і старше потребує від 1200 мг до 2000 мг.

Для жінки

• 19-50 років потребують від 1000 мг до 2500 мг.
• Вік 51 і старше потребує від 1200 мг до 2000 мг.

Найпопулярніші на сьогодні види кальцію

В даний час на ринку існує досить багато широко використовуваних добавок кальцію. Кожен тип підходить для організму та потреб кожного окремого віку. Типовий:

• Цитрат кальцію (21% елементарного кальцію).
• Карбонат кальцію (40% елементарного кальцію).
• Глюконат кальцію (9% елементарного кальцію).
• Кальцію лактат (13% елементарного кальцію).

Серед перерахованих вище видів кальцію найдешевшу ціну мають цитрат і карбонат кальцію. Тому це два типи кальцію, які широко використовуються. Крім перерахованих вище типів кальцію, багато людей також приймають добавки кальцію в поєднанні з мінералами та вітамінами.

Однак про те, який вид кальцію найкраще використовувати, повинен проконсультуватися з професійним лікарем. Виходячи з потреб кожної людини, лікар порадить найбільш підходящий тип кальцію.

Поповнюйте кальцій через їжу

Крім доповнення кальцію через пероральний прийом, ми також повинні додавати добавки через продукти, багаті кальцієм. Тому що вміст кальцію в їжі, при попаданні в організм, засвоюватися буде набагато легше.

Слід доповнювати кальцій через щоденну їжу

Деякі рекомендовані продукти, що містять кальцій, включають:

• Молоко та молочні продукти, такі як сир, йогурт
• Темно-зелені овочі, такі як шпинат, шпинат і гірчиця.
• Соєве молоко, каші, соки
• Риба картопля, рибні консерви, лосось, сардини

Отже, ми сподіваємося, що наведена вище інформація допомогла вам відповісти на запитання про найкращий спосіб пити кальцій. А також відповідну кількість відповідно до кожного віку. Щоб дізнатися, який тип кальцію потрібен вашому організму, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, який допоможе вам спланувати найбільш відповідну добавку кальцію.