Безсоння у жінок небезпечніше, ніж ви думаєте

Жінки, які часто не висипаються, завдадуть шкоди здоров'ю. Давайте дізнаємося про безсоння у жінок, щоб збалансувати життя та краще спати.

Безсоння у жінок часто заважає їм глибоко заснути, легко прокинутися, і жінки відчувають втому кожного разу, коли вони прокидаються. Це дуже тривожно, оскільки це може спричинити багато проблем зі здоров’ям, наприклад ожиріння, високий кров’яний тиск, діабет 2 типу... Отже, що викликає безсоння у жінок? як подолати? Давайте дізнаємось у статті нижче прямо зараз!

Причини безсоння у жінок

Безсоння у жінок пов'язане з гормональними змінами в організмі. Гормональні зміни зазвичай починаються в період статевого дозрівання і тривають у дорослому віці, а після менопаузи знову зменшуються.

Причини безсоння у жінок

Окрім гормональних проблем, безсоння у жінок також може бути викликано деякими поширеними причинами, наведеними нижче: 

• Жінки в менструальний період: безсоння у жінок може виникнути через вплив гормональних змін під час менструального циклу. Багато жінок відчувають порушення сну під час менструації через спазми, здуття живота і головні болі. 

• Жінки з передменструальним синдромом: багато жінок з передменструальним синдромом часто також впливають на сон, спричиняючи погану якість сну. 

• Вагітні жінки: вагітні жінки можуть мати безсоння через легку нудоту, блювання, часте сечовипускання, зміни температури тіла та труднощі з пошуком зручної пози для сну. Крім того, втрата сну також спричинена рухом дитини в утробі матері або через те, що мати має синдром неспокійних ніг.

• Грудне вигодовування викликає безсоння: жінки, які годують грудьми, часто схильні до безсоння, тому що їм доводиться задовольняти потреби своїх дітей у грудному молоці. Матері після пологів можуть відчувати дискомфорт, коли їхньому організму доводиться пристосовуватися до графіка грудного вигодовування. 

• Під час менопаузи: безсоння у жінок під час менопаузи є досить поширеним явищем через припливи та нічну пітливість. І часто жінки в постменопаузі мають вищий рівень апное сну та синдрому неспокійних ніг, ніж інші жінки. 

• Жінки, які працюють позмінно: жінки, які працюють ненормований робочий день, частіше страждають від безсоння. Це також підвищує ризик порушень менструального циклу, безпліддя, викиднів і раку грудей. 

• Хвороби: жінки можуть відчувати безсоння, коли вони страждають на рак, астму, діабет, гіпертонію, хворобу Альцгеймера, Паркінсона, гастроезофагеальну рефлюксну хворобу тощо.

Наслідки для здоров'я, коли жінки недосипають

Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками Медичного центру Університету Дьюка, безсоння у жінок може підвищити ризик розвитку деяких із таких захворювань: 

• Збільшення ваги: ​​у жінок із недосипанням часто підвищується апетит, що призводить до збільшення ваги та навіть ожиріння. 

• Високий кров'яний тиск : жінки з безсонням, як правило, мають підвищений рівень С-реактивного білка під час неспокійного стану, маркера запалення, пов'язаного з високим кров'яним тиском.

• Діабет 2 типу: рівень інсуліну та чорного цукру також легко підвищиться, коли жінки страждають безсонням, що збільшить ризик діабету 2 типу. 

• Депресія: жінки часто дуже злі, ворожі та надмірно думають, що призводить до безсоння. Безсоння у жінок також легко викликає у них негативні думки, занепокоєння та призводить до депресії.

Наслідки для здоров'я, коли жінки недосипають

Як лікувати безсоння у жінок

Лікування безсоння у жінок залежить від тривалості безсоння у кожної людини. Якщо безсоння короткочасне, можна поліпшити стан в домашніх умовах, але якщо безсоння триває тривалий час, необхідно звернутися до лікаря для обстеження та лікування. Ви можете зробити наступне, щоб висипатися та краще спати вдома:

• Синхронізація циркадних ритмів: лягати спати й прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні, допомагає вашому тілу синхронізуватися з його природним циркадним ритмом. Так вам буде легше заснути. 

• Будьте активнішими протягом дня: регулярні фізичні вправи протягом дня або участь у заходах на свіжому повітрі також допоможуть вам краще спати вночі. Однак ви повинні виконувати лише м’які вправи йоги та не виконувати вправи, які споживають надто багато енергії, перед сном, тому що вам буде важче заснути. 

• Уникайте використання електронних пристроїв: користуючись електронними пристроями вночі, ви легко втратите сон. Крім того, синє світло від електронних пристроїв, схоже на вплив сонячного світла, також змушує вас прокинутися, тому легко втратити сон. 

• Уникайте їди пізно ввечері: їжа пізно ввечері перед сном легко ускладнить вам сон. У той же час це також робить вас більш схильними до збільшення ваги та підвищує ризик серцево-судинних захворювань. 

• Підтримуйте температуру в кімнаті прохолодною: прохолодна, чиста та охайна спальня також допоможе вам почуватись комфортніше та краще спати вночі. 

• Створіть спокійний простір спальні: вночі не слід вмикати надто яскраве світло, а відкривайте лише теплий нічник, щоб легше заснути. 

Лікування безсоння у жінок має бути терплячим і правильним

Одним словом, безсоння у жінок надзвичайно небезпечно, оскільки може мати серйозні наслідки для здоров'я. Тому слід контролювати свою роботу і покращувати своє здоров’я, щоб краще спати. Однак якщо безсоння у жінок не проходить, пора звернутися до лікаря для лікування!