10 добавок калію, які варто додати до свого щоденного меню

Наступні добавки калію дадуть вам більше досвіду для вибору відповідної та збалансованої дієти. Продукти з високим вмістом калію - це a

Наступні добавки калію дадуть вам більше досвіду для вибору відповідної та збалансованої дієти.

Продукти з високим вмістом калію є важливою частиною збалансованої дієти. Калій регулює рівень рідини в організмі, допомагає зміцнити м’язи та виводить шлаки. Крім того, було показано, що цей мінерал допомагає нервовій системі нормально функціонувати. Дослідження показують, що калій знижує артеріальний тиск у людей з гіпертонією та може зменшити ризик інсульту .

Якщо ваш рівень калію занадто низький, може виникнути гіпокаліємія, що призведе до втоми, безсоння, депресії, м’язової слабкості або спазмів і навіть серцево-судинних проблем, таких як нерегулярне серцебиття. У той час як високий рівень калію в крові, відомий як гіперкаліємія, також є тим, на що вам потрібно звернути особливу увагу, якщо у вас проблеми з нирками.

Ось список із 10 добавок калію, які вам слід знати, щоб збалансувати цей мінерал у щоденному меню вашої родини.

1. Картопля

900 мг калію можна знайти лише в одній середній білій картоплині

Картопля є першою згаданою добавкою калію для організму. Лише в одній середній білій картоплині міститься близько 900 мг калію. Картопля також має високий вміст вітаміну С і вітаміну В6 і є хорошим джерелом клітковини та заліза. Замість того, щоб готувати з них популярну картоплю фрі, ви повинні зробити печену картоплю для забезпечення здоров’я. І пам’ятайте, що не можна їсти його з іншими жирами, такими як сметана або сир.

2. Помідори є дуже гарною добавкою калію

Свіжі помідори містять багато калію, але ви отримаєте більше цього корисного мінералу з інших форм, таких як смажені помідори, кетчуп і навіть в’ялені помідори. Помідори також містять багато клітковини та вітаміну С, а також є гарним джерелом білка. Тому цей фрукт рекомендують для зміцнення імунної системи організму.

3. Червона квасоля

Якщо ви любите червону квасолю, шукайте більше способів додавати її до своїх страв, оскільки вона є чудовим джерелом калію. Ця квасоля також багата клітковиною, яка допомагає підтримувати травну систему та покращує шкіру. Інші бобові, багаті калієм, включають білу квасолю, боби Ліма та квасоля пінто.

4. Деякі закуски є добавками калію

Деякі види квітів занадто висушені, щоб забезпечити організм необхідною кількістю калію

Деякі пересушені квіти, які одночасно підвищують настрій і допомагають забезпечити організм необхідним калієм, включають курагу, сушені персики, родзинки або сушений інжир. Однак бажано вибирати продукти хорошої якості з низьким вмістом цукру.

5. Трохи свіжих фруктів

Кожен банан містить близько 400 мг калію, тому він займає одне з перших місць у фруктах за вмістом калію. Банани також багаті вітаміном B6 і хорошим джерелом клітковини та вітаміну C, які корисні для травної системи, а також для імунної системи організму.

Список калійних добавок був би неповним без авокадо. В одному авокадо ви отримаєте приблизно 975 мг калію. Крім того, цей фрукт також містить багато вітамінів і здорових жирів, які корисні для здоров’я серця. Він також природним чином не містить холестерину та має дуже низький вміст натрію.

Інші свіжі фрукти з високим вмістом калію включають диню, ківі, апельсини та полуницю.

6. Риба є добавкою калію

Більшість риб забезпечує принаймні 10% вашої добової потреби в калії

Більшість риб забезпечує принаймні 10% вашої добової потреби в калії. Деякі риби, такі як дикий лосось, тунець, палтус і тихоокеанська тріска, містять більше калію, ніж інші. Крім того, така риба, як лосось, також містить багато омега-3 жирних кислот і вітаміну D, які є корисними для профілактики серцево-судинних захворювань . Крім того, морепродукти, червоне м’ясо (включаючи нежирну яловичину), курка та індичка також є дуже хорошими джерелами калію.

7. Молоко та йогурт також є добавками калію

Хоча фрукти та овочі є одними з найкращих дієтичних джерел калію, молочні продукти також можуть додати цей мінерал у ваш раціон. Одна чашка цільного молока містить понад 300 мг калію. Йогурт містить від 350 до 500 мг калію на чашку.

гнучка в'язка

Джерело: Everydayhealth