Чому після тренування здувається?

Якщо ви коли-небудь відчували здуття після тренування, ви не самотні. Як виявилося, здуття живота досить поширене, і багато людей відчувають його після відвідування тренажерного залу.

Причини здуття живота після тренування здебільшого не пов’язані з фізичними навантаженнями. Насправді вони більше пов’язані з вашим харчуванням, диханням і фізичною реакцією вашого тіла на емоції.

Що викликає здуття живота після тренування?

За словами Берді, поширеною причиною здуття живота після тренування є вживання занадто великої кількості води. Зволоження є важливим і необхідним, проте вживання занадто великої кількості рідини до або після тренування може призвести до зниження рівня натрію, що може спонукати ваше тіло утримувати воду та призвести до зневоднення.

Існує багато причин здуття живота під час тренувань

Вживання їжі занадто близько до тренування може мати подібний ефект. Це тому, що фізичні вправи перенаправляють потік крові зі шлунка в м’язи, уповільнюючи травлення, викликаючи відчуття роздуття.

Ще одна поширена причина здуття живота - занадто важке дихання під час тренування. Вірте чи ні, швидке та важке дихання може спричинити заковтування повітря, яке може застрягти у вашому травному тракті та призвести до здуття живота.

Більше того, реакція вашого організму на стрес може уповільнити вашу травну систему та спричинити здуття живота, наповнюючи ваше тіло кортизолом під час інтенсивних вправ. Підвищення рівня кортизолу може підвищити артеріальний тиск і збільшити затримку води, що може викликати здуття.

Як лікувати та запобігати здуття живота після тренування

На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти лікувати та запобігати здуття живота після тренування. Відповідно до Healthline, ви можете зменшити здуття, правильно харчуючись. Незважаючи на те, що здорова та збалансована дієта завжди рекомендована, споживання корисної та легкозасвоюваної їжі до та після тренування може допомогти зменшити ризик здуття живота. Джош Шлотман, сертифікований тренер і дієтолог, каже Healthline: «Їжте простіші вуглеводи та білки, які легше засвоюються».

Також важливо зволожувати організм до та після тренування. Хоча надмірне вживання води може негативно вплинути на організм і призвести до здуття живота, недостатнє вживання води може мати ті ж наслідки. Це тому, що потовиділення може спричинити втрату натрію та електролітів , які необхідно відновити.

Крім того, ви повинні намагатися уникати їжі та вживання алкоголю, солодкої їжі та газованих напоїв після тренування. Оскільки всі вони можуть увічнити або навіть посилити здуття живота, краще триматися подалі від цих продуктів і напоїв, якщо вас турбує здуття живота після тренування. 

Продукти, щоб уникнути здуття живота

Якщо у вас особливо важкий день (або тиждень), є певні продукти, які можуть допомогти заспокоїти вашу травну систему. Спробуйте з’їсти один із цих продуктів, щоб запобігти здуття живота:

Питна вода

Вода є ключем до нормального травлення, і більшість американців не п’ють достатньо води щодня. Збільште споживання рідини, щоб допомогти їжі рухатися по травному тракту зі здоровою швидкістю та звести газоутворення до мінімуму.

Страви, приготовані на пару

Овочі, приготовані на пару, чудово допомагають уникнути здуття

Чим менше роботи має ваша травна система, щоб розщепити їжу, тим менше газів вона вироблятиме. Ви можете покращити травлення, вживаючи страви, приготовані на пару, оскільки вони легше засвоюються. Спробуйте приготований на пару шпинат на вечерю або приготовану на пару курку на обід.

Нерозчинна клітковина

Відомо, що такі продукти, як квасоля, чорнослив і яблука, викликають надлишок газів, оскільки вони містять велику кількість розчинної клітковини. Якщо ви хочете запобігти здуття живота, спробуйте включити більше нерозчинної клітковини у свій раціон - клітковина, що міститься в цільній пшениці та коричневому рисі, не ферментується в товстій кишці і, отже, не виробляє багато газу.

Чай з м'яти або ромашки

Чашка трав’яного чаю може допомогти заспокоїти неприємне метеоризм

М’ята перцева та ромашка використовуються для заспокоєння багатьох розладів шлунка, а також можуть допомогти при газоутвореннях. Жіноча лікарня та Brigham пояснюють, що чаї з цими травами часто є корисними природними засобами для здуття живота .

Добавка травних ферментів

Коли все інше не допомагає, існує ряд безрецептурних добавок, які можуть блокувати газоутворення. Ці добавки містять травні ферменти, які допомагають організму ефективніше розщеплювати продукти, що викликають газоутворення.

Наведена вище стаття допоможе вам відповісти на запитання , чому з’являються гази після тренування . Якщо ви боретеся з постійним здуттям кишечника, ви можете проконсультуватися з гастроентерологом. Вагінальні виділення можуть бути ознакою харчової алергії або реакцією на ліки, які ви приймаєте, тому фахівець може допомогти вам діагностувати та лікувати здуття.