Поради, як правильно займатися зумбою та ознайомитися з базовими танцями

Зумба – це танцювальний вид спорту з багатьма перевагами для здоров’я. У зумбі багато різних танців, і кожен вимагає різної танцювальної техніки. Отже, на що варто звернути увагу, якщо ви хочете правильно займатися зумбою?

Ви коли-небудь насолоджувалися швидким, ритмічним танцем сальса чи яскравим, гламурним танцем зумба в латиноамериканському стилі, або просто погойдувались під традиційний танець зумба, але не змогли розрізнити техніку кожного танцю? Перегляньте наступну статтю, щоб дізнатися, як тренуватися Зумба правильно .

Що таке зумба і як вона працює?

Що таке танець зумба?

Заняття зумбою — це поєднання гімнастики з яскравою латиноамериканською музикою

Зумба — це сучасний танцювальний жанр, який складається з танцювальних кроків у поєднанні з фізичними рухами під яскраву латинську музику. Ці танцювальні рухи включають такі мелодії, як сальса, самба, мамбо, хіп-хоп, сока, меренге, випади та присідання. 

Зумба має веселу мелодію, легкі для виконання вправи та приносить багато користі для здоров’я, особливо для схуднення. Тому зумба стала видом спорту, який люблять і яким займаються багато людей. На даний момент зумба представлена ​​в більш ніж 40 країнах з 25 000 інструкторів і більше 4 мільйонів людей, які займаються. 

Які переваги навчання танцю зумба?

Допомагає ефективно схуднути

Танець зумба з швидкими, сильними та безперервними рухами змушує вас працювати всім тілом, залучаючи всі м’язи, стимулюючи метаболізм, спалюючи калорії та видаляючи зайвий жир. Згідно з результатами багатьох досліджень, 60-хвилинний сеанс зумби спалює 369 калорій. Тому, якщо ви наполегливо займаєтеся зумбою деякий час, ваша вага значно зменшиться, а ваша статура також стане більш збалансованою.

Зменшити стрес

Навчання танцю зумба допомагає розслабити все тіло. Кожен танець зумби супроводжується бадьорою, грайливою музикою. Рухи, що вимагають швидкого і безперервного руху, стимулюватимуть викид ендорфінів, що повністю позбавить від втоми , напруги та стресу , повернувши дух у максимально радісне та комфортне стан.

Поліпшити здоров'я серця

Під час танцю зумба ваше тіло має постійно рухатися, щоб не відставати від музики та стежити за танцем. Чим більше ви тренуєтеся, тим швидше б’ється ваше серце і стимулюється кровообіг. Тому, якщо ви регулярно танцюєте, ваше серце також поступово адаптується до високоінтенсивних вправ, тим самим поступово покращуючи здоров’я серцево-судинної системи.

Сприяє омолодженню організму

Навчитися танцювати зумбу також допоможе вам стати більш оптимістичним, щасливішим і сповненим позитивної енергії. Крім того, зумба вимагає ритмічної координації між частинами тіла, тому вона сприяє зміцненню здоров’я та запобігає старінню. Усі ці переваги є «ліками», які допоможуть вам омолодити ваше тіло.

Методи правильного тренування зумби

Ось кілька технік базових танців зумба:

Базовий танець сальса 

Вивчаючи базовий танець зумба, ви зазвичай починаєте з базового танцю сальса. Для танцю сальса потрібно виконати наступні кроки:

• Рахунок 1: Крок лівою ногою вліво 1 крок.
• Рахунок 2: перенесіть вагу тіла на праву ногу.
• Рахунок 3: Крок лівою ногою назад у центральне положення.
• Рахунок №4: Пауза.
• Рахунок № 5: Крок правою ногою вправо 1 крок.
• Рахунок 6: перенесіть вагу на ліву ногу.
• Рахунок 7: Крок правою ногою назад до центру.
• Рахунок №8: Пауза. 

Основи зумби зазвичай починаються з базових танців сальси

Ви можете виконувати ці базові танцювальні рухи сальси вперед і назад. Щоб збільшити складність вправи, ви можете стрибати тими самими кроками, що й вище, із вищою швидкістю та виконати загалом 4 кроки. Зокрема, провідна нога робить перший крок, задня нога ловить передню ногу, ви продовжуєте додавати ще один стрибок передньою ногою, а задня нога знову наздоганяє. Потім ви повторюєте цю послідовність у зворотному напрямку. 

Танець зумба в латиноамериканському стилі

Це стара танцювальна пісня, яку люблять багато людей і сьогодні. Танцювальна пісня з потужними рухами, але не менш сексуальна під яскраву латиноамериканську музику. Танець зумба в латиноамериканському стилі вимагає безперервного руху в невеликому просторі з такими танцями, як ча-ча-ча, сальса. Ви можете комбінувати рухи рук і стегон, щоб витрачати більше енергії.

Традиційна зумба 

Окрім потужних, яскравих танців зумба, існують традиційні вправи зумби, які є дуже м’якими та гнучкими, як-от присідання або випади. Людям зі слабкими фізичними можливостями або людям похилого віку, яким варто навчитися танцювати, дуже підійде традиційна зумба. Зокрема, у традиційній зумбі вам не потрібно зосереджуватися на техніці, а просто дозвольте своєму тілу ритмічно рухатися під музику так, як вам зручніше.

Танець зумба кумбія

Це класичний латиноамериканський танець з досить складними і витонченими рухами ніг. Щоб правильно займатися зумбою, виконайте такі дії:

• Крок 1: Зробіть крок вперед лівою ногою, у той же час тримайте тіло вгорі, але не нахиляйтеся вперед ногою.
• Крок 2: Тримайте переднє коліно прямим, потім заведіть ліву ногу за праву.
• Крок 3: Поставте ліву ногу позаду тіла, навшпиньках так, щоб інша частина стопи не торкалася землі.
• Крок 4: Поверніть стегна та витягніть ліву ногу вперед. 
• Крок 5: Продовжуйте виконувати ті самі рухи, що й вище, правою ногою.

Танець зумба безе

Це серія стрибків, у яких використовуються махи стегнами в поєднанні зі швидким підйомом ніг. Цей базовий танець виконується так:

• Крок 1: Встаньте прямо, зблизивши ноги.
• Крок 2: Потрясіть стегнами вправо, одночасно піднімаючи ліву верхню ногу та топчучи на землі.
• Крок 3: Потрясіть стегнами вліво, підніміть праву ногу та тупніть по землі.

Вам просто потрібно слідкувати за музикою, а коли вам стане звичніше та зручніше, спробуйте зробити це швидше. Під час ходьби ви також можете використовувати рухи рук, наприклад, розводити руки в сторони або піднімати їх над головою під час кроку.

Примітки при навчанні танцю зумба

Носіть одяг з хорошою еластичністю

Танцюючи зумбу, вибирайте прохолодний одяг, який добре вбирає піт

Танець зумба вимагає постійного руху всього тіла, тіло буде сильно потіти. Тому ви повинні вибирати одяг з бавовни, змішаної з волокнами лайкри або поліестеру ... прохолодний, поглинаючий піт, не слід вибирати бавовну, оскільки вона має недолік утримувати піт, важко випаровується. Одяг також потребує хорошої еластичності для найбільш комфортного руху тіла, не слід носити джинси, штани кольору хакі ... Крім того, ви повинні вибрати нижню білизну, яка не є занадто тісною, занадто широкою або занадто тонкою, це буде впливати занадто сильно. програма.

Носіть кросівки на низькому каблуці 

Примітка під час занять зумбою полягає в тому, що ви повинні використовувати спортивне взуття з м’якою підошвою і не вище 3 дюймів. Таке взуття не зашкодить вашим ногам під час стрибків і допоможе ефективно тренуватися.

Займайтеся 2-3 рази на тиждень

Коли ви вперше навчаєтеся танцювати зумбу, вам слід вибрати базові вправи та скласти відповідний графік тренувань, зазвичай 2-3 заняття на тиждень. Якщо тіло не звикло до високої інтенсивності фізичних вправ, ви не повинні виконувати занадто інтенсивні вправи, щоб уникнути болю, втоми та впливу на іншу особисту діяльність. Після кожного заняття зумбою потрібно витратити близько 48 годин, щоб організм відпочив і відновився.

Zumba має багато вправ від базових до просунутих. При першому знайомстві із зумбою слід вибирати базові вправи і поступово підвищувати рівень складності. Хоча зумба - це танець, який допомагає нам розслабитися, якщо ви не практикуєте зумбу належним чином, ви не отримаєте користі для здоров'я.