6 переваг вітаміну В3 для здоровя вагітних

Близько 60% вагітних жінок мають дефіцит вітаміну В3, що викликає тривогу, оскільки переваги вітаміну В3 полягають у зниженні ризику викидня та вроджених вад.

Під час вагітності харчування є проблемою, на яку вагітні жінки повинні приділяти пильну увагу, щоб забезпечити здоровий ріст і розвиток дитини. Вітамін B3, також відомий як ніацин, є дуже важливим вітаміном для росту та розвитку вашої дитини. Мало того, цей вітамін також запобігає ризику викидня та вроджених вад.

Однак чи достатньо ви отримуєте вітаміну B3 щодня? Наступна публікація від aFamilyToday Health допоможе вам більше зрозуміти роль вітаміну B3 під час вагітності, а також надасть вам додаткові способи отримання вітаміну B3 через свій раціон.

Що таке вітамін В3 (ніацин)?

Вітамін В3 або ніацин є одним з найважливіших поживних речовин для здоров’я людини. При всмоктуванні в організм вітамін B3 перетворюється в NAD (нікотинамідаденіндинуклеотид), поживну речовину, яка має великий вплив на метаболізм жирів, вуглеводів і білків для забезпечення організму енергією. Мало того, вітамін B3 також допомагає підтримувати відновлення ДНК, з’єднання клітин і синтез жирних кислот.

Роль вітаміну В3 для вагітних

Вітамін В3 є важливою поживною речовиною для вагітних жінок, оскільки він відіграє важливу роль у сприянні правильному росту та розвитку плода. Ось кілька причин, чому добавки вітаміну В3 важливі для вагітних жінок:

Запобігання викидня та вроджених вад: згідно з дослідженнями, вітамін B3 може стимулювати організм виробляти нікотинамідаденіндинуклеотид (NAD), щоб допомогти у відновленні ДНК, з’єднанні клітин і виробленні енергії. В результаті він запобігає викидню та вродженим вадам у плода.

Необхідний для розвитку мозку: ніацин є важливою поживною речовиною для розвитку мозку та нервової системи дитини.

Забезпечте організм енергією: Вітамін B3 відіграє важливу роль в метаболізмі жирів, білків, вуглеводів, щоб забезпечити організм енергією.

Корисно для шкіри та інших органів:  вагітні жінки з достатнім вмістом вітаміну B3 під час вагітності матимуть здорову, яскраву шкіру, а також допоможуть покращити функцію інших органів у тілі.

Знімає нудоту та покращує травлення : вітамін В3 може допомогти лікувати ранкову нудоту та сприяти травленню.

Полегшення мігрені: вітамін В3 ефективний для зменшення мігрені .

Скільки вітаміну В3 повинні засвоювати вагітні жінки в день?

Згідно з рекомендаціями, щодня вагітні жінки повинні приймати від 18 до 35 мг вітаміну В3. Крім того, ви також повинні зауважити, що ви не повинні поглинати більше 35 мг вітаміну B3 на день.

До чого може призвести дефіцит вітаміну В3?

У наш час дефіцит вітаміну B3 зустрічається дуже рідко, оскільки більшість продуктів і зернових збагачені цим поживним речовиною. Однак, якщо у вас дефіцит, чи є у вас пелагра, хвороба, що характеризується такими симптомами, як запалення шкіри, біль і набряк рота, біль у піхві та уретрі, діарея, блювота, депресія та деменція.

Деякі ознаки того, що вам не вистачає вітаміну В3:

Почервоніла і подразнена шкіра

головний біль

Або у вас проблеми з травленням?

Депресія і перепади настрою

Не може зосередитися

Запаморочення

Втома і поганий кровообіг…

У вас вищий ризик дефіциту вітаміну В3, якщо:

Дотримуйтесь повноцінної кукурудзяної дієти

Алкоголізм

Погане харчування або недоїдання

Є повільно зростаюча пухлина…

У яких продуктах зазвичай міститься вітамін В3?

Продукти з високим вмістом вітаміну В3 (ніацину) це:

Куряча грудка: 14,4 мг

Лосось: 11,3 г

Тунець: 5 г

Туреччина: 5 мг

Гриби: 5,4 мг

Баранина: 7,8 г

Крім того, ніацин також у великій кількості міститься в нуті, арахісі, яловичині, насінні соняшнику, авокадо, спаржі, печінці, брокколі та телятині.

Деякі поширені запитання під час використання вітаміну B3

1. Чи безпечно приймати добавки вітаміну В3 під час вагітності?

Відповідь - так, якщо ви будете вживати від 18 до 35 мг на день.

2. Якщо я приймаю занадто багато вітаміну B3 під час вагітності, які проблеми у мене виникнуть?

Ніацин необхідний для розвитку мозку плода. Однак прийом занадто великої кількості вітаміну B3 може викликати побічні ефекти, такі як почервоніння шкіри та пошкодження печінки.

Крім вітаміну В3, які ще вітаміни слід приймати вагітним жінкам?

Вітамін А: це важлива поживна речовина для росту та розвитку клітин, кісток, шкіри, очей (особливо необхідний для нічного бачення), зубів та імунної системи. Ви можете отримати вітамін А з молочних продуктів, шпинату, капусти, зелених, помаранчевих і жовтих овочів (наприклад, морква, гарбуз, солодка картопля, гарбуз), червоного перцю, вівсяного борошна, кавуна, манго та абрикоса.

Вітамін В2: ця поживна речовина має ефект вивільнення енергії з жирів, білків (білків) і крохмалю. Мало того, він також сприяє розвитку мозку плода. Рекомендована кількість вітаміну В2 під час вагітності становить 1,4 мг/добу. Ви повинні бути в змозі знайти вітамін В2 в печінці, молоці, йогурті, сирі, яйцях, курці, грибах, горохі та інших бобових.

Фолієва кислота: це вітамін В, який необхідний для запобігання неврологічних дефектів у плода на ранніх термінах вагітності. Дослідження показують, що дефіцит фолієвої кислоти протягом перших місяців вагітності є причиною близько 70% дефектів нервової трубки. Зокрема, фолієва кислота також сприяє зменшенню ризику затримки розвитку плода, сприяє збільшенню ваги дитини при народженні та зменшує ризик передчасних пологів у матері. Вам потрібно близько 600 мікрограмів фолієвої кислоти щодня до і під час вагітності.

Вітамін В3 є необхідною поживною речовиною для вагітних жінок, щоб забезпечити здоровий ріст і розвиток їхньої дитини. Однак, незважаючи на це, ви все одно повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приймати цю добавку, щоб дізнатися, скільки ви повинні додавати.