6 великих переваг вівса для вагітних

Овес відомий як «суперпродукти» для здоров’я. Однак мало хто дійсно розуміє користь вівса для вагітних.

Дієта під час вагітності відіграє дуже важливу роль у забезпеченні здоров'я матері і дитини. Серед багатьох поживних продуктів, овес є одним із продуктів, які вагітні жінки повинні додавати до свого раціону в першу чергу. Однак яка користь для здоров’я від вівса для вагітних? Нехай aFamilyToday Health розкриє вам це.

Чи корисний овес для вагітних ?

Це досить поширене питання, яке задають багато вагітних жінок. Звичайно, відповідь «так». Фахівці також радять вагітним жінкам в першу чергу додавати в свій раціон овес, оскільки це їжа, яка містить багато важливих поживних речовин, необхідних для здоров’я матері та розвитку плода .

Користь вівса для вагітних

Овес може принести користь для здоров’я вагітних жінок, наприклад:

1. Багатий енергією

Щодня вагітним завжди потрібна велика кількість енергії. Крім того, у вівсі також присутні складні вуглеводи. Ці вуглеводи засвоюються повільніше, ніж вуглеводи, що містяться в інших продуктах. Це допоможе підтримувати стабільний рівень цукру в крові, запобігаючи ризику діабету та неконтрольованого збільшення ваги.

2. Багатий клітковиною

Для тих, хто втомився від запорів під час вагітності , овес стане рішенням, яке допоможе вам покращити це. Овес містить багато клітковини, яка сприяє травленню і покращує роботу кишечника.

3. Вагітні жінки їдять овес, щоб доповнити багатьма необхідними мінералами

Калій, фосфор, кальцій і селен є мінералами, яких багато у вівсі. Кожен з цих мінералів має різні переваги для здоров’я. Загалом, ви отримаєте такі переваги, як зміцнення імунної системи , покращення здоров’я кісток і забезпечення росту та розвитку вашої дитини.

4. Забезпечити багатьма необхідними вітамінами

Овес для вагітних не тільки корисний для здоров’я, але і дарує здорову шкіру. Завдяки наявності вітамінів В1, Е, жиру і білка вагітні жінки, які їдять багато вівса, матимуть здорову шкіру, а обличчя сяятимуть від щастя.

5. Багатий фолієвою кислотою

Серед вітамінів і мінералів фолієва кислота є поживною речовиною, яку ви обов’язково повинні доповнювати під час вагітності. Фолієва кислота необхідна для розвитку нервової системи та мозку дитини. Овес містить багато фолієвої кислоти. Тому вам варто додати цей вид їжі в свій раціон.

6. Багатий на залізо

Вживання великої кількості вівса допоможе вагітним жінкам більше не турбуватися про анемію, тому що чашка вівса забезпечить близько 10% заліза, необхідного організму щодня.

З огляду на перераховані вище переваги для здоров’я, вагітні жінки повинні додавати овес у свій раціон, щоб забезпечити ваше здоров’я та розвиток вашої дитини.

Смачні страви з вівса, які можна спробувати

1. Морквяна вівсяна каша

Морквяна вівсяна каша — це нова, проста у приготуванні поживна страва, яку можна додати до сніданку. 

Приготуйся

30 г вівсяних пластівців

1 невелика морква

100 г свинини

1-2 цибулини

Спеції: рибний соус, перець, цукор, устричний соус...

Виконати

Крок 1: Підготуйте інгредієнти

Овес: замочіть у воді приблизно на 15 хвилин, щоб овес розм’якшився.

Свинина: помити, нарізати, подрібнити, замаринувати за смаком.

Морква: помити, нарізати кубиками, відварити, потім дістати і пасерувати, щоб увібрати спеції, потім додати достатню кількість води і довести до кипіння.

Крок 2: Приготуйте морквяну вівсяну кашу

Налийте в сковороду олію, почекайте, поки сковорода нагріється, покладіть фарш і обсмажте, помішуючи, щоб відчути аромат.

Після того як морква закипить, додайте овес і проваріть ще 5 хвилин.

Приправте за смаком, додайте відварене м’ясо, добре перемішайте і вимкніть вогонь. Додайте в каструлю трохи дрібно нарізаної цибулі. Перелийте кашу в миску і насолоджуйтеся нею, поки вона ще гаряча.

Маючи чудовий смак, блюдо з вівса не тільки стимулює смакові рецептори, але й забезпечує повний спектр необхідних поживних речовин для вагітних жінок.

2. Вівсяний йогурт для вагітних

Йогурт з вівсяних пластівців – одна із закусок, які одночасно смачні та корисні для вагітних.

Приготуйся

1/2 склянки вареного вівса

1/2 склянки йогурту

Нарізані кубиками сезонні фрукти

Виконати

Покладіть йогурт в склянку. Всипати овес. Потім зверху покласти свіжі фрукти.

3. Овес змішати зі свіжим молоком

Це буде чудовий сніданок для вагітних.

Приготуйся

40 г вівса

1 коробка несолодкого свіжого молока

Виконати

Покладіть овес у велику миску, влийте свіже молоко. Поставте в мікрохвильову піч на 1 хвилину. Тож у вас одразу є багатий енергією сніданок.

Побічні ефекти надмірного вживання вівса під час вагітності

Хоча овес дуже корисний як для матері, так і для дитини, якщо ви їсте занадто багато, ви ризикуєте отримати деякі з наступних проблем:

Викликає розлад травлення та діарею 

Якщо у вас алергія на глютен (або алергія на пшеницю ) і ви вагітні, ви також ризикуєте алергією на овес . Тому, якщо ви хочете використовувати овес, виберіть інші альтернативи.

Ви повинні їсти тільки з розумною дієтою, приблизно 3-4 рази на тиждень і повинні їсти багато в перші місяці вагітності. Купуючи овес, ви повинні вибирати цільні зерна, щоб отримати весь спектр поживних речовин.

Крім того, щоб уникнути пліснявого або пошкодженого вівса, купуйте лише достатньо, коли закінчите їсти, купуйте знову. Після закінчення використання слід зберігати в герметичній сумці або контейнері в сухому, провітрюваному місці.

На додаток до вживання вівса для вагітних, ви повинні звернути увагу на додавання в їжу інших продуктів, щоб забезпечити належне харчування для вашого організму.