3 поширені ризики, якщо жінкам доводиться працювати в нічні зміни під час вагітності

Згідно з датським дослідженням, жінки, які працювали в нічні зміни під час вагітності, мали на 85% більше шансів мати передчасні пологи та викидень, ніж ті, хто працював вдень.

Для сучасних жінок поєднання роботи та сім’ї завжди є великою проблемою. Однак під час вагітності ця проблема стане ще складнішою, особливо для жінок, які часто працюють вночі. Чи шкідливо вагітним працювати в нічні зміни? Якщо у вас виникло це запитання, перегляньте наведену нижче публікацію aFamilyToday Health .

Чи можна вагітним працювати в нічні зміни?

Налаштувати роботу, щоб встигнути відпочити під час вагітності, для багатьох жінок непросте завдання, і багатьом навіть у цей критичний період доводиться працювати в нічні зміни. Працювати в нічну зміну ніхто не хоче, але якщо це форс-мажор, чи зашкодить це дитині?

Насправді дослідження показали, що незалежно від того, вагітні ви чи ні, робота в нічні зміни протягом тривалого періоду часу все одно може вплинути на ваше здоров’я, порушити циркадні ритми, призвести до проблем зі сном і поганого сну. Якщо ви вагітна жінка, у вас може бути більший ризик, як-от передчасні пологи, низька вага при народженні, прееклампсія ...

3 поширені ризики, якщо жінки часто працюють у нічні зміни під час вагітності

Ось деякі проблеми зі здоров’ям, з якими ви можете зіткнутися, якщо ви регулярно працюєте в нічні зміни:

1. Недолік сну

Робота в нічну зміну може зіпсувати ваш цикл сну, що призведе до недосипання. Тривалий вплив може вплинути на імунну систему. Крім того, дослідження показали, що нестача сну у вагітних може призвести до народження дітей з низькою вагою.

2. Стрес і тривога

Довга робота, особливо вночі, може зробити вагітних жінок схильними до  тривоги та стресу . Це може вплинути на здоров’я майбутньої дитини і збільшити ризик передчасних пологів.

3. Викидень і передчасні пологи

Дослідження показали, що жінки, які регулярно працюють у нічні зміни протягом тривалого періоду часу, мають більший ризик передчасних пологів, які можуть призвести до викидня .

Про що слід пам’ятати, працюючи в нічну зміну під час вагітності

Робота в нічну зміну може бути шкідливою для вас і вашої дитини, але якщо у вас немає іншого виходу, пам’ятайте про кілька речей:

Уникайте надмірного напруження на роботі, оскільки це може зашкодити майбутній дитині.

Уникайте довгого стояння на місці, оскільки це може викликати незручність, тиснути на матку і вплинути на дитину.

Збережіть номери телефонів лікарів, екстреної допомоги та телефони родичів для зручного зв’язку в разі надзвичайної ситуації.

Вагітність може призвести до проблем із зором, тому уникайте занадто багато роботи за комп’ютером, оскільки це може призвести до більшого навантаження на очі.

Уникайте роботи в умовах слабкого освітлення, щоб не нашкодити очам.

Сядьте і працюйте в зручній позі, щоб уникнути тиску на плід.

Візьміть з собою поживну, але здорову їжу, як-от свіжі фрукти, щоб перекусити, коли зголодніли.

Не нахиляйтеся, якщо ваш живіт вже великий, оскільки ця дія може сильно тиснути на матку, що не є корисним для плода. Якщо вам доводиться вклонятися через характер вашої роботи, зверніться за підтримкою до свого керівника або попросіть допомоги у колег.

Вживання кави під час роботи в нічну зміну може стати відмінним способом позбутися сонливості. Однак дослідження показали, що надлишок кофеїну може призвести до викидня або народження дітей з низькою вагою.

Кілька порад, які допоможуть вам мати здорову вагітність, навіть якщо під час вагітності вам доводиться працювати в нічні зміни

Щоб залишатися здоровим, незважаючи на роботу в нічні зміни під час вагітності, слід дотримуватися таких рекомендацій:

Повноцінний сон близько 8-9 годин на добу незамінний для вагітних. Тому, якщо вам доводиться працювати в нічну зміну, знайдіть спосіб компенсувати це в інший час дня.

Намагайтеся брати з собою корисну їжу, наприклад, фрукти, каші... щоб приготувати закуски, уникайте страв на вулиці, оскільки вони можуть бути негігієнічними. 

Якщо з якоїсь причини ви відчуваєте себе втомленим або незручним, не соромтеся поділіться цим зі своїми колегами. Ви також можете зателефонувати своїй родині, щоб поговорити про це. Навіть якщо це невелика проблема, не ігноруйте її.

Секрет того, як допомогти вагітним добре виспатися вдень

1. Використовуйте затемнені штори

Темне середовище - ідеальне місце для сну. Коли є будь-які джерела світла, якими б малими вони не були, вони посилають в мозок сигнали, які ускладнюють сон. Тому для повноцінного сну вдень слід використовувати штори, які блокують світло.

2. Використовуйте прилади білого шуму

Звуки природи, такі як хвилі, дощ, вітер... можуть допомогти вам розслабитися і швидше заснути. Тому ви можете створювати власні mp3-файли, що містять білий шум, і відтворювати їх щоразу, коли ви лягаєте спати.

3. Використовуйте ефірну олію лаванди

Ефірна олія лаванди – це натуральне ефірне масло, яке фахівці рекомендують вагітним жінкам з 5-го місяця. Ця ефірна олія не тільки має приємний аромат, але й дуже корисна для сну. Згідно з дослідженнями, вагітні жінки, які відчувають запах цієї ефірної олії, можуть засинати швидше і глибше. Однак протягом перших 3 місяців не можна використовувати ефірні олії, оскільки на цьому терміні вагітність нестабільна, використання яких може підвищити ризик викидня.

Хоча робота в нічну зміну може завдати шкоди вам і здоров’ю вашої дитини, якщо у вас немає іншого виходу, пам’ятайте деякі з наведених вище порад. У процесі роботи, якщо у вас виникнуть якісь проблеми, зверніться за допомогою до оточуючих, щоб забезпечити безпеку собі та дитині.