Що потрібно їсти батькам, щоб народити здорову дитину?

Генетичні, екологічні та поведінкові впливи відіграють важливу роль у чоловічій фертильності. Харчування також відіграє важливу роль у здоров’ї чоловіків. Багато наукових досліджень довели, що дієта може мати великий вплив на чоловічу фертильність.

Інші дослідження показують, що чоловіки, які багато п’ють, мають підвищений ризик погіршення якості сперми. Якщо ви вживаєте алкоголь, не пийте більше одного-двох напоїв на день. Досі немає конкретних доказів того, що вживання кави шкодить вашій фертильності. Однак краще не випивати більше однієї-двох чашок кави в день, якщо ви хочете швидко народити дитину.

Ваше харчування, а також харчування вашого партнера має бути збалансованим, різноманітним і насиченим поживними речовинами. Дослідження показують, що здорова дієта, яка включає велику кількість риби, овочів і цільного зерна, може допомогти зберегти сперму здоровою та активною. З іншого боку, дієта, багата транс-жирами, може зменшити кількість сперматозоїдів у спермі.

Ось кілька порад для майбутніх тат:

Їжте продукти, багаті вітаміном С

Продукти з високим вмістом вітаміну С та інших антиоксидантів допомагають запобігти дефектам сперматозоїдів і підвищити рухливість сперматозоїдів. Склянка апельсинового соку об’ємом 250 мл містить близько 124 міліграмів вітаміну С, і ви повинні прагнути отримувати щонайменше 90 мг вітаміну С на день і більше, якщо ви курите (принаймні 125 мг вітаміну С).

Потрібно постаратися отримувати необхідну кількість цинкових мікроелементів

Дефіцит цинку може призвести до злипання сперматозоїдів і до безпліддя. Чудове меню, яке допоможе вам отримувати 11 мг цинку на день, буде включати устриці (в середньому шість устриць містять 16 мг цинку), нежирну яловичу вирізку (4,8 мг цинку на кожні 100 г м’яса), запечені боби (3,5 мг на 1 шт.). чашка порції) і курка (2,38 мг цинку на 100 г порції).

Доповніть необхідну кількість фолієвої кислоти

Дослідження показують, що чоловіки з низьким рівнем фолієвої кислоти в крові мають слабкішу сперму, а жінки з низьким рівнем фолієвої кислоти в крові мають більший ризик народження дитини з вродженим дефектом нервової трубки. Ви повинні отримувати щонайменше 400 мкг фолієвої кислоти щодня, яка може бути отримана з сухих сніданків, зелених листових овочів, бобових, апельсинового соку або з прийомом фолієвої кислоти або полівітамінів.

Вам потрібно припинити (або скоротити) пити

Час від часу пити не шкодить. Але дослідження показують, що щоденне вживання алкоголю , пива або спиртних напоїв може знизити рівень тестостерону та кількість сперматозоїдів і збільшити кількість аномальних сперматозоїдів у еякуляції.

Щодня потрібно приймати полівітаміни

Таблетки не замінять здорову дієту, але вони можуть допомогти вам переконатися, що ви отримуєте поживні речовини, необхідні вашому організму.

Харчування безпосередньо впливає на здоров'я чоловічої сперми. Дослідження показують, що неправильне харчування і регулярне вживання алкоголю можуть знизити якість і кількість сперми, що ускладнює для партнера зачаття. Причиною безпліддя може бути дружина або чоловік, з яких приблизно одна третина припадає на чоловіка. Тому підтримка здорового харчування та способу життя може збільшити ваші шанси завагітніти з вашим партнером і допомогти вашій дитині бути здоровою при народженні.