Утримання під час вагітності: що можна і не можна

Утримання під час вагітності - це те, що потрібно робити кожній вагітній жінці. Однак не всі жінки розуміють, що можна і не можна робити під час вагітності.

Багато вагітних жінок, особливо вперше , розгублені та занепокоєні. Вони завжди хочуть піклуватися про здорову дитину і виховувати її. Існує багато нотаток для вагітних, які змушують їх спантеличені щодо того, що правильно, а що ні. Нехай aFamilyToday Health дізнається більше про утримання під час вагітності зі статті нижче.

Утримання під час вагітності: що робити

Прийміть полівітаміни

Збалансована дієта, багата вітамінами та мінералами, є найкращим способом забезпечити здорові поживні речовини для підтримки розвитку плода. Однак здорового щоденного харчування може бути недостатньо для вагітності.

Зазвичай вітаміни, які необхідно доповнювати під час вагітності , приймаються у більших дозах, наприклад, фолієва кислота, кальцій і залізо. Ці вітаміни сприяють кращому росту плода і допомагають запобігти вродженим вадам. Ваш лікар може допомогти вам підібрати полівітамін або полівітамін, який найкраще підходить для вас.

Полівітамін зазвичай включає DHA, EPA або обидва. Це омега-3 жири, які важливі для розвитку мозку вашої дитини. Незважаючи на це, ви не повинні приймати більше однієї дози полівітамінів. Деякі вітаміни у високих дозах можуть нашкодити майбутній дитині.

Багато спати

Крім утримання під час вагітності, щоб уникнути, вагітним жінкам часто рекомендують багато часу відпочивати. Зміна рівня гормонів і занепокоєння можуть вплинути на ваш сон протягом дев’яти місяців вагітності. Вагітним жінкам, особливо в третьому триместрі, потрібно багато спати.

Подрімати, якщо відчуваєте втому, і подрімати, коли це можливо. Вам також потрібно встановити час сну та виконувати його. Ви повинні намагатися спати 7-9 годин щоночі. Втома є ознакою того, що вашому організму потрібно більше відпочивати, тому намагайтеся якомога більше спати.

Двигун

Бабусі й дідусі часто думають, що вагітні жінки не повинні займатися спортом під час вагітності, що не відповідає дійсності. Тепер ми знаємо, що фізичні вправи корисні для матері та дитини. Насправді, регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам боротися з багатьма проблемами, які виникають під час вагітності, зокрема:

Безсоння

Біль у м'язах

Надмірне збільшення ваги

Психологічні проблеми

Якщо ви займалися спортом до вагітності, продовжуйте так. Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які зміни в звичках, які ви повинні внести, особливо коли ви переходите у другий і третій триместри.

Якщо ви не можете підтримувати регулярні фізичні вправи, попросіть свого лікаря включити фізичні вправи у вашу повсякденну діяльність. Вони допоможуть вам виконувати вправи, які безпечні та комфортні для вас і вашої дитини.

Їжте морепродукти

Морепродукти насичені вітамінами і мінералами, такими як корисні для серця омега-3 жирні кислоти , цинк і залізо. Все це є важливими поживними речовинами як для матері, так і для дитини. Однак недоварені або сирі морепродукти також можуть бути шкідливими, тому під час вагітності потрібно утриматися від вживання таких продуктів.

Морепродукти можуть містити шкідливі бактерії та віруси. Ці бактерії та віруси можуть бути знищені під час приготування. Крім того, вагітні жінки повинні уникати їсти сиру рибу, яка може містити високий рівень ртуті, наприклад рибу:

Акула

Риба-меч

Китоподібні

Скумбрія

Їжте різноманітні морепродукти, щоб не отримувати мінерали з одного морепродукту. Не їжте більше 340 г риби на тиждень.

Чи потрібно утримуватися від сексу під час вагітності?

Займатися сексом під час вагітності можна , якщо у вас немає такого ж ризику ускладнень або іншої форми ризику вагітності. Уникайте сексу, коли у вас відходять води. Якщо у вас виникли запитання щодо сексу під час вагітності, зверніться до лікаря.

Йога

Окрім бікрам-йоги або гарячої йоги, є вправи для утримання під час вагітності. Для решти ви можете вивчати інші пози чи вправи на заняттях пренатальною йогою або класах, розроблених з м’якою інтенсивністю. . Вчителі будуть знати, яка постава корисна, а яка шкідлива для плода.

Якщо ви не займалися йогою до вагітності, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж записатися на заняття.

Щеплення від грипу

Жінки повинні отримати вакцину від грипу перед спробою завагітніти або можуть отримати її під час вагітності, якщо немає протипоказань від виробника препарату. Ця ін’єкція не є живим вірусом. Якщо ви захворіли на грип під час вагітності, ризик негативного впливу на здоров’я вищий, ніж у тих, хто не вагітний. Вакцини захистять вас, а також вашу дитину, що розвивається.

Розумне збільшення ваги

У багатьох вагітних є поняття «їсти за двох», тому вони зазвичай їдять те, що їм подобається. Це абсолютно не добре як для матері, так і для дитини. Замість цього сплануйте, що ви можете їсти і скільки вистачить.

Великий набір ваги під час вагітності може зашкодити майбутній дитині ще більше. Протягом першого триместру вам потрібно лише близько 100 додаткових калорій на день, щоб підтримати зростаючу дитину. До третього триместру кількість додаткових калорій наближається до 300 в день.

Зверніть увагу на здоров’я порожнини рота

Американський коледж акушерів і гінекологів рекомендує вагітним регулярно проходити стоматологічні огляди.

Утримання під час вагітності: чого не можна робити

Куріння заборонено

Жінки, які курять під час вагітності, можуть призвести до того, що діти мають меншу вагу при народженні та здатність до навчання, ніж діти матерів, які не палять. Крім того, діти, народжені від матерів, які курили під час вагітності, частіше будуть палити в майбутньому через фізіологічну нікотинову залежність. Тому одним з утримань під час вагітності, на які потрібно звернути увагу, є не курити.

Відмова від алкоголю є одним з утримань під час вагітності

Алкоголь може серйозно вплинути на розвиток майбутньої дитини. Жінки, які вживають алкоголь під час вагітності, можуть народжувати дітей з синдромом дистрес-фетального дистрес-синдрому (FAS), пов'язаного з алкоголем. Симптоми цього синдрому включають:

Низька вага при народженні

Недоліки в навчанні

Розлади поведінки

Повільний ріст і розвиток

Навіть невелика кількість алкоголю може мати негативний вплив на здоров’я. Якщо вам потрібна допомога в боротьбі з алкоголем під час вагітності, зверніться до лікаря якомога швидше. Чим швидше буде надана допомога, тим здоровіше буде малюк.

Не їжте сире м’ясо

Сире або недостатньо оброблене м’ясо та яйця несуть ризик захворювань, таких як лістеріоз і токсоплазмоз. Харчове отруєння також є ризиком. Ці умови можуть спричинити серйозні, небезпечні для життя захворювання або серйозні вроджені вади та навіть викидень. Переконайтеся, що всі яйця та м’ясо, які ви їсте під час вагітності, добре прожарені.

Під час вагітності не можна вживати непастеризовані молочні продукти

Кальцій дуже важливий для розвитку дитини, але вагітні жінки повинні бути обережними з тим, як додавати кальцій з молока.

Вагітним не рекомендується вживати сире молоко, оскільки воно не пастеризоване. Це молоко не нагрівають, щоб знищити бактерії, які можуть викликати у вас хворобу. Зокрема, сире молоко може містити бактерії Listeria, які можуть викликати захворювання, викидень або навіть загрожувати життю.

Не сидіть у теплій лазні чи сауні

Хоча тепла ванна або сауна можуть допомогти вам розслабитися, високі температури в цих місцях можуть бути занадто небезпечними для вагітної жінки. Насправді дослідження показують, що купання в теплій ванні або сауні протягом першого триместру може подвоїти ризик викидня.

Не пийте багато кофеїну, чого слід уникати під час вагітності

Одним із способів утримання під час вагітності є не пити багато напоїв з кофеїном. Кофеїн може проникати через плаценту і прискорювати серцебиття дитини. Дослідження показують, що жінки можуть безпечно випивати одну-дві чашки кави на день, але краще обмежити споживання кави під час вагітності.

Вас може зацікавити тема:

Що потрібно знати про аналізи крові під час вагітності

Біль у стегні при вагітності: причини і лікування

Що ви знаєте про скринінг раку грудей під час вагітності?