Поза для сну під час вагітності: лежачи, на спині чи на боці?

Багато вагітних сплять дуже добре, але деякі інші мами рідко «сплять прямо», оскільки положення для сну під час вагітності несприятливе. Чи знаєте ви, що сон у неправильній позі може сповільнити циркуляцію тіла дитини в животі?

Під час вагітності важко добре виспатися, коли дитина росте, а живіт збільшується. Якщо у вас раніше була звичка спати на животі, то це час, коли вам доведеться змінити свої звички, щоб адаптуватися. Наступні публікації допоможуть вам отримати найбезпечнішу та найзручнішу позу для сну, а також покращать сон.

Вагітним жінкам лежати на животі, на спині чи на боці?

Приблизно після 5 місяців вагітності вагітні навіть не можуть спати на спині. Сон на спині чинить сильний тиск на черевну аорту і нижню порожнисту вену. Це кровоносні судини, які проходять всередині черевної порожнини і повільно несуть кров від серця до тазу та нижніх кінцівок, а також повертають кров з цієї області до серця. Тиск на кровоносні судини може уповільнити кровообіг як матері, так і плода.

Вагітним буде важко дихати лежачи на спині, до того ж через те, що матка тисне на кишечник, у вагітних часто виникають якісь розлади травлення. Тому положення лежачи не найкраще положення для сну.

Крім того, лежачи на животі, безперечно, не найкраща поза для сну для вагітних. У положенні лежачи на животі живіт буде тиснути на матку (коли матка розширюється), що створює дискомфорт у вагітних. Більше того, під час вагітності ваші груди збільшаться, лежачи на животі, ви будете відчувати тиск у грудях.

Тому положення для сну на боці є найбезпечнішим для плода і найбільш комфортним для вагітної матері. Питання в тому, що краще нахилити вліво чи вправо? Фахівці рекомендують лежати на лівому боці краще і мамі, і дитині. Нахил вліво покращує кровообіг, полегшуючи кровотік, багатий поживними речовинами, від серця до плаценти. У положенні лежачи на лівому боці матка не буде тиснути на печінку. Якщо вагітні жінки люблять лежати на правому боці і не відчувають дискомфорту, вони все одно можуть лягти, але вагітним краще спиратися на лівий бік.

Кілька порад для вагітних мам, як добре спати

Для підтримки живота і спини вагітним жінкам можна підкласти невелику бавовняну подушку для підтримки спини і колін. Ви можете придбати спеціальну довгу подушку, створену спеціально для вагітних, яка поміщає подушку на спину, щоб підтримувати задню частину стегон і зменшувати потребу повертати тіло в інше положення, наприклад, лежачи на животі або на спині.

Крім того, щоб полегшити вентиляцію, коли утруднене дихання, вагітні жінки можуть підкласти під спину бавовняну подушку, щоб підтримувати грудну клітку. Коли у вас печія , краще підняти голову на кілька сантиметрів вище, щоб шлункова кислота не відновлювалася, пошкоджуючи стравохід.

Хоча є чітке розуміння переваг і безпеки позицій для сну, ніхто не може контролювати себе під час сну. Якщо одного разу вночі вагітна мама раптом прокинулась і виявила, що лежить на животі, на спині, не турбуйтеся, що дитина всередині постраждає. Той факт, що ви прокидаєтеся посеред ночі в іншій позі, є просто ознакою того, що ваше тіло хоче змінити положення.

Ви можете побачити більше:

Секрет поліпшення безсоння для вагітних 

Страждання вагітної матері під час сну: судоми