Переваги йоги перед пологами

Зараз дуже популярні заняття пренатальною йогою. У поєднанні з серцево-судинними вправами (наприклад, ходьбою) йога є ідеальним способом для вагітних жінок залишатися у формі.

Йога може допомогти вагітним жінкам зменшити стрес, збалансувати життя, покращити м’язи та кровообіг під час вагітності. Йога також корисна, оскільки ви навчитеся глибоко дихати і розслаблятися, що особливо корисно під час пологів і материнства.

Переваги дихання під час занять йогою

У йозі ми практикуємо метод дихання Уджайі, який полягає в вдиху через ніс, щоб нижня частина живота розширилася, а видих через ніс, живіт опускається. Навчитися дихати удджай допомагає вам зберігати спокій під час пологів і народження. Під час болю або страху організм виробляє адреналін, а кількість окситоцину зменшується. Це гормон, який допомагає при пологах. Регулярна практика йоги допоможе вам відчути менше болю і розслабитися.

Згідно з нещодавнім мета-дослідженням, практика пренатальної йоги допоможе вам знизити ризик ускладнень під час вагітності, зменшити біль і рівень стресу і навіть знизити ризик передчасних пологів .

Переваги йоги не обмежуються вагітністю та фізичним здоров’ям, але це також чудовий спосіб спілкування з іншими вагітними жінками. Позитивне, сприятливе середовище піднесе вам гарний настрій і мотивує продовжувати тренуватися.

Поради щодо занять йогою в першому триместрі

Спочатку поговоріть зі своїм акушером, щоб переконатися, що ви все ще можете почати або продовжити програму йоги під час вагітності. Вам слід знайти тренера з досвідом викладання пренатальної йоги або сказати інструктору, що ви вагітні.

У вас не буде особливих обмежень щодо фізичних вправ на ранніх термінах вагітності, але пам’ятайте про дотримання правил безпечних вправ і пийте багато води до, під час і після тренування, щоб підтримувати водний баланс. Країна. Під час тренувань не забувайте глибоко дихати та розтягувати м’язи. Прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, відрегулюйте рух або виконайте альтернативну вправу за вказівкою вчителя.

Поради йоги в другому триместрі

Під час вагітності не забувайте виконувати фізичні вправи відповідно до ваших можливостей:

Ваші суглоби починають розслаблятися, тому практикуйте пози йоги повільно й обережно;

Утримуйте положення настільки, наскільки вам зручно;

Використовуйте подушки, щоб підняти верхню частину тіла, коли ви лягаєте;

Зверніть увагу, що поступове збільшення живота впливає на здатність зберігати рівновагу;

Не поспішайте і не змушуйте своє тіло до болю чи виснаження.

Поради йоги в третьому триместрі

Вам буде складніше, оскільки ваш живіт стає більше, тому майте на увазі ці поради, продовжуючи займатися йогою в останні місяці вагітності:

Практикуючи положення стоячи, спирайтеся п’ятами до стіни або використовуйте стілець, щоб зберегти рівновагу і зменшити ризик травмування вас і вашої дитини;

Використовуйте реквізити, такі як подушки для йоги (блоки) і ремені, щоб допомогти вам пересуватися в різних положеннях з більшою стабільністю.

Не утримуйте одну позицію протягом тривалого періоду часу. Важливо продовжувати рухатися, тому що тривале стояння сповільнює приплив крові до серця.

Щоб знайти заняття з пренатального йоги, знайдіть в Інтернеті або зв’яжіться зі спортивними центрами. Вам також слід проконсультуватися з лікарем або слідкувати за рекламними плакатами на таких медичних установах, як клініки та лікарні. Бажаю гарної та здорової вагітної матері.