Оцінка 11 хороших фруктів для вагітних

Фрукти — це поживна їжа, яка забезпечує організм багатьма необхідними мінералами та поживними речовинами, допомагаючи вагітним жінкам не тільки мати гладку шкіру, але й позбавляти від дискомфорту під час вагітності. Отже, чим корисні фрукти для вагітних? Давайте дізнаємося про все з aFamilyToday Health за допомогою наступної статті!

Вагітним жінкам необхідно включити фрукти в щоденне меню. Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб перерахувати поживні фрукти та побачити, як вони використовуються.

Чи корисно їсти фрукти вагітним?

Здорове, різноманітне і поживне харчування особливо важливо під час вагітності для здоров’я та всебічного розвитку дитини.

Крім підтримки зростаючої дитини, збільшення споживання вітамінів і мінералів допомагає вагітним жінкам підтримувати своє тіло в найкращому стані.

Вживання великої кількості свіжих фруктів під час вагітності може допомогти зберегти здоров’я і жінки, і дитини. Оскільки свіжі фрукти містять багато вітамінів і поживних речовин, необхідних під час вагітності, вони також є прекрасним джерелом клітковини.

Подивіться, які фрукти корисні для вагітних

Перекушування фруктами може стати чудовим способом збільшити споживання вітамінів, щоб позбутися від солодощів під час вагітності.

1. Манго

Якщо манго є одним із ваших улюблених продуктів, продовжуйте їсти манго під час вагітності. Манго багатий вітаміном С, який допомагає регулювати травлення, полегшує запор під час вагітності та полегшує легкі інфекції.

Один нарізаний манго забезпечує 100% добової норми вітаміну С (RDA) людини і більше третини добової норми вітаміну A.

У той же час дефіцит вітаміну А у дитини може призвести до зниження імунітету та підвищення ризику післяпологових ускладнень, таких як респіраторні інфекції .

2. Груша

Груші забезпечують багато з наступних поживних речовин:

волокна

kali

фолат

Як і манго, харчові волокна під час вагітності можуть допомогти полегшити запор, поширений симптом, з яким стикаються вагітні жінки. Калій корисний для здоров’я серця як для жінок, так і для дітей, а також стимулює регенерацію клітин.

Фолієва кислота або фолієва кислота є ідеальними мікроелементами для вагітних жінок. Ці речовини важливі для запобігання дефектам нервової трубки у плода, що розвивається.

Однак існує багато думок про те, чи варто приймати груші вагітним. Тому перед застосуванням краще проконсультуватися з лікарем.  

Дізнайтеся більше:  Примітки при годуванні вагітних грушами

3. Яблуко – хороший фрукт для вагітних 

Яблука містять поживні речовини, які допомагають вашій ненародженій дитині рости, зокрема:

вітаміни А і С

волокна

kali

Одне дослідження показало, що вживання яблук під час вагітності може знизити ймовірність розвитку астми та алергії у вашої дитини з часом.

4. Кавун

Кавун є багатим джерелом їжі

вітаміни А, С і В6

магній

kali

Кавун забезпечує організм певною кількістю мінералів. Це також їжа, багата клітковиною, однією з необхідних речовин, які допомагають запобігти запорам під час вагітності . Кавун допомагає вагітним уникнути відчуття нудоти під час ранкової нудоти.

У третьому триместрі ви повинні їсти кавун, оскільки він допомагає зняти печію, набряки в руках і ногах, зменшує ризик судом під час вагітності та підтримує організм зволоженим.

Однак матері повинні їсти лише помірну кількість. Оскільки кавун може викликати деякі небажані наслідки під час вагітності.

5. Чорниця

Чорниця також містить:

вітамін С

здорові вуглеводи

Антиоксиданти

волокна

Ягоди також містять багато води, тому вони є прекрасним джерелом води. Вітамін С сприяє засвоєнню заліза і зміцнює імунну систему організму .

Однак не варто їсти занадто багато чорниці під час вагітності. Середня чашка чорниці містить 114 мг калію, який важливий для регулювання кров’яного тиску. Найкращий спосіб для мам насолоджуватися цими фруктами — додати їх до сніданку з іншою крупою.

6. Саподилла (Сапоче)

Саподилли чудово підходять під час вагітності, оскільки містять:

Електроліти

вітамін А

вуглеводи та енергія

Особливо корисний цей фрукт годуючим мамам. Крім того, що саподіла допомагає вам впоратися із запамороченням і нудотою, вона також запобігає таким захворюванням, як синдром подразненого кишечника .

Sapodilla також допомагає покращити вироблення колагену, а також допомагає шлунку впоратися з такими станами, як діарея та дизентерія.

7. Апельсин – хороший фрукт для вагітних, не варто ігнорувати

Апельсини є чудовим джерелом:

фолат

вітамін С

Країна

Апельсини чудово допомагають підтримувати організм зволоженим і здоровим. Вітамін С може допомогти запобігти пошкодженню клітин і сприяти засвоєнню заліза.

Фолієва кислота може допомогти запобігти дефектам нервової трубки , аномаліям головного та спинного мозку у немовлят. Дефекти нервової трубки можуть викликати такі стани, як spina bifida: спинний мозок не розвивається належним чином, а більшість мозку та черепа не повністю розвинені.

8. Гранат

Говорячи про корисні фрукти для вагітних, гранати не можна ігнорувати, тому що цей фрукт може забезпечити вагітних матерів багатьма:

вітамін К

кальцій

фолат

залізо

білок

волокна

Гранат забезпечує матері так необхідною енергією, а їх високий вміст заліза допомагає запобігти дефіциту заліза. Вітамін К, що міститься в цьому фрукті, також необхідний для підтримки здоров’я кісток. 

Можна використовувати гранат у вигляді соку. Дослідження показують, що вживання гранатового соку може допомогти зменшити ризик пошкодження плаценти.

9. Вершкове масло

Авокадо є чудовим джерелом:

вітаміни С, Е і К

мононенасичені жирні кислоти

волокна

вітаміни групи В

kali

мідь

Авокадо містить корисні жири, які забезпечують енергією та запобігають дефектам нервової трубки. Він також сприяє розвитку клітин, відповідальних за створення шкіри та мозкових тканин дитини.

Калій в авокадо може допомогти полегшити судоми, ще один поширений симптом вагітності, особливо в третьому триместрі.

10. Гуава

Гуава є чудовим вибором фруктів для вагітних жінок через такі поживні речовини, як:  

вітаміни С і Е

поліфеноли

каротиноїди

ізофлавоноїди

фолат

Гуава вважається одним із фруктів з найбільшою кількістю вітаміну С, ніж апельсини. Він також містить різноманітну комбінацію поживних речовин, що робить його ідеальним фруктом для вагітних жінок. Вживання гуави під час вагітності може допомогти розслабити м’язи, сприяти травленню та полегшити запор.

11. Сухофрукти корисні для вагітних

Поживні речовини, що містяться в сухофруктах:

волокна

вітаміни та мінерали

енергії

Сухофрукти містять ті ж поживні речовини, що й свіжі. Таким чином, вагітні жінки все ще можуть засвоювати RDA, такі як вітаміни та мінерали, споживаючи менші порції сухофруктів, ніж порівнянну кількість свіжих фруктів.

Однак важливо пам’ятати, що сушені фрукти можуть мати високий вміст цукру і не містять такого ж вмісту води, як свіжі фрукти. Це означає, що сухофрукти не допомагають травленню. Вагітним слід їсти сухофрукти тільки в помірних кількостях і не зловживати ними.

Отже, ви вже знаєте, які фрукти корисні вагітним під час вагітності. Можна сказати, що це абсолютно дуже близькі варіанти і їх дуже легко знайти. Тому не забувайте про повноцінні та розумні добавки, щоб вони максимально принесли користь для плода та вашого здоров’я!

aFamilyToday Health не надає медичні поради, діагнози чи лікування.