Дізнайтеся, що потрібно їсти вагітним на 9 місяці, від чого утриматися?

9 місяць вагітності є чутливим періодом для матері, тому що дитина ось-ось народиться. Тому вагітній на 9 місяці потрібно більше уваги приділяти тому, що їсти, а від чого утриматися.

Вступ в останній місяць вагітності приносить багато хвилювань і гострих відчуттів, оскільки дитина може народитися в будь-який час. З іншого боку, вибір правильних продуктів для споживання під час вагітності дуже важливий, оскільки дитина максимізує кількість жиру та маси тіла протягом цього періоду разом із розвитком мозку та легенів. Тому в раціон вагітної на 9 місяці повинні входити продукти, які будуть добре підтримувати ці процеси.

Що їсти вагітним на 9 місяці?

Вибір здорової та поживної їжі також означає, що ви забезпечуєте собі стабільну вагітність. Дискомфортні стани, такі як запор і печія, також будуть дещо попереджені. Це допоможе вашій дитині правильно розвиватися. Хороші продукти харчування для 9-місячної вагітності включають:

1. Їжа, багата клітковиною

Клітковина необхідна протягом всієї вагітності і особливо на 9-му місяці, коли проблема запорів під час вагітності здається серйознішою, ніж будь-коли. Вагітні жінки на 9-му місяці повинні посилити цю добавку:

кукурудзи

коричневий рис

Фрукти

Квітка артишоку

Види квасолі

Свіжі овочі

Пийте багато води

Корисне насіння для вагітних

Цільнозерновий хліб.

2. Їжа, багата залізом

Вагітність може бути причиною аномального дренажу або кровотечі з кровоносних судин. Залізо має здатність запобігати анемії під час вагітності , ви повинні отримувати від 25 до 27 мг заліза на день. Деякі продукти, що тонізують кров і багаті залізом, для жінок на 9-му місяці вагітності:

Лосось

Куряче м'ясо

червоне мясо

родзинки

Гарбузове насіння

жовток

брокколі

Шпинат (шпинат).

3. Продукти, багаті фолієвою кислотою

Фолієва кислота допомагає боротися з вродженими вадами у немовлят, такими як spina bifida. Він також сприяє формуванню еритроцитів і структурі ДНК. За словами експертів, жінка на 9 місяці вагітності повинна засвоювати 600-800 мг фолієвої кислоти на добу. Деякі продукти, багаті фолієвою кислотою, включають:

Овочі темно-зелені

Цитрусові фрукти

Насіння соняшнику

брокколі

жовток

спаржа

канталупа

авокадо.

4. Продукти, багаті кальцієм

Останній місяць вагітності вимагає багато кальцію, щоб служити процесу побудови та завершення кісток для дитини в утробі матері. Ви можете отримати переваги джерел кальцію з таких продуктів, як:

риба

Кунжут

яйце

банан

Похилий

Овес

Мигдальне

Горіхи

Зелені листові овочі

Молочні продукти.

5. Продукти, багаті DHA

Ця жирна кислота необхідна для розвитку мозку. Ви повинні споживати 200 мг DHA на день разом з різними продуктами, щоб забезпечити поживними речовинами лобові частки мозку вашої дитини, що розвиваються. Продукти, багаті DHA, такі як:

Морська риба, включаючи лосося, скумбрію, тунець, сардини

Варені жовтки

Арахісове масло

Горіхи

Свіже молоко

Крупи

Тофу

Гарбуз

Креветки.

6. Продукти, багаті вітаміном А

Вітамін А відповідає за розвиток клітин крові, очей, шкіри та підвищення імунітету в організмі дитини. Продукти, багаті вітаміном А, які можуть вживати жінки на 9-му місяці вагітності щодня, включають:

Червоний гарбуз

Морква

Яловичина

Томатний

Кавун

перець

Солодка картопля

шпинат.

7. Їжа, багата білком

Білок відіграє важливу роль у здоров’ї вагітних жінок, оскільки він дасть вам енергію, необхідну для того, щоб залишатися активними в останній місяць вагітності, а також додасть сил для розвитку вашої дитини. Вагітній жінці на 9-му місяці необхідно приблизно 50-55 г білка в день через такі популярні продукти, як:

Яєчний білок

Види квасолі

Види м'яса

Горіхи

Лосось

банан

Червоний гарбуз

Креветки

Гриб

кукурудзи

яблуко

Молоко

Вершкове масло.

8. Продукти, багаті вітаміном С

Мабуть, немає потреби говорити багато про вплив вітаміну С, тому що це назва, яка завжди з’являється у списку важливих і необхідних поживних речовин для кожного. На 9-му місяці вагітності додавання вітаміну С у достатній кількості зміцнить імунітет , а також прикрасить шкіру та волосся. Продукти, багаті цим вітаміном, включають:

Помаранчевий

Цвітна капуста

Полуниця

Томатний

брокколі.

Що не можна їсти вагітним на 9 місяці?

Продукти, які вагітні жінки не повинні їсти на 9-му місяці вагітності, включають:

Риба піддається ризику отруєння ртуттю

Напої, що містять занадто багато кофеїну

Жирна їжа

Непастеризоване молоко

Алкогольні напої

Живі морепродукти

Крім того, слід обмежити вживання їжі в місцях, де не гарантується безпека харчових продуктів. Для сирих овочів, які подаються з рисом, ретельно промийте їх під проточною водою, замочіть у підсоленій воді, щоб обмежити ризик бактеріальної інфекції, забруднення залишками пестицидів, щоб уникнути харчового отруєння, діареї тощо, блювоти.

Функціональні продукти харчування, які можна вживати

Якщо ви дотримуєтеся здорової та наукової дієти, ваш організм отримає всю необхідну кількість поживних речовин. Крім того, якщо у вагітної жінки виникають перешкоди, лікар призначить відповідні функціональні продукти харчування для задоволення потреб плода та матері, зокрема:

Кальцій: якщо ви не отримуєте достатньо кальцію зі свого щоденного раціону або маєте непереносимість лактози, вам потрібно буде отримувати більше від харчових добавок на 9-му місяці вагітності.

Полівітаміни та мінерали: ця добавка забезпечує поживні речовини, необхідні вашому організму на цьому етапі вагітності.

Фолієва кислота: фолієва  кислота важлива для створення здорових еритроцитів, а також для запобігання вроджених дефектів. Якщо ви отримуєте недостатню кількість фолієвої кислоти з їжею, на 9 місяці вагітності може знадобитися добавка.

Крім того, щодня звертайте увагу на кілька інших питань, пов’язаних із темою харчування, як-от:

Вживання каші полегшує її перетравлення

Слід пити багато фільтрованої води

Віддавайте перевагу нежирному молоку

Гуляйте після кожного прийому їжі, щоб покращити травлення

Їжте невеликими порціями, щоб шлунок не був перевантажений.

Сподіваємося, що на 9-му місяці вагітності мама знає, що їсти, а від чого утриматися, щоб отримати багато переваг для здоров’я. Бажаю, щоб ви пройшли останній етап вагітності м’яко, щоб мати найкращу підготовку до народження вашої дитини.