Використання насіння льону для здоров’я вагітності та примітки

Прогулюючись по супермаркету чи кіосках з фермерськими продуктами, ви, напевно, зустрінете пакети з насінням льону з привабливою упаковкою. Крім того, їх рекламують як дуже корисну їжу для серця. Вагітною жінкою, можливо, ви будете вагатися з використанням насіння льону для здоров’я себе та майбутньої дитини? Не хвилюйтеся, у наступній статті з вами буде розказано про використання насіння льону, а також необхідні примітки, щоб дати вам більше підстав для вашого вибору.

Якщо говорити трохи про насіння льону (насіння льону чи льону), то це дрібне, коричневе або жовте насіння, що походить з Європи, а сьогодні виробляється багато в Америці. Лляне насіння також вважається суперпродуктом, оскільки воно багате на омега-3, клітковину та лігани (сполуки, які борються з антиоксидантами та вільними радикалами в організмі) та іншими корисними вітамінами та мінералами .

З наведених вище способів використання можна сказати, що лляне насіння дуже необхідне для харчування вагітним жінкам під час вагітності. Крім того, є й інші питання, які піднімаються щодо того, як вагітним прикормити лляне насіння, скільки його достатньо? Чи є якісь мінуси використання насіння льону? Давайте знайдемо відповідь за допомогою aFamilyToday Health у наступній статті.

Чи безпечно вживати насіння льону під час вагітності?

Вагітність - дуже важливий період для будь-якої жінки, завжди потрібно бути обережним у всіх аспектах і навіть у своєму харчуванні. Тому найкраще вибирати продукти, які корисні для здоров’я матері та дитини.

Повертаючись до питання використання насіння льону для здоров’я вагітних, існує досить багато різних думок експертів у сфері охорони здоров’я щодо користі та безпеки вживання цього насіння вагітними жінками. Згідно з кількома надійними джерелами, поживні речовини в насінні льону відіграють роль у зниженні ризику таких захворювань, як рак , діабет і проблеми з серцем.

В даний час немає досліджень лляного насіння у вагітних жінок. Проте випробування на тваринах показали, що високі дози цього горіха можуть мати несприятливий вплив на ненароджену дитину. Тому, якщо ви замислюєтеся і цікавитесь, чи можна вживати лляне насіння при вагітності, краще проконсультуватися з акушером або дієтологом.

Вживання насіння льону позитивно впливає на здоров’я вагітності

Перш ніж обговорювати використання або користь насіння льону, давайте дізнаємося про харчовий склад цього суперфуду!

Згідно зі статистикою, 100 г насіння льону містить 534 калорії, це означає, що якщо ви споживаєте приблизно столову ложку цього насіння (приблизно 10 г), ваш організм отримає 54 калорії. Крім того, лляне насіння містить 40% жиру, 29% вуглеводів і 18% білків. З них майже 19% вуглеводів у насінні льону складають клітковину (20-40% — розчинна клітковина , решта 60-80% — нерозчинна клітковина). Саме це багате джерело клітковини робить насіння льону природним проносним засобом і сприяє здоров’ю травлення.

Крім цього, є кілька інших переваг для здоров’я насіння льону під час вагітності, про які ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж включити його в свій раціон:

1. Насіння льону багате на важливі поживні речовини

Лляне насіння містить лінолеву кислоту, альфа-лінолеву кислоту та інші ненасичені жири омега-3. Це дуже важливі поживні речовини під час вагітності, оскільки вони підтримують розвиток мозку плода, особливо в перші місяці вагітності.

2. Регулюють рівень цукру в крові

Рівень цукру в крові має тенденцію підвищуватися під час вагітності, і вживання насіння льону допомагає тримати його під контролем завдяки вмісту розчинної клітковини. Діти з великою вагою при народженні також можуть бути знижені за допомогою цієї переваги.

3. Зменшити появу припливів під час вагітності

Насіння льону також відоме своєю роллю у зменшенні виникнення припливів в організмі, що є поширеним симптомом вагітності.

4. Запобігає запорам

Вагітні жінки часто страждають від запорів, а лляне насіння є природним проносним засобом, яке може полегшити і запобігти цьому стану. Більше того, регулярне випорожнення може запобігти геморою під час вагітності, який доставляє багато дискомфорту вагітним жінкам.

5. Підживлення мінералами

Організм вагітної матері потребує поповнення великою кількістю поживних речовин, щоб задовольнити потреби вашого організму та плода в утробі матері. Підказка полягає в тому, що в насінні льону багато мінералів, таких як магній, селен і калій. Організм вагітної матері буде доповнений цими необхідними мінералами через дієту, що містить насіння льону.

6. Підвищити імунітет

Вагітність - це період, коли імунітет жінки знижений. Завдяки високому вмісту поживних речовин насіння льону можуть допомогти зміцнити імунітет організму , захистити вагітну від небезпечних захворювань, таких як інфекції.

7. Знизити ризик серцевих захворювань

Вагітні жінки з гестаційним діабетом мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань.

Дослідження показали, що цим серцево-судинним проблемам можна запобігти за допомогою насіння льону, яке, як відомо, містить речовини, які розріджують кров і запобігають утворенню бляшок у стінках артерій, які можуть бути небезпечними для серця як вагітних жінок, так і немовлят.

Недоліки вживання вагітними лляного насіння

Крім корисного використання для здоров’я вагітних жінок, споживання насіння льону також має обмеження, які вагітні жінки повинні знати. До них належать:

Сире насіння льону містить невелику кількість ціаніду, який може бути токсичним для вагітних жінок. Тому вагітним жінкам категорично не можна їсти сирі, необроблені насіння льону, щоб уникнути отруєння і не захворіти в разі високого тиску .

Вагітні жінки можуть відчувати нудоту та діарею при вживанні насіння льону, що перевищує рекомендовану кількість.

Якщо у вас алергія на горіхи, будьте обережні, споживаючи насіння льону, оскільки у вас можуть виникнути такі симптоми, як задишка або відчуття стиснення в області грудей.

Набряк губ також є поширеним побічним ефектом вживання лляного насіння під час вагітності.

Скільки лляного насіння потрібно вживати вагітним?

Важливо, щоб ви споживали насіння льону в помірних кількостях протягом всієї вагітності, на додаток до потреби в альфа-ліноленовій кислоті (ALA) приблизно 1,4 г на день. Рекомендована кількість зазвичай становить не більше однієї столової ложки лляного насіння в день. Насіння льону зараз також використовується як інгредієнт у багатьох популярних стравах, таких як хліб або печиво, тому його потрібно уважно розглядати, щоб уникнути надмірного вживання.

Крім того, лікарі не рекомендують їсти насіння льону в сирому вигляді, оскільки воно містить невелику кількість ціаніду. Найкращий спосіб підготувати ці горіхи перед тим, як додати їх у свій раціон, — це обсмажити їх, оскільки тепло допомагає знищити ціанідні сполуки, які вони містять.

Найкраще подрібнити насіння в порошок, щоб вони повністю ввібралися. Ви можете додати цей порошок до смузі або йогурту, якщо не хочете вживати його безпосередньо. Крім того, ви також можете використовувати борошно з насіння льону, щоб додати його до свого салату або ранкової каші.

Не забудьте зберігати насіння льону в герметичній тарі, щоб зберегти їх свіжість і хрустість.

Хоча використання насіння льону дуже підходить для вагітних жінок, вагітні жінки повинні проконсультуватися зі своїм лікарем щодо дозування, а також щодо того, як його використовувати, щоб уникнути небажаних побічних ефектів.