Вагітні їдять яйця під час вагітності: переваги та примітки

Курячі яйця містять досить багато поживних речовин, які є корисними для вагітності, однак те, чи їдять вагітні жінки курячі яйця, залежить від кількості, яку ви споживаєте.

Яйця є одним із цінних продуктів, коли мова йде про здорове харчування, оскільки вони містять усі необхідні поживні речовини, включаючи білок, жир і мінерали. Однак все ще існує багато проблем, пов’язаних з тим, чи корисно їсти яйця вагітним жінкам?

За словами експертів, вагітні можуть повністю їсти яйця під час вагітності, якщо вони ретельно оброблені. Крім того, наступна стаття aFamilyToday Health надасть необхідну інформацію про те, що вагітні жінки їдять яйця, яку не можна ігнорувати.

Переваги, коли вагітні їдять яйця

1 варене яйце (50 грам) містить наступні поживні речовини:

Калорії: 78

Жири: 5 г

Натрій: 62 мг

Вуглеводи: 0,6 г

Клітковина: 0 г

Цукор: 0,5 г

Білки: 6 г

Холін: 147 мг

Деякі з позитивних переваг для жінок, які їдять яйця під час вагітності, якщо ви їсте їх помірно, включають:

1. Вагітні їдять яйця, щоб запобігти дефіциту заліза

Якщо ви хочете відчувати себе енергією протягом всієї вагітності, приймайте належним чином препарати заліза. Ваше тіло використовує залізо, щоб створити більше крові для вас і вашої дитини, а також для транспортування кисню від легенів до решти тіла. Тому вагітні жінки повинні споживати достатню кількість поживних речовин, особливо заліза, щоб не відчувати втому, а також обмежити ризик залізодефіцитної анемії під час вагітності. Однією з пропозицій для вас є курячі яйця.

Ця їжа містить значну кількість заліза, а також хорошу кількість білка та інших мінералів, що підходить для перекусу або «рятівника» на час, коли ви відчуваєте голод.

2. Підтримує баланс глікемічного індексу

У яйцях мало вуглеводів. Це особливо важливо, якщо у вас був діагностований гестаційний діабет або переддіабет, оскільки вам в першу чергу потрібно віддавати перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом.

3. Підтримка внутрішньоутробного розвитку

Амінокислоти, що містяться в білках, є будівельними блоками клітин нашого організму. Тому вагітним жінкам необхідно вживати продукти, багаті білком, щоб допомогти плоду нормально розвиватися.

Вагітні жінки повинні отримувати від 40 до 70 грамів білка в день, а одне яйце містить 7 грамів цієї поживної речовини. Отже, з’їсти зварене круто яйце – це простий спосіб збільшити споживання білка без додавання зайвих жирів у свій раціон. Крім того, дотримання дієти з високим вмістом білка може допомогти вагітним жінкам підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Вагітні їдять яйця: скільки повинно бути достатньо?

Скільки варених яєць можна з’їсти, залежить від рівня холестерину. Якщо холестерин знаходиться в межах норми, вагітні жінки можуть їсти 3-4 яйця на тиждень.

Кожне яйце містить близько 185 мг холестерину, тоді як нашому організму потрібно близько 300 мг холестерину в день. Щоденне вживання яєць вагітним жінкам з високим рівнем холестерину збільшить небажані ускладнення вагітності.

Щоб бути безпечним, ви не повинні їсти більше 20 яєчних жовтків на місяць. Більшість лікарів рекомендують вагітним їсти тільки яєчні білки.

Поради для вагітних, як безпечно їсти яйця

Споживання яєць може бути ризикованим, якщо ви виберете або приготуєте їх неправильно. Сирі або повністю недоварені яйця містять бактерії Salmonella, які викликають харчове отруєння. Ця бактерія може призвести до серйозних наслідків, включаючи високу температуру, блювоту, діарею, зневоднення та біль у животі.

Тому, щоб забезпечити безпеку себе та майбутньої дитини, ви повинні:

Завжди зберігайте яйця в холодильнику

Купуйте яйця у перевірених місцях

Їжте яйця, які були ретельно відварені або обсмажені

Не кладіть яйця разом з іншими сирими продуктами

Після обробки слід негайно з'їсти яйця, обмежити їх перебування на ніч

Обмежте вживання яєць з чаєм, оскільки це може викликати здуття живота і розлад травлення

Під час обробки, якщо яйця мають дивний запах, їх необхідно негайно викинути.