Вагітні їдять персики: Підвищують опірність, зменшують нудоту

Настав час ігнорувати слово про те, що вагітні жінки їдять персики, вплинуть на плід, тому що цей фрукт насправді приносить основні харчові цінності.  

Якщо вам цікаво, чи можна вагітним жінкам їсти персики, відповідь буде ствердною. Завдяки необхідним вітамінам, мінералам, клітковині і в той же час з низьким вмістом жирів і калорій, персики є хорошим фруктом для вагітних жінок і немовлят.

Проте, незважаючи на те, що «зелене світло» було дано, вагітним жінкам все одно потрібно звернути увагу на певні питання. У цій статті aFamilyToday Health розповість про унікальні переваги, які приносять персики вагітним жінкам, а також про способи вибору найсвіжіших персиків.

Харчова цінність персиків

Щоб краще зрозуміти харчову цінність і вплив персиків для вагітних жінок, зверніться до списку поживних речовин, що містяться в цьому фрукті нижче:

Калорійність: 59 ккал

Вуглеводи: 14 г

Жири: 0,4 г

Клітковина: 2,3 г

Залізо: 0,4 мг

Магній: 14 мг

Калій: 185 мг

Білки: 1,4 г

Вітаміни: 489 МО

Вітаміни: 10 мг.

Користь, коли вагітні їдять персики

Ось деякі переваги для здоров’я від вживання персиків під час вагітності:

1. Забезпечте вітамін С

Плоди персика містять багато вітаміну С з максимальним вмістом до 7 мг на 100 г персиків. Більшість вагітних жінок схильні до дефіциту заліза, і вітамін С відіграє дуже важливу роль у засвоєнні заліза, щоб забезпечити та мінімізувати ризик залізодефіцитної анемії . Вітамін С також сприяє формуванню тканин плода, підтримуючи всебічний розвиток кісток, зубів, кровоносних судин, хрящів і м'язів.

2. Забезпечити калієм

Високий вміст калію в персиках особливо корисний для жінок під час вагітності. Калій є важливим мінералом, який допомагає підтримувати оптимальний баланс рідини в організмі матері та дитини. Калій також допомагає вагітним жінкам проти звичайних проблем вагітності, таких як втома, судоми та набряки. Крім того, вживання персиків під час вагітності також зменшує випадки тривоги, депресії та перепадів настрою у вагітних жінок.

3. Додайте клітковину

Вагітні жінки особливо схильні до проблем з шлунково-кишковим трактом під час вагітності, включаючи запор і розлад травлення. У таких випадках спробуйте згадати фрукти, наприклад, персики. 100 г персиків забезпечують 1,5 г клітковини, тому вживання персиків підтримає травлення та зменшить випадки розладу шлунка.

4. Забезпечте фолієвою кислотою

Фолієва кислота є необхідною поживною речовиною для вагітних протягом перших 3 місяців вагітності. Ця поживна речовина допомагає вашій дитині розвивати мозок і хребет, а також запобігає дефектам нервової трубки або розщепленню хребта.

5. Детоксикація організму

Персики входять до списку природних детоксикаторів, очищаючи шлунок і кишечник разом із небажаними токсинами та відходами інших органів, таких як печінка, нирки та селезінка. Крім того, споживання персиків також допомагає вашому серцю працювати більш ефективно.

6. Додайте бета-каротин

Вагітні жінки їдять персики, щоб наповнити організм здоровою кількістю бета-каротину. Бета-каротин, що міститься в персиках, сприяє зміцненню імунітету вагітних жінок і немовлят.

7. Контроль ваги

Вагітні жінки, які занадто сильно набирають вагу під час вагітності , легко призведуть до ускладнень вагітності. Тому варто звернути увагу і налаштувати свій раціон так, щоб він був розумним. Соковиті персики, які містять багато поживних речовин, але з низьким вмістом калорій, будуть ідеальною пропозицією для вас під час смутку.

8. Відчуття проти нудоти

Завдяки м’якому кислому смаку персики можуть стати рятівником у моменти, коли нудота і ранкова нудота під час вагітності турбують вагітних мам. Крім того, такий же ефект надає персиковий чай або персиковий сік.

Скільки персиків можна їсти вагітним жінкам в день?

Під час вагітності будь-яку їжу потрібно вживати в міру і в міру. За словами експертів, вагітні жінки повинні з’їдати не більше 500 г персиків для кожного задоволення та вживати їх з іншими фруктами, такими як яблука, груші, апельсини тощо.

Поради для вагітних, як вибрати смачні персики

Плоди персика при збиранні повинні мати помірну твердість

Не вибирайте зелені персики, тому що це означає, що фрукти не дозріли

Шкірка персика повинна бути жовтою або кремовою, з домішкою червоних плям

Не вибирайте фрукти, які мають синці, тріщини або коричневого кольору

Примітка вагітним їсти персики

Згідно зі східною медициною, персики гарячі, легко викликають тепло в організмі і можуть викликати проблеми з кровотечею, якщо ви їсте занадто багато.

Волоски на шкірці персика можуть викликати першіння в горлі або навіть алергічну реакцію. Тому вагітні перед їжею повинні протирати ці волоски і очищати їх.

Вам слід обмежити вживання цього фрукта, якщо у вас діагностований гестаційний діабет.

Оскільки вагітні жінки багаті фолієвою кислотою, вживання персиків під час вагітності може підвищити рівень фолієвої кислоти в організмі, спричиняючи судоми, висипання на шкірі та нудоту.

Персики — чудовий фрукт, яким можна насолоджуватися під час вагітності, поживна користь, яку вони приносять, буде корисною як для матері, так і для дитини. Однак, ви все одно повинні бути обережними та уважними, вибираючи персики, віддаючи перевагу вибирати персики, які, безперечно, надходять від авторитетних продавців, таких як супермаркети або органічні персики.