Вагітні танцюють під час вагітності, будьте обережні, щоб не вплинути на матір і дитину

Ви, напевно, чули про переваги фізичної активності під час вагітності, як-от кращий сон, покращення самопочуття та покращення настрою. Однак у цих формах руху є рухи, які не зовсім хороші для вагітних, наприклад танці під час вагітності є типовим прикладом.

Щоб забезпечити безпечну і здорову вагітність, сьогодні багато вагітних жінок вибирають заняття йогою під час вагітності або іншими вправами. Хоча фізичні вправи – це добре, мамам важливо розуміти, чи правильно вони обрали форму занять, чи ні.

Іноді виконання певних вправ може призвести до травм живота. Є такі рухи, як танці, теж дуже хороші, але ця форма не підходить для вагітних. Виконання танцювальних рухів може збільшити ймовірність ускладнень зі здоров’ям у майбутніх мам. Давайте дізнаємося з aFamilyToday Health, як правильно займатися спортом, а також чи безпечно танцювати під час вагітності!

Користь фізичної активності для вагітних

Фізична активність або фізичні вправи під час вагітності допоможуть зберегти ваше тіло здоровим, підвищать витривалість, а також сприятимуть кращому сну. Деякі пренатальні вправи також допомагають тримати здоров’я матері під контролем.

Легкі вправи, такі як плавання, розтяжка або ходьба, лікарі рекомендують вагітним робити регулярно. Ці види вправ також забезпечують безпеку для вагітних жінок.

Вагітні жінки повинні уникати виконання вправ, які включають досить м’які рухи, такі як стрибки, стрибки та підстрибування під час вагітності.

Деякі інші переваги фізичних вправ під час вагітності також перераховані нижче:

Допомагає зменшити набряк, біль у спині, здуття живота і навіть запори є поширеними неприємними відчуттями у вагітних жінок.

Помірні фізичні вправи також допомагають збільшити енергію для організму та покращити кровообіг.

Вправи також допомагають зменшити стрес і втому, а також запобігти післяпологовій депресії .

Благотворний ефект, який надзвичайно цікавить вагітних, — це ефективний контроль ваги за допомогою продуктів, які допомагають відчувати ситість протягом тривалого часу .

Ризики, пов’язані з танцями під час вагітності, які повинні знати вагітні жінки

Якщо легкі фізичні навантаження під час вагітності вважаються безпечними, під час вагітності слід уникати небезпечних рухів, таких як стрибки. Тому що, коли вони зроблені, вони можуть призвести до таких станів, як вагінальна кровотеча, передчасні пологи або викидень . Деякі інші ризики стрибків під час вагітності включають:

♦ Ризик спричинити випадання матки у вагітної жінки (також відомий як опущення матки) — це стан, при якому матка опускається нижче свого нормального положення. Випадання матки відбувається, коли м’язи таза слабкі, внаслідок чого багато органів малого таза, включаючи сечовий міхур, пряму кишку та уретру, опускаються в піхву .

♦ Вагітні жінки, які виконують танцювальні рухи під час вагітності, також можуть стимулювати скорочення, щоб вони відбувалися більше. Вправи, які включають багато рухів і які важко виконувати, можуть пошкодити або зламати зв’язки. Крім того, це також може піддавати вагітних жінок іншим поширеним ускладненням вагітності .

Інші види вправ, які можуть спробувати вагітні жінки

Хоча в одній вправі багато різних рухів, при виконанні вагітним слід бути обережніше.

♥ Jumping Jack – це рух, який вимагає одночасної роботи всього тіла, широко розставлених обох ніг і піднятих рук над головою, а потім негайного повернення у вихідне положення. Це рух, якого вагітні жінки повинні категорично уникати. Є ще деякі танцювальні рухи, які прийнятні, якщо виконувати їх м’яко, але краще виключити танцювальні рухи під час фізичних навантажень, якщо ви не хочете впливати на свою ненароджену дитину!

♥ Можна вибрати деякі інші альтернативи для запобігання ускладнень вагітності, наприклад, легкі або помірні аеробні вправи, ходьба, плавання або вправи на розтяжку, які все ще гарантовано допоможуть матері. здоровою та витривалою. Мами все ще можуть записатися на заняття або спортивні клуби для вагітних, особливо якщо є спеціальні заняття для матерів після пологів, які хочуть прийти у форму пізніше .

Поради щодо безпечних тренувань під час вагітності

Якщо інтенсивні вправи шкідливі, помірні вправи збережуть вас здоровими та психічно стабільними, водночас забезпечуючи безпеку дитини. Якщо ви все ще хочете займатися фізичними вправами під час вагітності, пам’ятайте про кілька порад:

Обговоріть свій розпорядок вправ зі своїм акушером або тренером з ЛФК, щоб визначити, які вправи підходять саме вам.

Незалежно від того, коли ви тренуєтесь , завжди переконайтеся, що хтось знаходиться поруч з вами. Це дуже корисно, якщо трапиться погана ситуація, наприклад, ви втратите рівновагу під час тренування або послизнулися, запаморочилися тощо.

У минулому ви, можливо, були людиною, повною індивідуальності, і насолоджувалися енергійними видами вправ, але коли ви вагітні янголятом, вам слід уникати небезпечних видів спорту завжди, навіть не намагатися один раз.

Ви повинні носити вільний, прохолодний і зручний одяг під час тренування або пересування, щоб можна було легко виконувати всі дії.

Вагітні жінки повинні пити багато води після тренування. Зверніть увагу, що не потрібно пити відразу, а потрібно пити повільно. Вживання достатньої кількості води під час тренування допомагає підтримувати ваше тіло зволоженим.

Уникайте вправ у занадто спекотну погоду, оскільки це може вплинути на здоров’я. Найкращий час для тренування – ранній ранок.

Після закінчення тренування вам знадобиться близько 5 хвилин, щоб охолонути, що приведе пульс до норми. Вам слід ходити повільно і знову розтягувати тіло, щоб запобігти появі болю.

Хоча ваша дитина все ще захищена в утробі матері, стрес і танцювальні рухи під час вагітності можуть становити ризик. Науковий план вправ не тільки допомагає матері залишатися здоровою під час вагітності, але також може підтримати кращий процес пологів пізніше.