Багато вагітних жінок п’ють риб’ячий жир, вважаючи, що о мега-3, жирна кислота, що міститься в риб’ячому жирі, корисна як для вагітних жінок, так і для формування та всебічного розвитку плода. То який сенс у цьому?
Деякі дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у неврологічному розвитку дитини, особливо в розвитку мозку та очей. Тому вчені рекомендують вагітним жінкам споживати продукти, багаті омега-3 у своєму раціоні, щоб їхні діти отримували ці великі переваги. Тож наскільки риб’ячий жир безпечний для вагітних і які запобіжні заходи під час використання цієї добавки? Будь ласка, приєднайтеся до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про цю статтю нижче.
На думку експертів, чи безпечно приймати риб’ячий жир під час вагітності, буде залежати від типу олії, яку ви додаєте до свого тіла, а саме:
Риб’ячий жир, отриманий з м’якоті риби, вважається безпечним
Олії, отримані з печінки риби (наприклад, риб’ячий жир), небезпечні для вагітних жінок, оскільки містять високий рівень ретинолу (вітаміну А), що створює ризик розвитку вроджених вад у плода.
При правильному використанні риб’ячий жир принесе користь вашій вагітності.
Риб’ячий жир має переваги від двох типів омега-3 жирних кислот : EPA (ейкозапентаєнова кислота) і DHA (докозагексаєнова кислота). Зокрема, DHA є важливим структурним компонентом мозку та очей, DHA особливо важливий для розвитку мозку і сітківки плода в третьому триместрі та до 18 місяців після пологів.
Урівноважує вироблення простати : Омега-3, що міститься в риб’ячому жирі, допоможе керувати виробництвом простагландинів, які регулюють кров’яний тиск, згортання крові, запальні та алергічні реакції, функцію шлунково-кишкового тракту та нирок, вироблення гормонів і нейромедіаторів.
Запобігає розладам настрою: EPA і DHA, як відомо, є двома жирними кислотами, які можуть допомогти вагітним жінкам покращити свій позитивний настрій і щастя під час вагітності та після пологів.
Розвиток плода: дослідження показують, що вагітні жінки, які приймають риб’ячий жир, допоможуть своїм дітям, які народяться в майбутньому, мати гарну координацію зору, мозок, моторику та знизять ризик викидня. Низька вага при народженні .
Безпечна вагітність і пологи: відомо, що омега-3 в риб’ячому жирі знижують ризик розвитку прееклампсії , передчасних пологів і контролюють свою вагу, уникаючи небезпечних ускладнень, які можуть виникнути.
Покращує імунну систему плода: Омега-3 мають потужні протизапальні властивості, тому імунітет дітей, народжених вагітними жінками, які вживають риб’ячий жир, можна підвищити, щоб допомогти боротися з такими захворюваннями, як алергія, застуда, грип та інші. імуноопосередковані захворювання.
Незважаючи на те , що риб’ячий жир приносить користь вагітним жінкам, риб’ячий жир все ж може викликати деякі побічні ефекти, про які потрібно бути обережними, наприклад:
Вживання занадто великої кількості риб’ячого жиру впливає на вашу здатність утворювати тромби, оскільки омега-3 зменшують липкість тромбоцитів.
Риб’ячий жир, отриманий з прісноводної риби, часто має більш високий рівень ртуті, що може завдати шкоди плоду, вплинути на розвиток мозку та нервової системи дитини . Тому вагітним жінкам слід уникати споживання олії з акули, черепашної риби (також відомої як жовтий окунь або жовтий окунь), риби-меч і королівської скумбрії.
Вагітні жінки, які приймають риб’ячий жир, витягнутий з печінки риби, що містить високий рівень вітаміну А, може нашкодити дитині в утробі матері.
Рекомендована добова доза омега-3 жирних кислот має становити близько 650 мг, включаючи 300 мг DHA. Таким чином, ви могли б отримувати близько 3 грам риб’ячого жиру в день.
Поживні речовини в 100 г риб’ячого жиру мають наступний вміст і значення:
Кількість поживних речовин
Калорійність 902 ккал
Жир 100 г
Ліпіди
Загальна кількість насичених жирних кислот 21 290 г
Загальна кількість мононенасичених жирних кислот 56,564 г
Загальна кількість поліненасичених жирних кислот (Омега-3) 15 604 г
Холестерин 766 мг
Риб’ячий жир, отриманий з холодноводної риби, такої як лосось , сардини, оселедець, тунець і анчоуси, вважаються безпечними для вагітних жінок. Крім того, ви повинні купувати продукцію перевірених виробників, щоб виключити наявність в них ртуті та інших токсинів.
Як довго безпечно приймати риб’ячий жир вагітним жінкам?
Немає конкретних рекомендацій щодо прийому риб’ячого жиру під час вагітності. Якщо ваш раціон часто включає жирну рибу або горіхи , немає потреби доповнювати цю поживну речовину пероральними таблетками. Однак вагітні жінки можуть приймати риб’ячий жир двічі на тиждень, щоб поповнити необхідну кількість омега-3 жирних кислот.
Риб'ячий жир і омега-3 однакові?
Ні, риб’ячий жир і омега-3 – це не одне й те саме. Риб’ячий жир є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, омега-3 також містяться в насінні льону, темно-зелених овочах і волоських горіхах.
Оскільки організм не може синтезувати жирні кислоти, ми повинні залежати від продуктів, багатих омега-3, з яких риба є чудовим джерелом омега-3. Якщо лікар схвалив прийом риб’ячого жиру під час вагітності, це допоможе і матері, і дитині стати здоровими.
Вас може зацікавити тема:
Вагітні жінки п'ють сік цукрової тростини під час вагітності: користь і примітки
aFamilyToday Health – печія викликає дискомфорт для вагітних жінок і впливає на здоров’я матері та вагітності. Наступні поради допомагають вагітним жінкам розвіяти тривогу печії.
На 27 тижні вагітності дитина має таку ж форму, як і в момент народження. Це також час, коли матері повинні більше дізнатися про методи виховання дітей після пологів.
Чи є їжа, яку ви прагнете, ознакою статі вашої дитини? Симптоми ранкової нудоти сигналізують про стать дитини в утробі матері
Використання протизаплідних таблеток все ще може завагітніти? aFamilyToday Health ділиться знаннями про причини цього та вплив протизаплідних таблеток на плід.
aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.
aFamilyToday Health - Однією із страждань вагітних матерів є нетримання сечі. Наступні акції допомагають вагітним мамам краще контролювати своє тіло.
aFamilyToday Health - Наступні 4 простих і легко знайти продукти стануть «панацеєю» допомагають збагатити грудне молоко, щоб забезпечити всебічний розвиток малюків.
aFamilyToday Health: у будь-який час жінки повинні бути красивими, але користуватися косметикою під час годування груддю слід надзвичайно обережно
aFamilyToday Health. Хоча народження хлопчика чи дівчинки залежить від багатьох факторів, багатьом вагітним мамам доводиться переживати, коли вони хочуть, щоб їхня дочка знову народила хлопчика.
aFamilyToday Health – М’ясо вугра вважається поживною, поживною їжею, яка дуже корисна для вагітних жінок, якщо вони знають, як його обробляти науково.
