Komplettera omedelbart de livsmedel som bör ätas på rödljusdagen

Under menstruationscykeln upplever många obekväma symtom som buksmärtor, trötthet, humörsvängningar... Att justera menyn för rödljusdagar kan hjälpa till att lindra dessa symtom. Så vad ska man äta på rödljusdagen?

Vänligen lägg till den dagliga menyn maten som bör ätas på rödljusdagen i följande artikel för att minska obehagliga symtom, och samtidigt ge ett komplett utbud av näringsämnen för att få en hälsosam kropp. 

Mat att äta på rödljusdagen

Drick mycket vatten

Gynekologer rekommenderar alltid att dricka mycket vatten, särskilt under menstruationen. Under rödljusdagarna har kroppen ofta vanliga symtom som huvudvärk , kramper. Att dricka tillräckligt med vatten, minst 2 liter per dag, kan minska dessa symtom. 

 Mat som bör ätas på rödljusdagar är gröna bladgrönsaker och frukter

Frukt

Söta och saftiga frukter som vattenmelon, äpple, päron... är mat som bör ätas på rödljusdagar. Frukt hjälper kvinnor under menstruationscykeln att begränsa sockersuget, samtidigt som de ger tillräckligt med socker, näringsämnen och viktiga mikronäringsämnen. 

Bladgröna grönsaker

Under menstruationen, särskilt när menstruationen är tung , har kvinnor ofta minskade järnnivåer, vilket leder till yrsel, trötthet, värk i kroppen... Därför är det lämpligt att öka intaget av bladgrönsaker. grönt som spenat, grönkål... i rött ljus dag för att komplettera mängden järn för kroppen. Dessutom är spenat också rik på magnesium, vilket är bra för hälsan.

Ingefära

Att dricka ingefärste hjälper till att förbättra vissa menstruationssymptom. Ingefära kan lindra muskelvärk under rödljusdagen tack vare dess antiinflammatoriska effekt. Samtidigt begränsar ingefära även känslan av illamående och kräkningar. Kvinnor bör dock inte ta för mycket ingefära, att konsumera mer än 4g ingefära per dag kan orsaka magbesvär eller halsbränna.

Kyckling

Du bör lägga till kyckling i din kost eftersom det är ett livsmedel som är rikt på protein och järn. Att äta mat som är rik på protein kommer att bidra till att förbättra hälsan, hjälpa till att minska suget och hålla sig mätt under lång tid under menstruationen.

Fisk

Fisk är rik på järn, protein och Omega-3-fettsyror och är ett livsmedel att äta på röda ljusdagar. Att äta fisk kommer att komplettera järn för kroppen, vilket förbättrar minskningen av järnnivåerna under menstruationen. Dessutom lindrar Omega-3 även magsmärtor under rött ljus. Samtidigt minskar detta näringsämne också depression, hjälper till att förbättra humörsvängningar under menstruationen.

Gurkmeja

Gurkmeja, med sin huvudsakliga aktiva ingrediens, curcumin, har antiinflammatoriska effekter. Människor som inkluderar gurkmeja i sin kost upplever mildare menstruationssymptom under sin mens.

Mörk choklad

Mörk choklad är rik på magnesium och järn. En 100g bar mörk choklad innehåller 58% av kroppens magnesium och 67% av kroppens dagliga järnbehov. Framför allt lindrar magnesium symptomen på menstruation.

Mörk choklad har effekten av att minska symtomen på rött ljus

Linfröolja

Varje 15 ml linfröolja innehåller 7 195 milligram Omega-3-fettsyror. Användningen av linfröolja i kosten kan förbättra förstoppning, ett ganska vanligt symptom under rött ljus.

Typer av bönor

Bönor och tofu är båda mycket rika på protein, detta är en mat som bör ätas på en rödljusdag. Därför är de ett mycket bra köttersättning för vegetarianer. Samtidigt är de också rika på järn – ett utmärkt tillskott för kvinnor under menstruation när järnnivåerna är låga.

Yoghurt

Många kvinnor får svampinfektioner under eller efter mensen. För dem som är benägna att få svampinfektioner är probiotikarika livsmedel som yoghurt ett måste att äta på en dag med rött ljus eftersom denna mat hjälper till att mata de goda bakterierna i slidan och hjälper till att bekämpa infektioner. . Samtidigt är yoghurt också rik på magnesium och andra viktiga näringsämnen som kalcium. Därför kan du i menyn för rödljusdagen lägga till yoghurt.

Myntate

Pepparmyntste kan lindra symtom på menstruationscykeln. Specifikt hjälper det till att lindra mensvärk, illamående och diarré .

Livsmedel att undvika under rött ljus

Medan all mat kan användas med måtta, bör kvinnor undvika vissa livsmedel som kan förvärra menstruationssymptom. Det är:

Salt

Att konsumera mycket salt leder till vätskeansamling och kan orsaka uppblåsthet. För att minska uppblåsthet under menstruationen bör kvinnor minska mängden salt i maten och undvika bearbetade livsmedel som innehåller mycket natrium.

Väg

Under rödljusperioden kan kvinnor äta socker med måtta. Var noga med att inte äta för mycket socker eftersom det kan göra ditt humör sämre. Om kvinnor tenderar att känna sig lynniga, deprimerade eller oroliga under sin menstruationscykel, bör de övervaka sitt sockerintag för att göra lämpliga justeringar.

Kaffe

Kan kaffe orsaka diarré under menstruationen?

Koffein kan orsaka vätskeansamling och uppblåsthet, förvärra huvudvärk. Men att sluta med kaffe kan också orsaka huvudvärk. Därför bör kvinnor inte helt sluta kaffe om de har en daglig vana att dricka. Kaffe kan också orsaka matsmältningsproblem. Personer som ofta upplever diarré under menstruationen bör minska sitt kaffeintag under dagen.

Alkohol

Alkohol kan ha en rad negativa effekter på kroppen, vilket kan förvärra mensbesvär. Alkohol torkar ut kroppen, förvärrar huvudvärk och orsakar uppblåsthet. Samtidigt kan det också leda till matsmältningsproblem som diarré och illamående.

Kryddstark mat

Kryddig mat kan störa magen och orsaka diarré, illamående och magsmärtor. För den som har svårt att tolerera kryddig mat eller inte är van vid att äta kryddig mat bör denna typ av mat undvikas under menstruationscykeln.

rött kött

Under menstruationen producerar en kvinnas kropp prostaglandiner, som hjälper livmodern att dra ihop sig och hjälper till att reglera menstruationen. Höga nivåer av prostaglandiner kan dock orsaka kramper. Eftersom rött kött innehåller mycket prostaglandiner är det nödvändigt att begränsa ätandet under rödljusperioden.

Ovan är maten som bör ätas på rödljusdagen som aFamilyToday Blog vill dela med dig. Att vara uppmärksam på kosten när det kommer till månaden är ett effektivt  sätt att minska symptomen på mensvärk, obehag och trötthet .