Vad är Pescatarian Diet? Fördelar med att göra Pescatarian Diet

Letar du efter en hälsosam kost utan att vara för extrem för att förbättra din kost och livsstil? Du kanske vill överväga att följa den pescatariska dieten. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig mer om Pescatarian-dieten och fördelarna med att göra Pescatarian-dieten genom följande artikel.

Pescatarian Diet är en kombination av växtbaserade måltider och skaldjur för att ge en balanserad, hälsosam och näringsrik kost. 

I den här artikeln kommer vi att lära oss om de olika fördelarna med att följa den pescatariska dieten och hur du säkerställer att du får i dig de nödvändiga näringsämnena som behövs för en hälsosam livsstil.

Vad är Pescatarian Diet?

Pescatarian Diet är en dietregim som inkluderar växter, fisk och andra skaldjur, men som inte inkluderar konsumtion av allt animaliskt kött. Inkluderar fjäderfä, nötkött, fläsk och annat markbundet kött. För att göra det lättare att förstå liknar denna diet en vegetarisk kost, men med tillsats av fisk och skaldjur.

Pescatarian Diet erbjuder många fördelar tack vare en meny som innehåller en mängd olika hälsosamma livsmedel, som hjälper till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar , fetma och andra hälsoproblem som är förknippade med en kost med hög kötthalt.

Se även: GM-diet

Vad är Pescatarian Diet?

Fördelar med att följa den pescatariska dieten

Pescatarian Diet främjar användningen av mestadels växtbaserad mat samtidigt som du kan välja att inkludera små mängder skaldjur och fisk. Genom att följa Pescatarian Diet kan du skörda många hälsofördelar.

Rik på hälsosamma fetter

Fisk och skaldjur är en utmärkt källa till essentiella fettsyror, särskilt omega-3-fettsyror för kroppen. Dessa hälsosamma fetter kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet, minska inflammation, förhindra depression och till och med skydda mot hjärt-kärlsjukdomar.

Högt proteininnehåll

Fisk och skaldjur är en bra källa till högkvalitativt protein. Detta kan hjälpa till att främja muskeltillväxt, hjälpa viktminskning och ge energi under dagen.

Fisk och skaldjur är en källa till essentiella fettsyror för kroppen

Låga kalorier, hjälper till att gå ner i vikt

De flesta skaldjur är kalorifattiga och kan hjälpa människor som försöker gå ner i vikt att försöka begränsa sitt kaloriintag.

Rik på vitaminer och mineraler

Fisk och skaldjur ger många vitaminer och mineraler som omega-3-fettsyror, vitamin A , B och D, jod och selen, som alla främjar god hälsa och välbefinnande.

Miljövänlighet

Hållbara skaldjursval kan bidra till att minska miljöpåverkan från din kost. Genom att begränsa bearbetade, förpackade livsmedel, industriellt djurkött,...

Miljövänliga matval

Risker med att följa den pescatariska dieten

Pescatarians har en lägre risk för vissa livsstilsrelaterade sjukdomar än de som följer en typisk västerländsk kost; dock kan de fortfarande vara i riskzonen för vissa långsiktiga hälsoproblem om en balanserad kost inte följs. Möjliga risker förknippade med att följa den pescatarian dieten inkluderar:

Näringsbrister

Den pescariska kosten är låg på hälsosamma källor till protein samt viktiga vitaminer och mineraler, så det är viktigt att se till att du får tillräckligt med dessa näringsämnen från andra livsmedelskällor som berikade spannmål, bönor, baljväxter, nötter och frön.

Natrium- och kvicksilverförgiftning

Fisk, särskilt fet fisk, kan innehålla mycket natrium och kvicksilver, vilket kan öka risken för högt blodtryck , hjärtsjukdomar och andra komplikationer.