Vitaminer spelar en oerhört viktig roll för att hjälpa kroppen att utvecklas helt, särskilt ben- och ledsystemet. Här är de 7 bästa vitaminerna och mineralerna som är bra för benen som du inte kan ignorera!
Med tiden åldras ben- och ledsystemet gradvis, vilket leder till sjukdomar som: Artros, reumatoid artrit, diskbråck ,... För att förebygga benskörhet, låt oss lära oss om de vitaminer och mineraler som är bra för skelett har syntetiserats i artikeln nedan.
Topp 7 vitaminer och mineraler som är bra för skelett
Lederna är en viktig del av kroppen, så de måste tas om hand och skyddas noggrant. För friska ben och leder, tveka inte att omedelbart tillsätta följande vitaminer och mineraler:
Kalcium
När det kommer till ben och leder tänker folk ofta på kalcium. Detta beror på att upp till 99% av kalcium finns i ben, hår och naglar. Kalcium i kombination med fosfor är en komponent i tänder och ben, vilket hjälper barns ben att utvecklas och mogna. Enligt WHO är mängden kalcium som behövs för varje åldersgrupp:
Kalcium finns i överflöd i baljväxter, mjölk, ost och skaldjur.
Kalcium är det viktigaste mineralet för ben och leder
Vitamin D
Detta är en typ av ämne som är lättlösligt i vatten, så det absorberas lätt i benceller. D-vitamin stimulerar immunförsvaret att arbeta mer effektivt, vilket hjälper matsmältningssystemet att arbeta stabilt för att absorbera maximalt med näringsämnen. Även om D-vitamin inte direkt gör benen starkare, skapar det rätt miljö för kalcium för att främja tillväxt och motstånd mot benförlust.
För att komplettera vitamin D för kroppen bör du till din dagliga kost lägga till fiskleveroljor, makrill, lax, tonfisk, kaviar, mjölk, ...
C-vitamin
Vitamin C är allmänt känt för sina immunförsvarshöjande och motståndshöjande effekter. Därför är livsmedel rika på C-vitamin såsom: citrusfrukter, mandariner, grönsaker, ... ofta gynnade av många gravida kvinnor och barn under utveckling.
Vid fullt tillskott med C-vitamin kommer processen att skapa kollagenfibrer i ben och leder att gå snabbare, biokemiska reaktioner uppstår mer, vilket gör antioxidanter i ben och leder.
Kroppen kan dock inte producera detta vitamin på egen hand, så du måste fokusera på att komplettera det med naturliga livsmedel eller genom piller.
Vitamin C skapar en miljö för kalcium att absorberas i skelettet
Zink
Zink spelar en extremt viktig roll i människokroppen, särskilt i syntesen av DNA. Zink hjälper till att läka såren i rörelseapparaten och stimulerar samtidigt kroppen att producera celler från cellbildningsstadiet till full vuxen ålder.
Mat som är rik på zink inkluderar: Mjölk, ägg, fullkorn, skaldjur och rött kött.
Vitamin K
Vitamin K, särskilt K2, anses vara bearbetningsanläggningen i kalciummetabolismen. Detta vitamin hjälper också till att aktivera osteocalcin – ett protein som hjälper kalcium att fästa på benen. Utan vitamin K2 är kalciumtillskott meningslösa.
Speciellt spenat, kål, sparris, broccoli, morötter, ägg, gurka, ... är livsmedel med mycket hög vitamin K-halt.
Vitamin B
Om ovanstående vitaminer och mineraler hjälper till att stärka skelett och leder, kommer B-vitaminer att förebygga risken för inflammation eller benförstöring. Specifikt kommer vitaminerna B6, B12, folat och riboflavin att arbeta tillsammans för att förhindra mängden homocystein från att byggas upp i lederna. Homocystein är ett ämne som orsakar bennedbrytning, hindrar tvärbindning av kollagen, vilket gör att bentätheten minskar kraftigt.
För att hålla homocysteinnivåerna till ett minimum måste du förse din kropp med en tillräcklig mängd B-vitaminer genom livsmedel som: organkött, gröna bladgrönsaker, lax, ägg, mjölk och nötkött, .. .
B-vitaminer är bland de bästa vitaminerna och mineralerna som är bra för skelett
Kiseldioxid
Precis som C-vitamin stimulerar kiseldioxid benen att producera och binda kollagen. Kiseldioxid hjälper kroppen att öka kalciumabsorptionen, vilket förhindrar att kalcium ackumuleras i mjuka vävnader. För kvinnor är kiseldioxid också känd som en "naturlig botox" för att hjälpa kvinnor att föryngra sin hud och behålla sin ungdom.
Du kan hitta en stor mängd kiseldioxid i potatis, gurka, ...
Observera när du tar vitamin- och mineraltillskott
Vitaminer och mineraler är bra, men för mycket kommer att lämna många oförutsägbara konsekvenser. Därför måste du följa följande riktlinjer:
Kalciumdeposition ökar risken för hjärtinfarkt
Här är de vitaminer och mineraler som är bra för skelettet . De "visar inte bara vägen" för kalcium att nå benvävnader, utan har också mycket goda antiinflammatoriska och antioxiderande effekter.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste spinal stenosövningarna 2023 som hjälper dig minska smärta och förbättra livskvaliteten. Lär dig expertgodkända metoder med stöd av ny forskning.
Upptäck den senaste WHO-standardiserade barnviktstabellen och längddiagrammet för åldrarna 0-18 år. Lär dig hur du tolkar growth charts och optimerar din barns hälsa med vårt kompletta guide.
aFamilyToday Health - Vad är den normala fostrets hjärtfrekvens? Lär dig mer om normal och onormal fetal hjärtfrekvens och vad dessa indikatorer innebär för graviditeten.
Fahrs syndrom är ett sällsynt syndrom, med en incidens på 1 av 1 000 000 som förekommer hos personer i åldern 40 till 60 år. Detta syndrom är en typ av neurodegenerativt tillstånd som kännetecknas av neurologiska och neuropsykiatriska fynd. Så vad är Fahrs syndrom?
Royal gelé har många fantastiska användningsområden, där ansiktsskönhet också är en oumbärlig fördel. Ta reda på det genom följande artikel!
Öljäst är en mycket näringsrik och hälsosam ingrediens. Men inte alla förstår tydligt vad bryggjäst är och hur det påverkar hälsan. Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret på ovanstående fråga genom artikeln nedan!
Neuroner är nervceller som utgör vår hjärna och ryggmärg. Neuronen har tre delar: kroppen, axonet och dendriterna. Så vad är neuronernas funktion?
Kattögonväxt är en ört som används för att behandla många olika åkommor. Inom ramen för denna artikel, bjud in dig att gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig mer om användningen av denna växt inom medicin.
Alla föräldrar vet att joderat salt spelar en viktig roll i hjärnans utveckling hos barn. Många föräldrar undrar dock alltid om de ska ge sina barn joderat salt och hur mycket. Blog aFamilyToday hjälper föräldrar att svara!
Lär dig vad aspirin är, dess användningsområden, dosering och biverkningar från en läkemedelsexpert. Hitta korrekt och fullständig information om Aspirin här!
Gurkor är mestadels vatten och har låga kalorier och innehåller inget mättat fett eller kolesterol. Många människor är intresserade av hur många kalorier i gurka, kan äta gurka gå ner i vikt? Svaret kommer att besvaras i följande artikel.
Antalet kalorier i mat ger energi för kroppen att arbeta, men om överskottet av kalorier är för stort kommer det att vara den främsta orsaken till viktökning. Krispigt rispapper i kombination med andra rätter skapar den perfekta rätten. Men hur många kalorier är det i rispapper? Ökar rispapper med andra livsmedel kalorier och orsakar viktökning?
Blodgrupp B tillhör den näst sällsynta blodgruppen och är också en av de fyra grundläggande blodtyperna. För att identifiera dig med blodgrupp B kan du lita på egenskaperna hos denna blodgrupp.
Timjan användes en gång som en populär krydda i europeiska länder på grund av dess milda arom. Detta är en ört som används som krydda i matlagning och hälsovård. Hälsofördelarna med timjan är dock inte välkända. Idag, genom isolering och extraktionsmetoder, har timjan användbara användningsområden. Följande artikel hjälper dig att lära dig om denna växt.
Njuren är ett av organen i människokroppen, njurens viktigaste funktion är att filtrera blod och avlägsna gifter. Vad är njurens struktur? Var i människokroppen?
Yoghurt är en mycket hälsosam näringsrik mat. Men på grund av det subjektiva i form av konservering och ett antal andra faktorer som gör yoghurt bortskämd, om den inte upptäcks och äts, kommer den att orsaka många effekter på tarmkanalen.
Vitaminer spelar en oerhört viktig roll för att hjälpa kroppen att utvecklas helt, särskilt ben- och ledsystemet. Här är de 7 bästa vitaminerna och mineralerna som är bra för benen som du inte kan ignorera!
Mutant är en vanlig term inom biologi. Det finns dock fortfarande en hel del människor som inte vet vad en mutant är, vad som skiljer sig från en mutation. Faktum är att mutation hänvisar till en onormal förändring i genstrukturen och mutantformen är den yttre manifestationen av den mutationen. Låt oss lära oss mer om dessa två koncept med aFamilyToday Blog i artikeln nedan!
Vad är smör? Vilket näringsvärde har denna mat och hur man använder den? Det är frågorna som många hemmafruar är intresserade av idag.
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck den senaste kunskapen om störfisk - en näringsrik delikatess med högt kommersiellt värde. Lär dig om dess hälsovinster, populära arter och säkra tillagningsmetoder.
Upptäck sanningen om granatäpplekärnor: Är de säkra att äta? Vår expertguide 2024 avslöjar ny forskning om näringsvärde, hälsorisker och optimal konsumtion av granatäpplekärnor.
Upptäck de senaste forskningsrönen om pumpafröns näringsvärde och hälsopåverkan. Lär dig hur du optimalt nyttjar dessa näringsrika frön utan biverkningar.
Upptäck de 10 bästa livsmedlen för att rengöra blodkärlen naturligt. Vetenskapligt bevisade råd med fokus på kardiovaskulär hälsa och förebyggande av åderförkalkning.
Öljäst är en mycket näringsrik och hälsosam ingrediens. Men inte alla förstår tydligt vad bryggjäst är och hur det påverkar hälsan. Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret på ovanstående fråga genom artikeln nedan!
Spannmål är ett viktigt livsmedel, det äldsta och mest använda i mänskligt liv. Vet du vad spannmål är? Vilka typer av spannmål finns det och vad är användningen av spannmål?
Makrill är en fisk som innehåller många näringsämnen, vilket ger en stor mängd näringsämnen för människor. Så vad gör makrill gott? Följande artikel kommer att visa dig hur man lagar utsökt makrill.
Är det bra att äta mycket sill? Det är definitivt en fråga som alla ställer sig när man väljer sill att laga till familjens vardagsrätter. Låt oss lära oss om det här problemet med aFamilyToday Blog genom artikeln nedan!
Sill är en av de läckra, näringsrika och lättlagade marina fiskarna som många familjer väljer i sin dagliga meny. Låt oss ta reda på hälsofördelarna som sill ger din familj i artikeln nedan.
