Hur många kalorier i socker? Hur man avstår från socker för att hålla sig i form är inte svårt

Socker är en oumbärlig krydda i matlagning och smaksättning. Förutom socker i form av raffinerat, är mängden socker i frukt, spannmål, ... också mycket. Så hur många kalorier i socker?

Vår kropp kan inte sakna socker, men om för mycket socker laddas på en dag eller kort tid kommer det att orsaka en hel del dåliga effekter på hälsan. För att lära dig mer om hur många kalorier i socker, följ artikeln nedan.

Hur många kalorier i 100g socker?

Många studier har bevisat de skadliga effekterna av för mycket socker i kroppen. Aktiviteterna i kroppen kan dock inte ske normalt utan socker. Så hur många kalorier i socker? 1g socker ger kroppen hur många kalorier? 

Nutritionister och hälsoforskare säger att 1 g socker innehåller cirka 0,25 kalorier. Således, enligt kaloriberäkningsmetoden , har 100g socker upp till 250 kalorier, en siffra som inte är låg och bör noteras mer i den dagliga kosten. 

Hur många kalorier i socker? 1 g socker har cirka 0,25 kalorier

100g socker per dag är för mycket för kroppens behov. Även om baserat på antalet kalorier överstiger 100 g socker inte antalet kalorier som behövs i en huvudmåltid (cirka 670 kalorier), men de skadliga effekterna av att konsumera för mycket socker är omätbara. Hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, fetma, ... är alla relaterade till blodsocker. 

Att förstå hur många kalorier socker gör, hur skadligt socker är för kroppen kommer att hjälpa dig att bättre skydda din kropp mot oförutsägbara risker från denna "attraktiva" krydda. Det kommer att vara svårt att specifikt mäta hur många gram socker du konsumerar per dag eftersom denna krydda "gömmer sig" väldigt bra, som finns i varje maträtt, mat, vanligtvis som ris, ris, etc. nudlar, vermicelli, spannmål, frukt, grönsaker , etc. Raffinerade sockerarter som finns i kakor, godis och bearbetade livsmedel är mer skadliga än naturliga sockerarter i mat. 

Hur mycket socker ska räcka?

Efter att ha lärt sig hur många kalorier i socker är nästa fråga som många ställer sig hur mycket socker som ska konsumeras varje dag? Enligt American Heart Association påverkas den faktiska mängden socker som kroppen behöver under en dag av många olika faktorer som kön, ålder, hälsotillstånd, ... 

Normalt behöver män cirka 150 kalorier från socker (cirka 37,5 g socker) per dag. För kvinnor kommer mängden socker som behövs vara mindre, bara cirka 100 kalorier (25g) dagligen. Rekommendationer om mängden socker som behövs har tillämpats av många länder, men mer än 80% av människor konsumerar mer socker än vad kroppen behöver, vilket leder till höga frekvenser av fetma, högt blodtryck, diabetes, ... ökar dag för dag . 

En studie från ett känt universitet i USA visar att vi ofta konsumerar socker på tre huvudsakliga sätt, som är enkla sockerarter (i form av socker som finns i frukt, grönsaker, ...), dubbelsocker (oftast socker) från mjölk , korn, havre,...) och slutligen polymolekylära sockerarter (från ris, spannmål, sötpotatis, potatis,...). 

Alla tre typerna av socker ovan är naturliga sockerarter som måste laddas varje dag för att kroppen ska fungera normalt och hjärnan vara klar. Om bristen kommer att leda till tecken på hypoglykemi, darrande händer och fötter, yrsel, hunger, förlust av koncentration, dåligt minne, svettning, trötthet, ... Men för mycket intag leder också till en hög risk för fetma, viktökning , diabetes, ... Därför vänligen notera hur många kalorier i socker för att ge tillräckligt, begränsa överskott. 

Mängden socker som behövs för dagen är cirka 37,5 g för män och 25 g för kvinnor

Skada av att konsumera för mycket socker

Det är inte naturligt att många världsberömda nutritionister rekommenderar att man avstår från socker och drar ner på sockerintaget varje dag. De skadliga effekterna som socker har på kroppen kan överraska dig. 

Viktuppgång: Socker är ett ämne med en vetenskaplig struktur som är lättast att omvandla och ackumulera till överflödigt fett, så när du äter för mycket lagras överskottssockret som fett och gör att du snabbt går upp i vikt. 

Hjärt- och kärlsjukdomar: Högt socker gör att blodsockernivåerna stiger också. Detta är huvudorsaken som leder till farliga hjärt-kärlsjukdomar som åderförkalkning , högt blodtryck, ...

Finnar: Socker stimulerar oljekörtlarna i huden att arbeta hårdare, vilket leder till tilltäppta porer och akne. Om du behandlar akne men inte ser framsteg, försök att avstå från socker och känn den märkbara effekten på din hud. 

Orsakar diabetes: Högt blodsocker är en orsak till ökad risk för diabetes, fetma, högt blodtryck,... Diabetes är en av sjukdomarna med högst dödlighet, du måste vara försiktig.Var mer försiktig när du använder denna krydda.

Ökad risk för cancer: För mycket socker i kroppen ökar risken för åldrande, den hastighet med vilken celler åldras är också snabbare, vilket leder till att cancertumörer har en chans att växa kraftigt.

Lätt att orsaka depression: En av de oförutsägbara skadorna om du inte tänker på hur många kalorier som finns i den dagliga kosten är den ökade risken för depression . Många studier har också visat att blodsockret har en viss effekt på känsloceller, vilket påverkar humöret negativt. 

Påskynda åldrandet: Hudens åldrande är en besatthet för många kvinnor. Det är dock få som vet att att äta mycket sockerhaltig mat är orsaken till för tidigt åldrande från insidan, vilket gör huden mindre fast, lätt att hänga, rynkor dyker upp tidigt med mera. 

Vad ska man göra för att avstå från socker framgångsrikt? 

Att kontrollera hur många kalorier i socker och mängden socker du stoppar i din kropp varje dag kommer att vara ett effektivt sätt att förebygga många sjukdomar, hjälpa dig att hålla dig ung under lång tid och känna dig mer bekväm. Om du tycker att det är för svårt att avstå från socker, prova dessa 3 enkla sätt:

Öka protein i frukost: Detta är ett sätt att undvika socker som stöds av många dietister. Att äta mer protein till frukost kommer att hjälpa kroppen att reglera blodsockret mer effektivt, hålla formen, vacker hud och stärka musklerna.

Proteinrik frukost hjälper till att minska sötsuget och begränsar socker

Delade måltider: När du är hungrig tenderar kroppen ofta att ladda mer socker, även känt som "sötsug". För att begränsa denna situation bör du äta 5-6 måltider / dag, låt inte kroppen hamna i ett tillstånd av hunger. 

Begränsa tillsatt socker när du bearbetar mat: Om du lagar mat, tillsätt ofta socker för att skapa sötma, börja sedan avstå från socker genom att gradvis ge upp denna vana, både för din egen hälsa och för att skydda din hälsa.

Förhoppningsvis är ovanstående delning användbar och hjälper dig att svara på frågan om hur många kalorier det finns i socker . Välj naturliga sockerkällor, ersätt kemiskt och raffinerat socker för att förbättra hälsan och förhindra åldrande.