Hur många kalorier i en potatis? Blir man tjock av att äta potatis?

Potatis är ett välbekant livsmedel som ger många näringsämnen till kroppen. Så hur många kalorier i 1 potatis, hur äter man potatis utan att bli tjock?

Ursprunget till potatisen är från Sydamerika. Efter det introducerades den till Europa, tills nu förökas den och odlas populärt i många länder runt om i världen.

På grund av det relativt billiga priset är potatis en vanlig mat i dagliga måltider. Dessutom är potatis lämplig för många väder och klimat, så den är lätt att odla och sköta. Så hur många kalorier i 1 potatis och är det fett att äta potatis ? 

Hur många kalorier i en potatis?

Många studier har visat att kaloriinnehållet i potatis är extremt lågt, cirka 1/6 av kalorierna som finns i ris. Speciellt ingredienserna i potatis är nästan fettfria, så detta är en av de livsmedel som används mycket i kosten för att människor ska gå ner i vikt.

I 100g potatis räknar man med att det finns ca 76 kalorier, 6mg natrium, 2,2g fiber och 2g protein. I synnerhet kanske du inte vet att potatis är en av de livsmedel som inte innehåller socker och fett. 

Det finns inget exakt svar på frågan om hur många kalorier en potatis har. Beroende på potatisens storlek och vikt kan vi bestämma kalorierna i 1 potatis.

I 100g potatis, räknar folk att det finns cirka 76 kalorier

Är det fett att äta potatis?

När den tillagas med skalet intakt är potatis ett kosttillskott med många näringsämnen för kroppen som protein, C-vitamin och kalium, ...

Huvudingrediensen i potatis är vatten. Några av de näringskomponenter som finns i potatis är främst kolhydrater, protein och fibrer. Proteinet och fibrerna i potatis ger en känsla av mättnad under en längre tid, så det begränsar sug och mellanmål, vilket hjälper till att gå ner i vikt.

Kalorierna i potatis kommer att vara mycket mindre än stärkelsehaltiga livsmedel som tapioka, sötpotatis, etc. Så du kommer att minska ditt kaloriintag. Detta kommer att begränsa ackumuleringen av överflödigt fett, vilket minskar risken för viktökning.

Är potatis gott länge?

Många tror att det sparar tid att köpa mycket potatis för långtidsförvaring. Men om du lämnar potatis för länge kommer den att innehålla många skadliga ämnen som påverkar hälsan. 

Långvarig exponering för direkt ljus kan påskynda produktionen av solanin som finns i potatis. Solanin är ett bittert toxin som lätt kan hittas i alla delar av potatisplantan, inklusive löv, frukt, knölar och groddar.

När potatisen lämnas i miljön en längre tid kommer den att gro. Solanin och haconinec är två farliga gifter som finns i potatisgroddar. Om man av misstag får i sig dessa två ämnen kommer kroppen att uppleva reaktioner som kramper, diarré , huvudvärk, illamående, till och med koma och i värsta fall kan leda till döden.

Potatis som har groddat ska inte ätas eftersom det kan orsaka förgiftning

Hur man gör läckra, fettfria potatisrätter

Potatis är en av de hälsosammaste livsmedel och ett bra hjälpmedel i viktminskningsprocessen. Men om du äter potatis med okontrollerade nivåer och felaktig bearbetning kan du gå upp i vikt eller påverka din hälsa negativt.

Om du fortfarande inte vet hur man gör läckra, fettfria potatisrätter, vänligen se bearbetningsmetoderna nedan.

Kokta potatisar

Den enklaste rätten från potatis som vem som helst lätt kan göra är kokt potatis. När man äter kokt potatis undrar många fortfarande, hur många kalorier är det i 100 g kokt potatis ? Oroa dig inte, den här rätten hjälper dig att minska risken för fetma och sänka kolesterolet i blodet.

Stegen för att göra kokt potatis är mycket enkla. Du behöver bara lägga den tvättade potatisen i grytan, tillsätt vatten. Ta sedan upp på spisen och koka tills potatisen är mjuk, stäng sedan av värmen, ta ut potatisen och låt den svalna.

Potatismos

Potatismos är en attraktiv rätt som innehåller många näringsämnen och som är älskad av många människor. Med bara några grundläggande steg kan du göra läcker och näringsrik hemlagad potatismos.

• Steg 1: Förbered 2 potatisar, en kopp färsk mjölk utan socker, margarin och koriander.
• Steg 2: Tvätta potatisen och lägg den sedan i ångkokaren för att laga mat.
• Steg 3: Skala potatisen och mosa den med en sked.
• Steg 4: Tillsätt de återstående ingredienserna i rätt mängd och blanda väl.
• Steg 5: Lägg upp i skålar och njut.

Potatismos är näringsrikt, lätt att göra

Potatissallad

Sallad är en av de hälsosamma rätterna som passar personer som går ner i vikt. Om du är trött på de vanliga grönsakerna, knölarna och frukterna kan du ändra smaken med potatissallad.

Hur man gör en mycket enkel potatissallad:

• Steg 1: Förbered ingredienser inklusive: Potatis, gurka, rödlök och kryddor.
• Steg 2: Skala, tvätta potatisen och skär den i lagom stora bitar. Tillsätt sedan potatisen och koka tills den precis är kokt.
• Steg 3: Rödlök och gurka skalas, tvättas och skärs i tunna bitar. Blanda sedan med lite salt.
• Steg 4: Tillsätt potatisen och blanda ingredienserna med majonnäs.
• Steg 5: Presentera på skiva och njut.

Kombinera potatis och spenat

Spenat innehåller många vitaminer, kalcium, magnesium, ... och omättade fetter. Därför kommer att kombinera potatis med spenat skapa en läcker maträtt som tillför många näringsämnen till kroppen.

• Steg 1: Förbered ingredienser inklusive 1 potatis, ca 200g spenat och kryddor.
• Steg 2: Skala potatisen. Tvätta potatisen och spenaten, lägg dem sedan i en kastrull och ånga dem.
• Steg 3: Hacka potatisen, tillsätt sedan lite salt och mal med spenat.
• Steg 4: Presentera och njut.

Att välja mat och bearbeta mat vetenskapligt kommer att direkt påverka vår hälsa. Genom ovanstående användbara information kan du redan veta hur många kalorier en potatis innehåller . Bloggen aFamilyToday hoppas att du kan använda potatis i din kost på ett rimligt sätt för att komma i form och god hälsa.