Linfrö är en alltmer populär nöt i dieter tack vare dess hälsosamma protein- och fiberinnehåll. Så vet du hälsofördelarna med linfrön samt hur man bearbetar linfrön effektivt?
Linfrö är linväxtens frö, liten till storleken, brun eller gul till färgen. För närvarande anses linfrö vara en "supermat" på grund av dess många näringsämnen och hälsofördelar. Låt oss utforska effekterna och bearbetningen av linfrö i artikeln nedan för att få den mest effektiva användningen!
Näringsmässig sammansättning av linfrö
Enligt tillkännagivandet från United States Department of Agriculture om näringsämnena i linfrö, innehåller cirka 7 g linfrömjöl:
Dessutom finns det många andra vitaminer och mineraler, men i försumbara mängder. Detta frö är också en källa till näringsämnen som innehåller näringsämnen som lignan, lysin, tryptofan, valin, tyrosin och omättade fetter , särskilt omega-3.
Linfrö innehåller många näringsämnen som är fördelaktiga för kroppens hälsa
Användning av linfrö
Minska risken för cancer
Linfrö innehåller 800 gånger mer lignaner än andra växter. Detta är en förening med en antioxidantfunktion, som spelar en liknande roll som östrogen i kroppen, vilket bidrar till att minska risken för cancer och förbättra hälsan. Enligt många studier har människor som äter linfrö en lägre risk för bröstcancer, särskilt kvinnor efter klimakteriet.
Ger fiber
Linfrön innehåller både lösliga och olösliga fibrer. Lösliga fibrer verkar för att bromsa matsmältningshastigheten och därigenom reglera blodsockret och sänka kolesterolet. Olösliga fibrer hjälper till att mjuka upp avföring, förhindrar förstoppning och är till hjälp för vissa personer med colon irritabile eller divertikulit.
Förbättra hjärthälsa
Linfrö är rikt på fytosterolfettsyror, som konkurrerar med kolesterol om absorption i mag-tarmkanalen. Dessutom finns det även omega-3 i gruppen hälsosamma fetter som har starka antiinflammatoriska egenskaper. Därför kommer innehållet av hälsosamma fetter att öka samtidigt som det begränsar dåliga fetter för att bättre skydda det kardiovaskulära systemet.
Fettsyror i linfrö hjälper till att skydda hjärtats hälsa
Hypotoni
Linfrö är ett naturligt blodtryckssänkande livsmedel som kan sänka blodtrycksmätningarna med 2 mmHg. Detta kan minska risken att dö av stroke med 14 % och risken för kranskärlssjukdom med 6 %.
Kontrollera blodsockret
Att konsumera linfrön hjälper till att kontrollera blodsockret och minska insulinresistens - en viktig faktor vid typ 2-diabetes . Denna effekt beror på det stora fiberinnehållet som bromsar upptaget av mat och förhindrar det massiva upptaget av kolhydrater som höjer blodsockret.
Hur man förbereder linfrö
Linfrön kan förädlas till många olika rätter, varav det enklaste sättet är att rosta linfrön och njuta som torrrostad fröform. Du behöver bara förbereda tillräckligt med linfrön, lägg dem i en torr och tjock panna och rör om på låg värme tills fröna krackelerar i cirka 3-4 minuter, gulnar och stäng sedan av värmen.
Dessutom kan du också laga linfrögröt genom att tillsätta tillräckligt med ris i grytan och laga mat som vanligt. Rosta linfröna och mal dem till ett fint pulver. När gröten är mjuk, tillsätt linfrömjölet och koka i ytterligare 5 minuter. Tillsätt sedan lite honung och smör, koka i ytterligare 3 minuter, stäng sedan av värmen och njut.
Dessutom kan du också mala råa linfrön för att lägga till pajer, bröd, soppor, soppor etc. Eller så kan du lägga till rostade och krossade linfrön till smoothies och sedan blanda med yoghurt eller rå honung.
Linfrö kan bearbetas till många näringsrika rätter eller kompletterande drycker
Vad bör man tänka på när man använder linfrö?
Även om linfrö har många hälsofördelar, när du använder det måste du fortfarande vara medveten om:
Mal linfröskidor före användning
Ovan finns information som hjälper dig att förstå mer om användning och bearbetning av linfrö . Det här är den typen av nötter som du bör lägga till i din meny för att ändra din smak, komplettera näring och bättre hälsovård.
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
