Halsbränna och illamående hör till de vanligaste tillstånden vid graviditet. Men visste du att restless legs syndrom är lika besvärligt för gravida kvinnor?
Enligt experter upplever uppskattningsvis 26% av gravida kvinnor restless legs syndrome. Detta tillstånd kan orsaka obekväma förnimmelser i benen och en konstant lust att röra på sig oavsett tidpunkt. Det finns många naturläkemedel som hjälper dig att lindra symtomen på rastlösa ben under graviditeten istället för att använda droger.
Restless legs syndrome kan ge konstiga eller obekväma förnimmelser. Vissa gravida kvinnor beskriver detta syndrom på följande sätt:
stickande
Kliande
Stickningar
Smärta
Har alltid velat flytta.
Symtom uppstår när kroppen är inaktiv under långa perioder, som att sitta för länge eller vila. Detta kommer att förhindra dig från att få en god natts sömn och göra dig trött, vilket ökar ditt obehag under tredje trimestern.
Bjuder in dig att lära dig fler artiklar Hemligheten att avvärja sömnlöshet under graviditet utan droger
Den exakta orsaken till rastlösa bensyndrom hos gravida kvinnor har inte hittats ännu. Några av följande riskfaktorer tros dock vara associerade med detta problem:
Genetiska faktorer
Låga nivåer av mineraler och vitaminer som järn och folat i kroppen
Hormonella förändringar
Sömnbrist eftersom kroppen gradvis förändras
Kroppen har ökad känslighet.
Några tips som hjälper dig att vända situationen ovan inkluderar:
Gravida kvinnor behöver 3-4 gånger mer järn och 8-10 gånger mer folat än vanligt för att ge näring till det utvecklande barnet i livmodern. Gravida kvinnor med restless legs-syndrom har ofta problem med låga järnnivåer. Dessutom hade de brist på folat, ett viktigt B-vitamin som hjälper till att göra friska röda blodkroppar.
Du kan dock komplettera järn och folsyra genom tillägget som din läkare rekommenderar. Experter rekommenderar också att gravida kvinnor bör kontrollera nivåerna av dessa ämnen så snart de är gravida, såväl som varje månad under den första trimestern.
Å andra sidan, överdosera inte järn eftersom det kan leda till järnförgiftning och därigenom hindra ditt barns utveckling.
Kvinnor som är överviktiga eller har för mycket magfett före graviditeten löper ökad risk för restless legs syndrome. Om du var överviktig innan graviditeten, var uppmärksam på viktproblemet eftersom det kommer att göra det svårt för gravida kvinnor att vara fysiskt aktiva. Fysisk aktivitet är ett av sätten att bekämpa rastlösa ben.
Tänk inte att "äta för 2 personer" som laddar din kropp med onödiga kalorier. Istället bör du rådgöra med din läkare om en hälsosam och balanserad kostmeny, full av näringsämnen för både mamma och barn.
Om du är överviktig under graviditeten, se artikel 9 säkra sätt att gå ner i vikt under graviditeten för ett rimligt sätt att gå ner i vikt.
Andra vitaminer kan också bidra till att minska symtom på restless legs syndrome under graviditeten. Du bör få 350 mg magnesium och 1 200 mg kalcium varje dag. Magnesium hjälper till att bygga och reparera vävnad och förhindrar att livmodern drar ihop sig tidigt under graviditeten.
När du är gravid behöver ditt barn kalcium för många ändamål: Bygga starka ben, tänder och muskler, stödja normal hjärtrytmutveckling och blodpropp.
Om du inte får i dig tillräckligt med kalcium genom din graviditetsdiet , kommer ditt barn att absorbera kalcium genom att få det från dina egna ben. Detta kan öka risken för att utveckla osteoporos eller svaga ben.
Några rekommenderade livsmedel för dig inkluderar:
Papaya
Spannmål
Kidneybönor
Magert nötkött
Vetegrodd
Mörkgröna grönsaker
Citrusfrukter.
Gravida kvinnor som har restless legs-syndrom och inte har en regelbunden träningsrutin verkar drabbas av mer obehag än gravida kvinnor som tränar regelbundet.
Fysisk aktivitet hjälper till att minska smärtan som orsakas av detta syndrom genom att förbättra blodflödet till vaderna och stimulera hormoner som ger en känsla av komfort.
Men du uppmärksammar fortfarande vissa frågor som:
Stretching benmuskler
Prioritera promenader, simning
Se mjuka yogarörelser
Undvik intensiva aktiviteter som jogging.
Se artikeln Sportaktiviteter för gravida kvinnor under andra trimestern för att välja vilken typ av träning som passar dig.
Att få rätt mängd vila är mycket viktigt för gravida kvinnor. Det beror på att symtomen på restless legs syndrome kan bli värre om du inte vet hur du ska ta hand om din egen hälsa. Några förslag för detta är följande:
Gå och lägg dig och vakna i tid
Försök att begränsa ljusexponeringen cirka 1 timme före sänggåendet
Undvik drycker med koffein och socker
Undvik överdriven träning innan du ska sova
Sov i ett svalt, tyst rum
Att hitta en lämplig position hjälper dig att sova bättre istället för att vända och vända dig hela natten. När du når tredje trimestern av graviditeten blir det svårare att ligga på rygg eftersom det kommer att sätta en stor press på nedre delen av ryggen.
Därför bör gravida kvinnor försöka sova på vänster sida. Denna ställning är ganska bra för blodcirkulationen. Om du har för vana att vända dig ofta kan du lägga en kudde bakom ryggen för att stödja nedre delen av ryggen.
Gravida kvinnor att blötlägga fötterna i varmt vatten i 10-15 minuter varje natt för att slappna av vadmusklerna är en bra idé så att smärtan inte får den gravida mamman att känna sig obekväm. Dessutom kan du även applicera omväxlande varma och kalla kompresser för att uppnå bästa effekt.
Restless legs syndrome under graviditeten kan få dig att känna dig obekväm, till och med sömnlöshet. Men de kommer gradvis att avta inom några veckor efter att barnet är fött. Försök därför att tillämpa de föreslagna tipsen för att känna dig mer bekväm.
Du kanske är intresserad av ämnet:
Gravid efter klimakteriet, vad ska gravida vara uppmärksamma på?
Bör gravida kvinnor klippa hår under graviditeten?
Tips för gravida kvinnor för att minska smärta i ländryggen under graviditeten
Vad man ska äta för att underlätta förlossningen är ofta en fråga för många gravida kvinnor i de sena stadierna av graviditeten för att minska risken att behöva göra ett kejsarsnitt.
Vad man ska äta efter kejsarsnitt för att återhämta sig snabbt och säkerställa mjölktillförseln till barnet är ett problem för många människor. Se följande artikel.
Halsbränna och illamående hör till de vanligaste tillstånden vid graviditet. Men visste du att rastlösa bensyndrom hos gravida kvinnor är lika besvärligt?
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Upptäck de senaste fynden om livmoderns förändringar under graviditeten 2024. Lär dig om ny forskning kring placentautveckling, ligamentpåverkan och preventivt underhåll av uterus hälsa. Inkluderar expertråd om sveda vid nysning.
Upptäck de senaste blodproven under graviditeten inklusive NIPT-test och förbättrad screening. Lär dig hur dessa tester skyddar din hälsa och fostrets utveckling.
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.
