Löpning och dess fördelar för dig och din familj
Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.
Vilken sorts ris ska diabetiker äta? Vilken typ är bäst?
Även om ris är en av de viktigaste livsmedel, har det ett högt glykemiskt index. Så vilken typ av ris är bra för personer med diabetes? Låt oss svara på denna fråga genom artikeln nedan!
Det finns många olika sorter av ris och det glykemiska indexet för varje sort är också olika. Faktum är att typen av ris med det högsta glykemiska indexet är den typ av ris som vi använder varje dag, vitt ris. Enligt många studier kommer regelbunden konsumtion av vitt ris att påverka blodsockret negativt, vilket ökar risken för diabetes med 10%. Så vilka typer av ris kan ersätta vitt ris som är lämpliga för diabetiker? Här är några andra sorters ris som både kontrollerar blodsockret och tillgodoser kroppens energibehov.
1. Brunt ris för personer med diabetes
Personer med diabetes kan använda brunt ris istället för vitt ris, detta är en av de livsmedel som är rika på näringsämnen och bra för vår hälsa. Inuti brunt ris innehåller många flavonoider - en förening med antioxidanteffekter, vilket minskar risken för kroniska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och Alzheimers sjukdom . Brunt ris innehåller också höga halter av magnesium, vilket hjälper bentillväxt, är bra för nervaktivitet, läker sår och stabiliserar framför allt blodsockret. Några av fördelarna med brunt ris inkluderar:
- Brunt ris innehåller fiberinnehåll som avsevärt kan sänka blodsockernivån hos överviktiga personer och personer med diabetes typ 2. Bevisen fanns i en 8-veckors studie, utförd på 28 patienter med diabetes typ 2. 2, resultaten visade att personer som åt brunt ris minst 10 gånger per vecka hade signifikanta förbättringar i blodsockerkontroll och endotelfunktion.
- Brunt ris hjälper till att gå ner i vikt genom att hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna. Bevisen fanns i en 6-veckors studie på 40 överviktiga och feta kvinnor. Att äta 150 g brunt ris per dag hjälpte dem att gå upp avsevärt i vikt i midjemått och kroppsmassaindex (BMI). Viktminskning för personer med diabetes är oerhört viktigt. I en studie av 867 personer hade personer med typ 2-diabetes som förlorat 10 procent av sin kroppsvikt under fem år hälften av sina symtom.
- Brunt ris minskar risken för att utveckla typ 2-diabetes i första hand. Detta dras slutsatsen från en studie av 197 228 personer som visade att att äta minst 2 portioner brunt ris per vecka minskade risken för diabetes typ 2 avsevärt. Även om det inte är klart varför brunt ris fungerar. Många studier tyder dock på att det kan bero på det höga fiber- och magnesiuminnehållet i detta ris.
Brunt ris för diabetiker
Det glykemiska indexet (GI) för brunt ris är 68, vilket är klassat som medium. Jämfört med vitt ris har brunt ris ett lägre glykemiskt index. Närmare bestämt är det glykemiska indexet för vitt ris 73, inte bara det, vitt ris innehåller också mindre fibrer och smälts snabbare, så det är lätt att få blodsockret att stiga plötsligt.
Men även om det anses bra för hälsan bör du också kontrollera dina portionsstorlekar. Du bör bara äta 3 gånger i veckan, och samtidigt införliva andra näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker, livsmedel som innehåller nyttiga fetter och proteinrik mat i din kost.
2. Svart ris
Svart ris (även känt som lila ris) är ett berömt ris i Asien, särskilt populärt i länder som Kina och Indien. Svart ris innehåller ämnen som antocyaniner, en grupp flavonoida växtpigment som har antiinflammatoriska, antioxiderande och anti-cancereffekter, symtom på sjukdomen, hjälper patienter att undvika cellskador och inflammatoriska symtom.
Svart ris kommer att hjälpa personer med typ 2-diabetes att reglera symtomen på sjukdomen
Dessutom är den här typen av ris också ett näringsrikt spannmål, eftersom det är ett fullkorn med hel kli och endosperm, det innehåller mycket fibrer, vilket hjälper kroppen att släppa ut glukos i blodet långsamt.för att undvika plötsliga toppar i blodsockret. Att använda lila kolris hjälper dig också att känna dig mätt under lång tid, vilket minskar risken för fetma , en faktor som ökar risken för diabetes.
Även om svart ris är en bra mat bör du inte äta för mycket, du måste konsultera en kvalificerad läkare för att veta rätt dosering. Dessutom bör du också vara uppmärksam på att lägga till andra näringsrika livsmedel till din kost samt att träna regelbundet för att stabilisera symtomen.
3. Indiskt Basmatiris - Bra ris för diabetiker
Indiskt Basmatiris är ett långkornigt ris som odlas främst i Indien och Pakistan, det finns två typer av Basmati vitt och brunt. Även om det precis har introducerats till Vietnam, anses det vara ett bra livsmedel för diabetiker eftersom Basmatiris har ett lågt GI, bara cirka 45-58.
Ris innehåller höga halter av magnesium, som spelar en viktig roll i insulinregleringen, vilket hjälper dig att fördröja risken för diabetes. Dessutom innehåller denna typ av mat mindre kolhydrater, så ris är inte klibbigt och inte klibbigt som andra typer av ris. När de tillagas hålls basmatiriskornen vanligtvis intakta, lättare och smidigare och fastnar inte i klumpar. Detta hjälper stärkelsen att frigöras långsammare i blodomloppet och hjälper till att hålla blodsockret stabilt.
Indiskt Basmatiris - Bra ris för diabetiker
I synnerhet fungerar det höga fiberinnehållet i Basmatiris också för att förbättra tarmhälsa, bidra till att öka mättnadskänslan och minska risken för typ 2-diabeteskomplikationer.
En notering att när du väljer Basmatiris är att du ska välja ett fullkorn av god kvalitet som inte bryts, helst brunt ris eftersom ris har bättre effekt på blodsockerkontrollen.
Hoppas artikeln ovan har hjälpt dig att hitta rätt ris för diabetiker.
Färgblindhet hos barn stör deras liv
Färgblindhet hos små barn gör att de inte kan urskilja färger och stör deras dagliga liv och personliga intressen i framtiden.
Upptäck fostrets utveckling vid 16 veckor
När ditt barn når 16-veckorsgränsen kommer du att märka att magen sticker ut lite. Dessutom utvecklas barnet gradvis.
Saker gravida mammor behöver veta om urinvägsinfektioner
aFamilyToday Health - Gravida mödrar är mycket mottagliga för urinvägsinfektioner. Att hitta orsaken och effektivt förebygga är viktigt för att undvika risken för för tidig födsel.
Hur hanterar man en högriskgraviditet?
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
Orsaker och botemedel för sängvätning hos barn
Sängvätning hos barn ger många föräldrar huvudvärk eftersom sängen alltid är öppen och blöt. Hur botar man denna sjukdom effektivt? aFamilyToday Health hjälper dig.
Kaffe och te: Ska föräldrar låta barn dricka eller inte?
aFamilyToday Health - Te och kaffe är två av de drycker som innehåller stimulantia som inte är bra för barns hälsa.
För att få ett starkt barn måste gravida kvinnor komplettera med D-vitamin
Hur kan gravida kvinnor komplettera D-vitamin? Lyssna på experter från aFamilyToday Health för att lära dig om matkällor och när du ska komplettera med detta vitamin.
Hur viktig är en hälsosam kost för barn?
Visste du att rätt kost har en mycket viktig inverkan på ditt barns hälsa? Så vad är rätt sätt att äta och dricka?
Hur kommer dålig kost att påverka barnet?
Bebisar behöver näringsämnen för att växa normalt. Aktier från aFamilyToday Health hjälper dig att identifiera farorna med dålig kost och ta bättre hand om ditt barn.
Hur minskar man risken för graviditetsdiabetes?
Det finns sätt att minska risken för graviditetsdiabetes (GDM) för att begränsa problem under graviditeten och under förlossningen för mor och barn.
Ska kvinnor ta ingefära under graviditeten?
aFamilyToday Health - Fördelarna som ingefära ger är många. Men liksom andra knölar har ingefära också biverkningar om den används på fel sätt.
Sanningen om effekten av jackfruit på gravida kvinnor
aFamilyToday Health - För gravida mödrar, att notera fördelarna och nackdelarna med att äta jackfruit kommer att hjälpa mödrar och deras ofödda barn att ha god hälsa.
Varför råder läkare gravida kvinnor att ta hand om sina barn i sängen?
Graviditet är en period då en kvinna alltid måste vara försiktig från minsta lilla. Vissa gravida kvinnor rekommenderas att spendera tid i sängen och amma.
Vad ska ditt barn äta för att få friska ögon?
Var kan du hitta vitaminer och näringsämnen som är viktiga för ditt barns goda syn? Se "mat för ljusa ögon" på aFamilyToday Health.
3 skäl som ökar risken för stroke under graviditeten
Experter från aFamilyToday Health delar med dig av tre orsaker som ökar risken för stroke under graviditeten och tips för att förebygga stroke.
Hur farlig är graviditetsdiabetes för fostret?
Om du får diagnosen graviditetsdiabetes, för att din hälsa ska vara väl kontrollerad, måste du göra de grundläggande sakerna i följande artikel.
Fördelar med att äta cashewnötter för barn
aFamilyToday Health - Cashewnötter eller cashewnötter är en källa till många näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam utveckling av ditt barn.
Vad är Williams syndrom? Orsaker, symtom och behandling
Williams syndrom är ett syndrom som orsakas av en onormal kromosom, patienten har alla 23 kromosompar, men det 7:e kromosomparet saknar ett gensegment som orsakar tillväxt- och utvecklingsstörningar. För att bättre förstå Williams syndrom, dess orsaker, symtom och behandling, se följande artikel i aFamilyToday-bloggen!
Vad du ska äta för att döda HP-bakterier: Ignorera inte dessa 5 livsmedel
Även om HP-bakterier är farliga kan de elimineras med en vetenskaplig diet. Vad ska man äta för att döda HP-bakterier? HP positiv ska välja vilken mat?
Skilja mellan malaria och denguefeber korrekt?
Malaria och dengue är båda infektionssjukdomar som i hög grad påverkar hälsa och liv. Se hur du skiljer mellan malaria och denguefeber för enkel identifiering.
Pannefia 40 - Behandling av vissa mag- och matstrupsproblem
Pannefia 40 minskar mängden syra som magen producerar. Pannefia 40 används för att förebygga och behandla magsår och för att behandla vissa mag- och matstrupsproblem (som sura uppstötningar) genom att minska mängden syra som din magsäck producerar.
Hur länge varar hiv?
För närvarande har hiv-prevalensen ökat markant. Ofta kan personer med hiv inte ha några symtom under de första åren, men de kan fortfarande överföra hiv till andra. Så hur länge varar hiv? Patientens livslängd beror på många andra faktorer, särskilt manifestationen av hälsa.
Svara på frågan: Har kvinnor som föder barn för andra gången en episiotomi eller inte?
Episiotomi är ett medicinskt ingrepp som de flesta förstföderskor måste genomgå. Huruvida den andra normala förlossningen har en episiotomi är en fråga för många kvinnor.
Hur man förvarar blodsockermätaren för långtidsanvändning
Blodsockermätare har gradvis blivit en medicinsk apparat som ofta används i familjer. Därför är frågan som många människor är intresserade av att lära sig hur man använder och underhåller blodsockermätaren för att säkerställa noggrannheten i mätresultaten samt förlänga maskinens livslängd.
Symtom på magnesium B6-brist ska du inte vara subjektiv
Om du ständigt känner dig trött, har muskelspasmer och är överdrivet sugen på socker, har du med största sannolikhet brist på magnesium B6. Du måste vara uppmärksam på symtomen på magnesium B6-brist eftersom det kan orsaka allvarligare sjukdomar eftersom detta ämne är involverat i många processer i kroppen.
Hur man behandlar vårtor med perillablad effektivt hemma
Perillablad är en populär ört inom traditionell kinesisk medicin, som hjälper till att bekämpa inflammation och goda bakterier. Därför är behandlingen av vårtor med perillablad vald av många människor.
Hur länge kan slutskedestruma leva?
Slutstadiet struma är när en elakartad tumör växer och sprider sig till många andra organ än sköldkörteln. Detta är också den tid då anhöriga och patienter kommer att börja känna sig rädda och inte veta hur mycket längre deras älskade kan leva.