Vanliga kontorsben- och ledsjukdomar och hur man förebygger dem

Det moderna livet får många kontorsanställda att sitta långa timmar och vara stillasittande. Denna dåliga vana ökar lätt risken för ben- och ledsjukdomar. Här är lite information om vanliga kontorspersoners artros samt sätt att förhindra det för att skydda din hälsa.

Artros är ett vanligt hälsoproblem som kontorsanställda ofta stöter på. En stillasittande livsstil riskerar många kontorsanställda att drabbas av ben- och ledsjukdomar. Den här artikeln kommer att introducera orsakerna och förebyggandet av vanliga kontorspersoners artros . Låt oss ta reda på det nu!

Orsaker till kontorsmänniskors artros

Det finns många faktorer som bidrar till artros hos kontorsanställda. Här är en sammanfattning av några av de främsta orsakerna till vanliga kontorsarbetares artros:

Stillasittande vanor

Att sitta länge på kontoret och utan regelbunden fysisk aktivitet leder lätt till muskelförsämring och förlust av flexibilitet i lederna. Detta leder till muskuloskeletala problem.

Felaktig arbetsställning

Felaktig sittställning, särskilt att sitta med böjd rygg eller otillräckligt ryggstöd, kan orsaka muskelspänningar och onödig belastning på lederna.

Upplever stress och arbetspress

Arbetspress och psykisk stress kan bidra till ökad risk för artros. Stress är också en av de faktorer som ökar det inflammatoriska svaret i kroppen, vilket påverkar ledernas hälsa.

Ohälsosam kost

En kost som inte ger tillräckligt med näringsämnen kan orsaka en minskning av motståndet, vilket ökar risken för artros.

En stillasittande livsstil ökar risken för artros

Artros vanliga kontor människor

Kontorsanställda kommer att vara mottagliga för vissa vanliga muskel- och skelettsjukdomar som arbetstagare kan stöta på. Till exempel:

Artros sjukdom

Detta är ett av de vanligaste muskuloskeletala problemen hos kontorsanställda. Artros är förslitning av brosk i leder, vilket leder till smärta, stelhet och nedsatt rörlighet. Tryckleder som knä-, handleds- och ankelleder påverkas ofta.

Handledssyndrom på grund av långa arbetsdagar vid datorn

För kontorsanställda kan långvarig användning av datorer och tangentbord orsaka handledssyndrom. Symtom inkluderar smärta, svullnad och en kliande känsla i handleden och handområdet.

Osteoporos

Vissa kontorsanställda kan löpa ökad risk för osteoporos, särskilt kvinnor efter klimakteriet. Långvarigt sittande och bristande fysisk aktivitet kan minska bentätheten och öka risken för frakturer.

Diskbråck

Diskbråck är en vanlig kontorssjukdom som påverkar muskler och leder. Det uppstår när en skiva slits eller går sönder, vilket gör att den yttre fibrösa kapseln förlorar sin elasticitet och låter den inre slemhinnan komma ut. Dessa klibbiga kärnor kan trycka på nervrötter genom foramen i kotorna, vilket orsakar långvarig smärta i nacke, axlar och rygg.

Diskbråck är en vanlig kontorssjukdom

I de tidiga stadierna kan personer med diskbråck uppleva smärta och domningar i armar och ben, vilket orsakar stort obehag. När sjukdomen fortskrider kan tillståndet bli mer allvarligt, vilket gör att personen utsätts för muskelatrofi eller muskelsvaghet, cauda equina syndrom (när en nerv i kläm skadar flera nervrötter). , förlust av kontroll över tarmrörelser, känslor av förlamning och till och med risk för funktionshinder.

Reumatism

Reumatoid artrit är ett inflammatoriskt tillstånd som uppstår i lederna och orsakar smärta, svullnad och stelhet. Drabbade leder kan vara fingerleder, ankelleder och knäled. Bidragande faktorer är arbetsstress och psykisk press.

Hur man förhindrar artros hos kontorsanställda

För att minska risken för vanliga kontorsarbetares artros kan du hänvisa till följande förebyggande åtgärder:

Träna regelbundet

Hitta tid för daglig träning, inklusive stretch- och stärkande övningar som snabba promenader, jogging eller simning. Detta hjälper till att upprätthålla flexibilitet och styrka i lederna.

Justera arbetsställning

Se till att du sitter med rätt hållning och tillräckligt ryggstöd. Använd en stol med mjuka kuddar och ryggstöd för att minska belastningen på ryggraden och lederna.

Justera dessutom ljuset och temperaturen på kontoret för att skapa en bekväm arbetsmiljö. Använd skrivbord och stolar av god kvalitet, se till att de stöder korrekt sittställning och minskar trycket på lederna.

Sjukvård

För att bibehålla ben- och ledhälsa, se till att du har en välbalanserad och näringsrik kost. Inkludera livsmedel som är rika på kalcium som mjölk och mejeriprodukter, lax, chiafrön och gröna grönsaker... Begränsa din konsumtion av livsmedel som innehåller mycket fett och socker.

Vila och stretcha regelbundet: När du arbetar under långa perioder, hitta sätt att vila och stretcha regelbundet. Res dig upp och gå en promenad på kontoret, gör enkla stretchövningar som att vända nacke, handleder och axlar.

Gör stretch- och stärkande övningar

Du kan ta yoga, pilates eller stretching och muskelstärkande klasser för att bibehålla ben- och ledhälsa och flexibilitet.

Gör stretchövningar för att bibehålla ledflexibiliteten

Rutinundersökning och medicinsk rådgivning

Gör en kontroll var 6:e ​​månad, särskilt om du har ovanliga symtom som smärta, svullnad eller en känsla av stelhet. Din läkare kan ställa en korrekt diagnos och rekommendera lämpliga behandlingar.

Här är lite allmän information om vanliga kontorspersoners artrosproblem. Förhoppningsvis kommer det att hjälpa dig att få mer användbar information och vidta förebyggande åtgärder för att minska risken för sjukdomar och bibehålla den bästa benhälsan!