Väljer du kaffe eller träning för att slå sömnighet?

En kopp kaffe och några minuters måttligt intensiv träning kombineras i en kortsiktig kamp om energi och vakenhet. Men på sikt kommer det att finnas ett mycket mer fördelaktigt alternativ.

Det finns två tankar om hur man kan besegra sömnighet tidigt på morgonen och tidigt på eftermiddagen, de tillfällen då vi behöver återfå vår vakenhet som mest. Vissa kommer att välja att gå fort med koffein, andra förlitar sig på dopamin och adrenalin som kommer från träning. Men en kopp kaffe eller några minuters klättring i trappan blir bättre, låt oss ta reda på det genom följande artikel.

Kaffe och träning kan vara lika i kampen för snabb energi och nykterhet

Fika - träning

Exercise and Health Psychology Lab vid Western University, Kanada har genomfört flera experiment för att undersöka effekterna av träning på människors hälsa och kognition. I en färsk studie jämförde de kaffe och träning för att se hur de påverkar arbetsminnet.

Uppgiftsminne är förmågan att tillfälligt lagra och manipulera information som hjälper människor att slutföra en viss uppgift. Till exempel, när du går till mataffären och återkallar artiklarna på din lista över artiklar att köpa, och sedan jämför den informationen med prislistorna du ser framför dig, är det när du använder uppgiftsminnet.

Det kan enkelt förstås att uppgiftsminnet är som en dators cache. Det kommer tillfälligt att lagra vissa datafiler och hjälpa användare att utföra en uppgift snabbare och smidigare. Men efter slutförandet kommer cachen att rensas för att frigöra hjärnresurser åt dig. Denna typ av minne används mycket i det dagliga livet, relaterat till människors förmåga att lära och arbeta.

Western University forskare rekryterade volontärer och delade upp dem i två grupper för studien. En grupp drack samma mängd koffein som en liten kopp kaffe på morgonen. Resten kommer att gå snabbt i cirka 20 minuter på löpbandet.

Resultaten visar att en sådan träning med måttlig intensitet väsentligt kan förbättra arbetsminnets prestanda lika mycket som en dos koffein. Ovanstående effekt inträffade hos både icke-kaffedrickare och vanliga kaffedrickare.

Kaffe är en dryck som ofta används av människor när de vill vara mer fokuserade och alerta

Långsiktiga fördelar med träning

Många vetenskapliga studier har visat att koffeinkonsumtion genom att dricka kaffe regelbundet är associerat med en lägre risk för typ 2-diabetes, högt blodtryck och fetma. Men att dricka kaffe mycket har förmågan att höja kolesterolnivåerna. Även om effekterna av kaffe  kan skydda oss mot vissa sjukdomar som cancer och demens, leder det till en ökad risk för osteoporos och reumatoid artrit.

Så det är säkert att säga att kaffe har många fördelar, men det verkar också ha vissa biverkningar. Tvärtom har många studier visat att träning har en övergripande fördel. Det har inte bara samma fördelar som koffein, vilket minskar risken för diabetes, cancer och andra kroniska sjukdomar, utan träning är också mer fördelaktigt eftersom det passar alla åldrar och alla ämnen (som barn och ungdomar) och vuxna inte kan dricka kaffe).

Forskning från Western University visar att vanliga kaffedrickare, om de vill, enkelt kan byta till en träningsrutin. I ett experiment där kaffedrickare ombads att inte dricka koffein under 12 timmar för att utvärdera den upplevda "abstinenseffekten", kan vi se att vanliga kaffedrickare i frånvaro av koffein Du kommer att uppleva huvudvärk, trötthet, irritabilitet, bristande koncentration och motivation . Samtidigt påverkas också minnesprestanda.

Men efter att forskarna bad dem att träna med en rask promenad i 20 minuter, lindrades också symtomen på koffeinbrist. Speciellt denna grupp människor är inte längre på ett trött, deprimerat humör och träningsutövarens uppgiftsminne påverkas inte.

I längden är träning fortfarande bättre för hälsan

Detta tros bero på de två hormonerna dopamin och adrenalin som frisätts av hjärnan under träning. De kan efterlikna effekterna av koffein som gör att vi känner oss piggare och friskare. Kort sagt, en kopp kaffe och några minuters träning med måttlig intensitet kan gå hand i hand när det gäller att återuppliva energi och hålla sig vaken. Men för att skapa långsiktiga vanor för en hälsosam livsstil verkar träning vara ett bättre val än kaffe.