Topp 8 övningar för att bota kotor som patienter bör prova

Korrekt övning av kotkollapsövningar hjälper till att behandla sjukdomen ganska bra. Varje övning ger olika effekter, om kombinerade övningar hjälper dig att återhämta dig snabbt. Förutom att följa läkarens ordination för behandling kommer träning att hjälpa sjukdomen att förändras bättre och snabbare.

När en kotakollaps kan orsakas av många orsaker såsom osteoporos , frakturer , trauma, skelettcancer, etc. Spondylolistes är vanligt hos äldre. Men fler och fler unga människor lider av denna sjukdom, särskilt kontorsanställda. Behandlingen i kombination med övningar för att bota kotkollaps kommer att ge mycket goda resultat. Om du är i den här situationen kan du hänvisa till de 8 bästa övningarna för att bota kotorna nedan!

Vad är vertebral fraktur?

Spondylolistes definieras som en kollaps av kotkroppen, minskar höjden och eventuellt deformeras, orsakar smärta och allvarligt påverkar livskvaliteten. I grund och botten finns det halskotor, ryggkotor, bröstkotor är positioner som måste bära kroppens vikt.

Träning hjälper till att minska symtom på spondylolistes

Spondylolistes omfattar många stadier, det första steget är att den nya ryggraden tappar sin fysiologiska kurva. Det andra steget är när skivan börjar sticka ut från leden. I det tredje steget plattas skivan gradvis ut. Den fjärde etappen är den sista och tyngsta etappen. Vid denna tidpunkt håller de två kotorna ihop, vilket orsakar ryggradsdegeneration och diskdegeneration, vilket är mycket smärtsamt och irriterande för patienten.

Effekten av övningar för att behandla kotkollaps

Spondylolistes börjar vanligtvis hos äldre och medelålders, men sjukdomen föryngras gradvis. Orsaken till föryngringssjukdom beror på arbetets karaktär som att bära tunga laster eller sitta mycket, operera i fel hållning, skador orsakade av olyckor, sport och till och med en dålig kost...

Rätt behandling enligt specialisten rekommenderas alltid. Dessutom är utövandet av kotkollapsövningar också ett säkert och effektivt sätt att stödja behandlingen av sjukdomen. Detta rekommenderas också av ortopedspecialister.

När man gör övningar för att bota kotkollaps kan ryggraden bättre absorbera näringsämnen från mat eller kosttillskott. Således kommer ryggradens hälsa att förbättras avsevärt, vilket ökar ledernas flexibilitet och flexibilitet. Detta kommer att hjälpa patienten att gradvis bli mer flexibel.

När du övar på att sträcka ut ryggraden kommer det att skapa en känsla av komfort och minska smärtan. Träning hjälper till att öka blodcirkulationen till ryggraden för att hjälpa till att läka skador och förhindra att degenerativa tillstånd uppstår.

Topp 8 övningar för att bota kotor kollapsar snabbt

Här är några övningar för att behandla vertebral kollaps för att hjälpa patienter att förbättra symtomen. Men när du tränar bör du träna på en måttlig nivå och lämplig för ditt hälsotillstånd.

Dra upp stången

Den enkla pull-up-övningen hjälper till att sträcka ryggraden, stabilisera ryggradsstrukturen, stärka stödmusklerna, minska smärta och förbättra patientens rörlighet. Utövandet av skivstång hos personer med kotkollaps bör följa instruktionerna.

Övningar som hjälper till att sträcka ryggraden och stabilisera strukturen

Stången ska fixeras i en position ca 1 arm ovanför huvudet och stadigt placerad. När du utför båda händerna, ta tag i stången och slappna av i kroppen.

Kan försiktigt lyfta bröstet och rotera benen, om möjligt, böja armbågarna och höja bålen mot stången. Upprepa rörelsen och slappna av kroppen som originalet och behöver göra det igen och igen 5-7 gånger.

Knä till bröst

Effekten av att föra knät till bröstet kan förbättra de obekväma symtomen som orsakas av spondylolistes. Denna övning hjälper till att sträcka ut ryggraden, vilket hjälper till att stärka de stödjande musklerna. Patienten ska ligga på träningsmattan och räta ut benen och slappna av i armarna. Nästa drag är att böja höger knä så att knät är vänt mot bröstet. Håll kudden med båda händerna och dra den nära bröstet, håll denna position i cirka 30 sekunder. Samtidigt behöver patienten andas regelbundet och sedan slappna av i kroppen. Efter avslutad rörelse på ett ben, upprepa rörelsen med det andra benet och gör varje ben 3-5 gånger.

Sträcker ryggmusklerna

Ryggsträckningsövningar arbetar för att slappna av ryggmusklerna på båda sidor av kroppen och samtidigt minska smärta, stabilisera ryggraden och bota kotkollaps. Sättet att utföra övningen är också ganska enkelt, vem som helst kan göra det, men det ger ganska bra resultat. Genom att tillämpa denna övning kommer patienten att känna sig mer bekväm samtidigt som den förbättrar hållningen och hjälper ryggraden att röra sig mer flexibelt.

Övningar för att sträcka ut ryggmusklerna för att lindra smärta och slappna av i ryggraden

Utgångspositionen är att ligga på rygg på mattan, med benen raka och avslappnade på samma gång. Böj benen och för knäna mot bröstet, dra knäna nära bröstet med båda händerna och håll positionen i cirka 1 minut, andas jämnt. När rörelsen är över, slappna av i kroppen och räta sedan ut benen och upprepa ca 5-6 gånger.

Rygglyftsövningar

Övningar för att bota vertebral kollaps har rygglyftsövningar. Öva detta drag för att hjälpa till att sträcka vissa muskelgrupper i kroppen som rygg, hamstrings och glutes. Eftersom dessa rörelser hjälper kroppen att slappna av, stabiliserar ryggraden såväl som de skadade kotorna. Regelbunden träning kan minska ryggsmärtor, förhindra puckelrygg eller skolios och förbättra hållningen.

Sättet att träna är att ligga på rygg på en matta med böjda knän och fotsulor mot golvet och slappna av med armarna vid sidan av kroppen. lyft sedan långsamt ryggen och skinkorna från golvet. Tyngdkraften läggs på axlarna, benen för att lyfta kroppen, vilket hjälper överkroppen och låren att bilda en rak linje och benen är vinkelräta mot golvet. Håll posen i 1 minut och upprepa cirka 5 gånger.

Katt - ko poserar

Katt-ko-ställningen är en övning som hjälper till att förbättra hälsan hos personer med en kollapsad kota. Rörelsen hjälper till att göra ryggraden flexibel, stöder återhämtning av skador, minskar smärta och förbättrar muskelstyrkan.

Stöd händerna och knä på golvet så att ryggen är parallell med golvet.

Att träna kattställningen förbättrar hälsan hos personer med kotkollaps

När du andas in, dra in magen och böj ryggen uppåt och huvudet nedåt som en kattpose och håll rörelsen i 3 sekunder. Sänk sedan ryggen långsamt så att magen är vänd mot golvet och dina skinkor och axlar lyfts upp, huvudet är upp och dina ögon tittar upp i taket för att se ut som en ko poserar och håll även denna position i cirka 3 sekunder . Två rörelser som en ko och en katt kan utföras många gånger på cirka 5 minuter. 

Stålmannen övningar

Med superman träning är en kotkollaps som hjälper till att stödja musklerna runt ryggraden för att slappna av och hjälpa till att stödja ryggraden. Att praktisera superman kommer att lindra smärtan och undvika risken för skador. Om du tränar regelbundet är det dessutom möjligt att återställa kollapsade kotor.

Sättet att göra det är att ligga på mage på golvet, sträcka benen bakåt och sträcka armarna framåt, andas stadigt och sakta höja armarna och benen från marken. Lyft magen från golvet och dra in magen med armar och ben, räta ut ögonen och titta i golvet, håll i 10 sekunder och upprepa sedan cirka 10 gånger.

Baby Pose

Det kan låta konstigt, men med den här kotakollapsövningen hjälper den till att vidga och förlänga ryggraden, vilket återställer kollapsade kotor. Denna rörelse hjälper ryggraden att bli starkare och fastare. 

Knä på golvet med fötterna ihop så att knäna är axelbrett isär för att lägga rumpan på hälarna, skjut händerna mot ansiktet och böj dig mot låren. Huvudet och bröstkorgen ska sänkas och pannan ska nudda golvet och huvudet och svanskotan ska dras isär. Två händer bredvid benen eller kan föras fram, handflatorna uppåt, dra axlarna åt sidorna och slappna sedan av i kroppen, håll det så i ca 2 minuter. Denna rörelse upprepas 1-2 gånger i varje set.

Spinal avslappningsövningar

Med denna övning bör tränas i slutet av träningspasset, syftet är att låta ryggraden vila, slappna av och återhämta sig. 

Övningar för att slappna av i ryggraden tränas ofta i slutet av träningspasset 

Eftersom det är en avslappnande övning är den mjuka rörelsen bara att ligga på rygg på golvet och trycka rumpan mot väggen och titta upp. Sätt upp fötterna på väggen vinkelrätt mot husets vägg, händerna ner mot kroppen. Andas och håll posen i cirka 5-10 minuter

Observera när du övar övningar för att bota vertebral kollaps?

Övningarna för att bota vertebral kollaps anses vara en effektiv metod för att stödja behandlingen av vertebral kollaps och ger många hälsofördelar. Det finns dock några saker att tänka på när du tränar. Träna bara när smärtan inte är för svår när sjukdomen är tillfällig. Om det finns akut smärta, vila. 

Du bör välja rätt träning eller rådfråga din läkare eller få vägledning av en specialist. Träning bör vara måttlig, inte överdriva. Att träna rätt teknik och hårt arbete är en fördel för att förbättra hälsan.

När kotan är kollapsad kan du utöva sporter som yoga, träna kost, gå för att undvika starka aktiviteter som fotboll, badminton... Dessutom behöver kosten också uppmärksamhet eftersom det finns vissa livsmedel som är bra för din hälsa. personer med kotor kollapsar.

Således kan man säga att det finns många övningar för att behandla kotkollaps för att hjälpa patienter att förbättra sitt tillstånd. Beroende på ditt medicinska tillstånd och din förmåga bör du välja rätt övningar för att minska smärtan och påskynda din återhämtning. Förhoppningsvis hjälper informationen i artikeln dig att bättre förstå dessa övningar.