Sammanfattning av sätt att sänka blodsockret du bör känna till

Sammanfattning av dessa 10 sätt att sänka blodsockret kan hjälpa diabetiker att sänka blodsockernivån och minska farliga komplikationer som kan uppstå.

Sammanfattning av dessa 10 sätt att sänka blodsockret kan hjälpa diabetiker att sänka blodsockernivån och minska farliga komplikationer som kan uppstå.

1. Strikt kontrollera blodsockret

Detta är en enkel sak som alla kan göra, men det är ett sätt att sänka blodsockret avsevärt. I likhet med hypoglykemi måste patienter med diabetes övervaka sina blodsockernivåer flera gånger om dagen.

2. Minska mängden kolhydrater i dietmenyn

Studier visar att att äta en kost med låg kolhydrat och hög proteinhalt sänker blodsockret.

Kroppen bryter ner kolhydrater till sockerarter för att använda som energi. Vissa kolhydrater är viktiga i kosten. Men för personer med diabetes kan för mycket kolhydrater göra att blodsockret blir för högt.

Enkla kolhydrater består huvudsakligen av en typ av socker. De finns i livsmedel, som vitt bröd, pasta och godis.

3. Välj livsmedel med lågt glykemiskt index

Forskning visar att en diet med lågt glykemiskt index sänker blodsockret. Livsmedel med lågt glykemiskt index är sötpotatis, mejeriprodukter med låg fetthalt, baljväxter, gröna bladgrönsaker, nötter och bönor, kött och fisk.

4. Öka mängden fibrer i näringen

Fiber spelar en viktig roll i blodsockerhanteringen genom att minska hastigheten med vilken kolhydrater bryts ner och hastigheten med vilken kroppen absorberar socker. Dessa två typer av fibrer är lösliga och olösliga fibrer.

Sättet att sänka blodsockret du bör känna till är att lägga till mer fibrer

Av de två är lösliga fibrer den mest användbara för att kontrollera blodsockret. Lösliga fibrer finns i följande livsmedel: blodsockersänkande grönsaker , baljväxter, fullkorn och frukt.

5. Håll en hälsosam vikt

Att gå ner i vikt hjälper till att kontrollera blodsockret. Övervikt är förknippat med en ökning av diabetes och insulinresistens.

6. Hur man sänker blodsockret med regelbunden träning

Träning har många fördelar för personer med diabetes, inklusive viktminskning och ökad insulinkänslighet. Insulin är ett hormon som hjälper till att bryta ner socker i kroppen. Personer med diabetes producerar antingen inte tillräckligt med insulin eller är resistenta mot insulinet som kroppen producerar.

Träning hjälper också till att sänka blodsockret genom att uppmuntra musklerna att använda socker för energi.

Regelbunden träning hjälper till att stabilisera blodsockret

7. Drick mycket vatten för att sänka blodsockret

Att dricka tillräckligt med vatten för att hålla sig ordentligt hydrerad är nyckeln till en hälsosam livsstil. För personer som är oroliga för att minska högt blodsocker är detta viktigt.

Att dricka tillräckligt med vatten förhindrar uttorkning samt hjälper njurarna att ta bort överflödigt socker från kroppen genom urin.

Personer som vill sänka blodsockret bör dricka mycket vatten och undvika alla sockerhaltiga drycker, såsom fruktjuicer eller kolsyrade och sockerhaltiga drycker, vilket kan höja blodsockernivån.

8. Prova örtextrakt

Örtextrakt kan ha en positiv effekt på behandlingen och kontrollen av blodsockret. Några bra örter är grönt te, bitter melon, kanel, aloe...

9. Stresshantering

Stress har en betydande inverkan på blodsockernivån. Kroppen frisätter stresshormoner vid stress, och dessa hormoner höjer blodsockernivån.

10. Få tillräckligt med sömn

Sömn hjälper till att sänka blodsockret. Att få tillräckligt med sömn varje natt är ett bra sätt att hjälpa till att hålla blodsockernivåerna inom det normala intervallet.

Att få tillräckligt med sömn är det mest effektiva sättet att sänka blodsockret

När en patient har diabetes behöver patienten, förutom att följa läkarens anvisningar för behandling, även aktivt applicera lämplig näring. Hoppas dessa sätt att sänka blodsockret har hjälpt dig att stödja effektiv behandling av sjukdomen.