Rehabiliteringsövningar för ankelligament

Återställande övningar för att sträcka ankelligamenten i behandlingen för att återgå till det ursprungliga tillståndet för patienten spelar en mycket viktig roll. Det är dock nödvändigt att följa rätt tidsprocess och rätt rörelser för att få bästa resultat.

Vristskador kan uppstå i alla åldrar, beroende på svårighetsgraden från mild till svår. Det är nödvändigt att vid denna tidpunkt vidta första hjälpen i tid och utföra övningar enligt läkarens anvisningar för att inte påverka processen i det dagliga livet.

En översikt över ankelligamentskador

Ankel stukning är en av de vanligaste skadorna i kroppen. Detta är ett tillstånd när ligamenten i fotleden sträcks för mycket, vilket leder till partiell eller allvarlig rivning, eller till och med fullständig bristning, under påverkan av yttre krafter.

Ankelligamentbelastning orsakar ofta luxation och smärta i fotleden

Inåtrotation av foten är den vanligaste typen av skada som uppstår när fotledsbandet sträcks samtidigt som det bär hela kroppens vikt. De flesta patienter kommer att gå ur led, smärta i fotleden eller fotleden under träning, promenader, jogging.

Tillståndet i ankelligamentet kan tydligare kännas igen genom en röntgen. Även om benstrukturen inte har förändrats kan du indirekt se bilden av ligamentskador som uppträder vid fotledspositionen. För patienter med svår fotledsskada används ofta magnetisk resonanstomografi.

Begränsa olämplig initial behandling när ankelligamenten sträcks

Många människor med fotleds stukningar använder hemgjorda manliga mediciner och alkoholbuntar för att lindra sjukdomen. Dessa metoder är dock oftast bara mun till mun, utan vetenskaplig grund för att verifiera deras effektivitet. Många med fel initial behandling har också onödiga komplikationer: Infektion sprider sig i lederna, inflammation i huden utanför... Därför för att få rätt behandling och träning du behöver Rådgör med din läkare efter undersökning.

Otestade fotleds stukningar bör inte användas för initial behandling

Några övningar för att återhämta sig och sträcka ut fotledsbanden

Fysioterapiövningar är mycket viktiga efter behandling för att återställa tidiga motoriska funktioner till sitt ursprungliga tillstånd . Du kan rådfråga din läkare och tillämpa några vanliga övningar nedan:

Tränar med bollen

Denna övning är ansvarig för att stimulera ankelböjmuskelgruppen.

Första draget är att sitta på sängen med utsträckta ben. Ta sedan bollen och placera den på tåsidan av den skadade foten. Tryck slutligen in fotspetsen ordentligt i bollen och håll den positionen i 10-15 sekunder, släpp sedan.

Rehabiliteringsövning för fotledstretch med boll

Träning med tiltbord

Att applicera rehabiliteringsövningar för sträckande ankelligament med ett lutningsbord har effekten av att öka påverkan på den dorsala flexormuskelgruppen såväl som den mediala ytan av fotleden.

För att göra detta fortsätter du att stå upprätt på ett lutande bord. Flytta sedan långsamt din vikt fram och tillbaka i sekvens.

Övningar med gummiband

Rörelse 1: Den här övningen stöder påverkan på ankelböjmuskelgrupperna. För att göra detta måste du sätta foten på det elastiska bandet och hålla handen på andra sidan av bandet. Dra sedan långsamt repet till en viss sträcka så att foten är i böjt läge. Pressa in fötterna ordentligt i resåren så att fötterna når golvet.

Rörelse 2: Denna övning hjälper till att träna vristens laterala flexormuskler. För att göra detta måste du sätta fötterna på ett elastiskt band. Håll handen på andra sidan av huvudet, håll benet utan smärta och håll benet i smärta, luta fotleden utåt.

Övningar med väggstegar

Rörelse 1: Denna rörelse hjälper till att öka toleransen för det smärtsamma benet. För att göra detta, stå med båda händerna på väggstegen och ställ dig sedan långsamt upp med det drabbade benet.

Rörelse 2: Denna rörelse hjälper till att stärka musklerna i fotsulorna. För att göra detta, stå med båda händerna på väggen och stå sedan på tårna.

Rörelse 3: Denna rörelse hjälper till att stärka rygg-ankelböjarna. För att göra detta, stå på hälarna och lyft sedan långsamt tårna på den drabbade foten från golvet.

Rehabiliteringsövningar för att sträcka ut fotleden med hjälp av en väggstege

Övningar för att utöka rörelseomfånget

För att göra detta, sitt med benen utsträckta rakt på sängen eller golvet. En rulle handduk kan läggas under vaden. Om fotleden fortfarande är svullen, stöd den högre än höften. Använd sedan tummen och föreställ dig att skriva som om det vore en penna.

Observera när du utför övningar för att återställa fotledsligament

Uppvärmning: Innan du börjar träna bör du genomföra en uppvärmning på plats i cirka 5-10 minuter med mjuka rörelser.

Låt dig inte skada dig: Du bör inte ha ont när du utför rehabiliteringsövningar för fotledsbanden. Om du känner smärta när du tränar ska du sluta träna omedelbart och prata med din läkare.

Träningstid: När du startar ett program för att utföra ankelrehabiliteringsövningar måste du fortsätta att göra det enligt den tid som din läkare ordinerat. Efter återhämtning bör du fortsätta att göra övningar för att förhindra återfall, hjälpa anklar och fötter att bli starkare.

Behöver ständigt utföra rehabiliteringsövningar för ankelligamentsträckning enligt den tid som läkaren ordinerat

Du bör börja övningar för ankelligamentrehabilitering så snart som möjligt eftersom detta kommer att hjälpa till att påskynda läkningsprocessen. Missbruka det dock inte, följ bara läkarens ordination för att undvika onödiga komplikationer.