Keto-diet för personer med polycystisk äggstock

Vikt är alltid en besatthet av kvinnor. För närvarande finns det många viktminskningsmetoder som passar varje persons tillstånd. Följande artikel hjälper dig att lära dig keto-dieten för personer med PCOS.

Viktminskningsmetoder för personer med polycystiskt ovariesyndrom hjälper inte bara till att stabilisera vikten effektivt, utan hjälper också till att minska obehag och begränsa risken för farliga komplikationer orsakade av sjukdomen. Låt oss hänvisa till keto-dieten för personer med polycystiskt ovariesyndrom för att bygga en lämplig diet!

Varför ska viktminskning för personer med polycystisk äggstock?

Polycystiskt ovariesyndrom är ett vanligt syndrom hos kvinnor i reproduktiv ålder, orsakat av hormonella störningar såsom ökade androgennivåer eller gonadotropinsjukdomar.

Patienter med PCOS upplever ofta insulinresistens. Insulinresistens spelar en mycket viktig roll i metabolismen av socker och stärkelse. Detta gör att personer med PCOS ofta möter högt blodsocker, vilket ökar produktionen av manliga hormoner. Därför är de flesta med polycystiskt ovariesyndrom överviktiga, har hirsutism, oregelbunden menstruation, svårt att bli gravid naturligt och till och med infertilitet.

Dessutom påverkar ökningen av testosteron- och insulinnivåerna i kroppen också ämnesomsättningen, vilket orsakar övervikt och fettlagring. Detta gör symtomen värre, ökar risken för diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck ... Därför är det mycket nödvändigt att gå ner i vikt för personer med polycystiskt ovariesyndrom.

Jämförelse av polycystiska äggstockar och friska äggstockar

Keto och dess roll i viktminskning

Keto (även känd som ketogen) är en diet som hjälper till att begränsa intaget av socker och stärkelse i kroppen och ersätta det med fett och protein. Istället för glukos kommer kroppen att bränna fett, vilket hjälper dig att snabbt gå ner i vikt, vilket minskar polycystiskt syndrom.

Att tillämpa en keto-diet för personer med polycystiskt ovariesyndrom hjälper till att minska mängden insulin som ackumuleras i kroppen, vilket hjälper till att gå ner i vikt, förbättra oregelbunden menstruation, hjälpa ägg att utvecklas och öka förmågan att bli gravid. Därför är keto-dieten inte bara effektiv för viktminskning hos personer med PCOS, utan förbättrar också sjukdomen.

Keto-diet för personer med polycystisk äggstock

Viktkontroll är inte en lätt uppgift, särskilt hos personer som är benägna att drabbas av fetma. Att äta keto är inte svårt, men det kräver tålamod. Det är viktigt att strikt följa en näringsmeny med massor av gröna grönsaker. Dessutom rekommenderas att kombinera träning för att förbättra hälsan och vara effektivare för att gå ner i vikt för personer med polycystiskt ovariesyndrom.

Keto-dieten hjälper inte bara att gå ner i vikt effektivt, utan förbättrar också reproduktiv hälsa för personer med PCOS. Enligt nutritionister, att följa en daglig meny specifikt för personer med polycystiskt ovariesyndrom bidrar till många hälsofördelar.

Keto-diet för personer med polycystisk äggstock

Minska kolhydrater

Enligt studier har mer än 70% av PCOS-patienter insulinresistens. Detta är ett hormon som spelar en viktig roll för att hantera blodsockernivåerna i kroppen. Att reducera kolhydrater hjälper därför till att kontrollera insulinnivåerna och därigenom minska de obekväma symtomen som PCOS orsakar.

Men personer med PCOS eliminerar inte nödvändigtvis kolhydrater och fetter från näringsmenyn för noggrant. Därför behöver du bara minska på kolhydrater och lägga till mer protein och nyttiga fetter. Intaget av kalorier från proteinrika livsmedel hjälper kroppen att bränna fett snabbare.

Tillsätt fibrer från grönsaker

Varje dag bör kvinnor ladda ca 25g fibrer i kroppen som grönkål, blomkål, spenat ... En kost rik på gröna grönsaker är inte bara effektiv för att gå ner i vikt utan också mycket bra för hälsan, öka kvaliteten.fiber samt viktiga vitaminer.

Fiber är relativt långsam att smälta, så det kommer att få dig att känna dig mätt under lång tid. Det finns många studier som visar att tillsats av livsmedel som är rika på fiber också hjälper till att minska insulinnivåerna hos patienter med PCOS.

Att äta mycket gröna grönsaker hjälper till att gå ner i vikt mycket bra

Lägg till hälsosamma fetter

Hälsosamma fetter som finns i nötter, skaldjur och kokosolja är också bra för personer med PCOS. Några nyare studier visar att att ta ett hälsosamt fetttillskott i 8 veckor leder till bättre fettförlust. En vettig kost är ca 40% fett, 41% kolhydrater, 19% protein.

Hälsosamma fetter hjälper till att skapa en känsla av mättnad och begränsar därmed födointaget hos personer som är överviktiga.

Fermenterad mat

Fermenterad mat som yoghurt, pickles ... innehåller många nyttiga bakterier. Därmed ökar ämnesomsättningen i kroppen och hjälper till att gå ner i vikt effektivt. Kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom upplever ofta hormonella störningar och obalanser i mikrofloran. Att komplettera med nyttiga bakterier har därför många positiva effekter som hjälper till att balansera antalet nyttiga bakterier i kroppen.

Du kan ansöka om att äta en kopp yoghurt före måltider, detta är mycket effektivt för att gå ner i vikt.

Yoghurt ökar ämnesomsättningen i kroppen

Inkludera träning under viktminskning

Förutom att tillämpa keto-dieten för personer med polycystiskt ovariesyndrom bör du regelbundet röra dig och träna regelbundet. Du bör dock välja träningsläge därefter.

När man tränar med hög intensitet kan det göra kroppen trött, öka hormonet kortisol som orsakar stress och utmattning. Inte nog med det, efter en period av intensiv träning behöver kroppen kompensera för en stor mängd mat, vilket kan få dig att vilja äta mer, vilket lätt orsakar viktökning.

Överväg därför att träna måttligt och i enlighet med din fysiska kondition. Du kan träna konditionsträning, yoga eller simma varje dag i cirka 30 minuter om dagen. Detta i kombination med rätt kost kommer att vara mycket effektivt för att gå ner i vikt.

Att träna yoga hjälper till att slappna av i kroppen och minska tröttheten

Livsläge

Du kanske inte vet, att sova mindre än 5 timmar om dagen kan öka risken för fetma . Försök därför sova 8 timmar om dagen, var inte uppe för sent. Begränsa alkohol, öl eller användning av stimulantia.

Försök dessutom att hålla humöret avslappnat, undvik stress och spänningar. Ett gott humör har inte bara en positiv effekt på viktkontroll, utan hjälper också patientens själ att vara optimistisk och bekväm.

Keto appliceras av många kvinnor och har nått 60% med höga resultat. Keto-dieten för personer med polycystiskt ovariesyndrom i kombination med regelbunden och ihållande träning kommer inte bara att hjälpa dig att kontrollera din vikt väl utan också vara effektiv vid behandling och förebyggande av sjukdomen. Önskar dig alltid frisk!