Ischias smärtlindrande övningar du kan göra hemma

Ischias är ett ganska vanligt neurologiskt syndrom och kan uppstå i alla åldrar. I artikeln nedan kommer aFamilyToday-bloggen att introducera några avlastningsövningar för ischias som du kan göra hemma.

Ischias kan uppträda i olika åldrar, vilket påverkar patientens arbete och liv. Övningen och förstärkningen av ryggen, samtidigt som den ökar flexibiliteten i underkroppen, förbättrar avsevärt symptomen på ischias. Låt oss lära oss om smärtlindringsövningar för ischias med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan!

Vad är ischias?

Ischias är en smärta som vanligtvis uppstår i ryggen och sedan sprider sig till höfterna och benen, orsakad av nervskador i detta område. Vanligtvis drabbas patienter med ischias på ena sidan av kroppen. Men med fall av ischias som inte behandlas snabbt och korrekt, kan det leda till komplikationer av muskelatrofi.

Vad är ischias?

Ischias orsakas ofta av disksjukdomar som trycker på ischiasnervens rot (som står för 80 % av fallen), förutom andra orsaker som medfödda avvikelser i ländryggens struktur, inflammation i ländryggen, lokal infektion eller inflammation i ländryggen. närhet runt ischiasnerven, diabetes, ryggmärgscancer... Därifrån kommer ischiasnerven och relaterade nervknippen att bli inflammerade, vilket orsakar smärta och domningar på ena sidan av nedre delen av ryggen. 

Personer som är benägna att drabbas av ischias

Dessa objekt inkluderar:

• Människor som är 40 år och äldre: Det här är den tid då symtomen på ischias sannolikt kommer att uppträda, eftersom benen vid denna tidpunkt är i ett tidigt skede av åldrande, så det är lätt att stöta på skador.
• Människor som plötsligt går upp i vikt eller är överviktiga, överviktiga : Överflödigt fett sätter stor press på ryggraden, varifrån de är mer benägna att uppleva kompressionsskador på nerverna som orsakar ischias.
• Gravida kvinnor: Detta är också ett ämne som också är mottagligt för ischias eftersom plötslig viktökning och en gravid hållning under graviditeten lätt gör att nerverna komprimeras. Detta är farligare för den gravida kvinnan eftersom tillståndet bara kan förbättras och intensiv behandling efter förlossningen. 
• Kontorsarbetare: Vanan att sitta och arbeta i många timmar oavbrutet hos kontorsanställda är orsaken till ischias eftersom denna vana lätt orsakar diskskador.

Gravida kvinnor kan uppleva symtom på ischias

Ischias smärtlindrande övningar du kan göra hemma

Grundläggande sittställning

Detta är en uppvärmningsställning för nybörjare. Denna ställning hjälper till att slappna av i ryggen och minskar därigenom trycket på ischiasnerven. Men för personer med symtom på smärta i handleden bör denna ställning inte utföras för att undvika skador. Här är stegen för att utföra den grundläggande sittställningen:

• Sitt med rak rygg och räta ut benen, tårna pekar uppåt, vinkelrätt mot marken.
• Händerna på golvet, placerade längs med kroppen, handflatorna vända mot fötterna.
• Håll underkroppen i kontakt med marken, undvik att böja benet och orsaka skada.
• Andas jämnt i 30 sekunder och känn musklerna i rygg och ben slappna av.

Den grundläggande sittställningen är en avlastningsövning för ischias för nybörjare

Baby Pose

Detta är en vanlig yogaövning för att behandla ischias. Denna övning hjälper till att öka flexibiliteten i höfter och rygg och hjälper därmed till att sträcka ryggraden. Denna ställning bör inte appliceras på personer med symtom på knä- eller vestibulär smärta, högt blodtryck . Baby Pose utförs i tur och ordning enligt följande steg:

• Sitt på knäna, skinkorna vidrör hälarna. 
• Böj dig långsamt framåt och räta sedan ut armarna mot golvet tills din panna nuddar marken.
• Andas djupt och stanna i denna position i 30 sekunder.
• Därefter höjer du långsamt din kropp tillbaka till utgångspositionen.
• Upprepa denna ställning ca 15-20 gånger.

Baby pose i ischias avlastningsövning är inte tillämplig på personer med vestibulär smärta

Katt Pose

Denna pose hjälper till att slappna av ryggraden, samtidigt som den förbättrar tillståndet för diskbråck, vilket minskar trycket på nerverna. 

Steg för att utföra kattposen för lindring av ischias:

• Först, knäböja på marken och håll händerna vinkelräta mot golvet. Begränsa bärandet på handleden men använd kraften i handen för att undvika handledsskada.
• Rikta handflatorna mot golvet.
• Dra ut armarna axelbrett isär, och sträck samtidigt ut knäna med höftbredd isär.
• Vänd dig framåt, andas sedan in och för hakan mot bröstet, sänk huvudet mot naveln.
• Böj ryggen och känn på så sätt avslappningen av musklerna.
• Behåll denna position i 5 andetag, återvänd sedan försiktigt till den ursprungliga positionen och upprepa.

Kattens ställning förbättrar tillståndet för diskbråck, som är orsaken till ischias

Pigeon Pose

Detta är en pose som hjälper till att minska nervernas spänning, men den har en hög svårighetsgrad, så den bör endast appliceras på dem som har tränat länge. Här är stegen för att göra duvan för att lindra ischias:

• Börja i en avslappnad position, med höger ben framåt och böjt, vänster ben bakom och uträtat.
• Sträck ut armarna rakt bakom dig och låt fingertopparna nudda golvet.
• Utövare bör slappna av i händerna under träningen, håll positionen i 30 sekunder.

Duvans ställning kräver flexibiliteten hos utföraren

Några anteckningar när du gör övningar för att lindra ischias

Följande bör noteras:

• Övningar för att lindra ischias är bara en metod för att förbättra behandlingens effektivitet och kommer sannolikt inte att ersätta medicin.
• Träna bara när kroppen känns väldigt bekväm, för att undvika ökande skador på kroppen.
• Var uppmärksam på att träna rätt hållning i kombination med regelbunden andning för att öka effektiviteten och samtidigt begränsa skadefrekvensen.
• När du tränar är det nödvändigt att bära kläder med god elasticitet, andningsförmåga och svetttransporterande.
• Det rekommenderas att utföra övningarna i ordning från grundläggande till avancerad för att vänja sig vid övningen.
• Kombinera med en hälsosam kost, träna efter att ha suttit länge för att undvika att uppleva upprepad smärta.

Ovan är några förslag på avlastningsövningar för ischias som du kan göra hemma. Önskar dig god hälsa och glöm inte att följa nästa artiklar på hemsidan för aFamilyToday Blog!