Plantar fasciit är en mycket vanlig skada hos äldre och personer som ofta är aktiva. Att känna till sjukgymnaster för plantar fasciit hjälper dig därför att minska smärtan mer effektivt.
Om du lider av plantar fasciit är sjukgymnastik definitivt en nödvändig metod. Detta är ett av de snabba, effektiva och kostnadseffektiva sätten att läka smärta. Låt oss i den här artikeln spara fysioterapiövningarna för plantar fasciit hemma.
Vad är plantar fasciit?
Bilder på plantar fasciit
Plantar fasciit är ett tillstånd där plantar fascia är skadad, vilket leder till smärta i fotsulorna. Plantarfascian består av kollagenfibrer som sträcker sig från hälbenet till spetsen av metatarsalbenen nära hälen. Denna sena utsätts för en ganska stor påverkan från hela kroppens gravitation. Därför är den också mycket känslig för skador när man tränar, står länge eller vid hög ålder. Dessa är också de främsta orsakerna till plantar fasciit. Dessutom finns det ett antal andra orsaker såsom: att bära felaktiga skor, ben- och ledsjukdomar, överviktiga och feta personer, personer med plattfot .
Plantar fasciit kan särskiljas genom flera symtom som:
Behandlingsmetoder för plantar fasciit
Plantar fasciit kan delas in i 2 grader, akut och kronisk plantar fasciit. Beroende på svårighetsgraden varierar också behandlingsmetoderna. Några av de populära metoderna inkluderar:
Fysioterapiövningar för plantar fasciit
Sjukgymnastik är en säker och effektiv metod för personer med plantar fasciit. Dessa övningar kan användas direkt hemma, på kontoret eller var som helst. Ta en titt på övningarna nedan:
Övning 1: Stretching av fotsulorna
Sjukgymnastikövningar för plantar fasciit - stretching av fotsulorna
Steg 1: Sitt på en stol, lägg det smärtsamma benet på knäet och benet gör inte ont.
Steg 2: Ena handen håller i hälen, den andra handen håller i tåspetsarna.
Steg 3: Håll i fingertopparna och försök att dra den delen mot dina smalben för att hjälpa till att sträcka ut musklerna i fotsulorna. Håll vid maximal spänning i 10 sekunder och släpp sedan.
Steg 4: Utför denna sträckning 5-10 gånger.
Övning 2: Stretching av vaderna
Fysioterapiövningar för att behandla plantar fasciit, dra i vaden
Steg 1: Utövaren står vänd mot väggen, cirka två till tre fot bort från väggen.
Steg 2: Händerna mot väggen, smärtfria fötter kliver fram ett steg.
Steg 3: Sänk lätt frambenets knä, sänk tyngdpunkten och sträck på baksidan av vaden på den smärtsamma sidan. Smärtande ben är alltid rakt.
Steg 4: Håll posen i cirka 10 sekunder och slappna sedan av tillbaka till den ursprungliga positionen. Gör rörelsen 5-10 gånger.
Övning 3: Rulla bollen
Rullande bollövning
Steg 1: Sitt på en stol, lägg bollen på marken (tennisboll, golfboll kan användas).
Steg 2: Placera sulan på den drabbade foten ovanpå bollen.
Steg 3: Använd den foten för att flytta bollen från hälen till tårna. När du rör dig är det nödvändigt att applicera en måttlig kraft på bollen för att sträcka plantarfascian. Gör övningen i 3-5 minuter.
Övning 4: Plocka upp handdukar
Fysioterapiövningar för plantar fasciit plocka upp handdukar
Steg 1: Utövaren sitter på en barnstol, knäna vinkelrätt mot marken.
Steg 2: Lägg handduken under den ömma foten.
Steg 3: Använd tårna, nyp handduken för att hålla knogarna och lyft upp den från marken. Känn stretchen i fotsulorna.
Steg 4: Lyft upp handduken från marken i cirka 10 sekunder.
Steg 5: Släpp handduken och återgå till den ursprungliga positionen. Gör rörelsen 5-10 gånger.
Övning 5: Träna med resårband
Övningar med elastiska band
Steg 1: Utövaren sitter med rak rygg, benen sträckta parallellt. Använd elastiska band med bra elasticitet.
Steg 2: Dra det elastiska bandet i en ögla över fotsulorna så att mitten av det elastiska bandet är vid fotsulorna.
Steg 3: Två händer håller i de två ändarna av det elastiska bandet.
Steg 4: Använd händerna för att dra de två ändarna av det elastiska bandet mot kroppen så att det smärtsamma benet lyfts från marken. Känn sträckningen på baksidan av benet.
Steg 5: Håll posen i 10 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen. Gör rörelsen 5-10 gånger.
Ovan är en detaljerad guide till fysioterapiövningar för plantar fasciit. Förhoppningsvis har den här artikeln hjälpt dig att få fler metoder för att behandla plantar fasciit effektivt. Glöm inte att följa aFamilyToday-bloggsidan för mer användbar vårdkunskap.
Meniskrivning är inte ett sällsynt fall av skada, menisk är en sårbar del, trasiga menisker kan orsakas av fall, arbetsolyckor, idrottsträning,... Även om det inte är för farligt, Konsekvenserna av meniskrevor påverkar patientens hälsa ganska mycket om inte ingripande i tid.
Patellafrakturer är vanliga när patienten faller och böjer knäet mot marken. Denna skada står för 2 till 4 % av alla frakturer. Så hur definieras en patellafraktur och hur kan denna skada behandlas effektivt? Läs artikeln nedan i aFamilyToday-bloggen för att hitta svaret.
Hur lång tid det tar att återhämta sig från höftluxation efter behandling är olika för varje person. Beroende på omfattning och ålder kommer återhämtningstiden att variera.
Hur lång tid tar plantar fasciit att läka är en vanlig fråga från patienter med återkommande plantar fasciit under lång tid. Behandlingen av plantar fasciit tar också mycket tid och pengar om sjukdomen är svår och vill behandlas helt.
Orsaker och diagnostiska tekniker för patellafrakturer. Svar: Kräver en knäskålsfraktur operation?
Meniskoperation är en relativt enkel operation och lämnar få följdsjukdomar, men om patienten inte har en noggrann plan för att återhämta sig från meniskoperation kommer det av misstag att orsaka oönskade komplikationer.I det långa loppet kommer det att påverka din hälsa.
Plantar fasciit är en mycket vanlig skada hos äldre och personer som ofta är aktiva. Att känna till sjukgymnaster för plantar fasciit hjälper dig därför att minska smärtan mer effektivt.
Menisken är broskskiktet i knäleden. Menisken har en viktig roll, men den skadas mycket lätt. Bara en plötslig rotation kan göra att menisken går sönder, så en meniskrivning är en ganska vanlig skada. Så är en trasig menisk farlig? Kommer en meniskrivning att läka av sig själv?
Hur skiljer sig en axeldislokation från en fullständig axelluxation? Vilka är dess symtom och aktuell specifik behandling?
Skulderluxation ska äta vad? Svaret är livsmedel rika på kalium som avokado, bananer, kokosvatten, gröna grönsaker. Dessa livsmedel är inte bara...
Hur länge meniskrivningen kommer att läka beror på varje patients lokalisering, ålder och underliggande sjukdomsfaktorer som påverkar behandlingsprocessen eller inte.
Lite om patella, vad är patellaluxation, symtom och farliga komplikationer de medför.
Dislokation av nyckelbenet är en allvarlig axelskada som kräver omedelbar läkarvård. Kolla in tecknen och hur du förhindrar luxation av skulderbladet nu!
Återkommande axelluxationer är vanliga hos unga vuxna på grund av olika trauman.
Vad ska man äta för en trasig knäskål? Mat att undvika när du har en trasig knäskål.
Sättet att behandla plantar fasciit är främst en metod för att hjälpa till att minimera komplikationerna av sjukdomen och lindra smärta när den förvärvas.
Om du upplever smärta, känn ihåligheten i leden vid axeln men vet inte orsaken eftersom axelns subdislokation är okänd.
Höftluxation är en sällsynt typ av dislokation som står för endast 5 % av alla dislokationer. Dess konsekvenser är dock ganska allvarliga.
Felaktig första hjälpen för axelluxation, vilket leder till många farliga komplikationer, som allvarligt påverkar förmågan att röra sig senare.
En av de vanligaste sjukdomarna hos medelålders människor och även ungdomar är leverfasciit. De flesta med sjukdomen har liknande symtom och upprepas under lång tid.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
