Instruktioner för sjukgymnastikövningar för plantar fasciit hemma

Plantar fasciit är en mycket vanlig skada hos äldre och personer som ofta är aktiva. Att känna till sjukgymnaster för plantar fasciit hjälper dig därför att minska smärtan mer effektivt.

Om du lider av plantar fasciit är sjukgymnastik definitivt en nödvändig metod. Detta är ett av de snabba, effektiva och kostnadseffektiva sätten att läka smärta. Låt oss i den här artikeln spara fysioterapiövningarna för plantar fasciit hemma.

Vad är plantar fasciit?

Bilder på plantar fasciit

Plantar fasciit är ett tillstånd där plantar fascia är skadad, vilket leder till smärta i fotsulorna. Plantarfascian består av kollagenfibrer som sträcker sig från hälbenet till spetsen av metatarsalbenen nära hälen. Denna sena utsätts för en ganska stor påverkan från hela kroppens gravitation. Därför är den också mycket känslig för skador när man tränar, står länge eller vid hög ålder. Dessa är också de främsta orsakerna till plantar fasciit. Dessutom finns det ett antal andra orsaker såsom: att bära felaktiga skor, ben- och ledsjukdomar, överviktiga och feta personer, personer med plattfot .

Plantar fasciit kan särskiljas genom flera symtom som:

• Smärta i fotsulorna och hälarna har en skarp smärta som att bli knivhuggen av ett vasst föremål.
• Smärtan ökar vanligtvis i intensitet från mild till svår. Särskilt smärtsamt på morgonen när man vaknar.
• Förekommer endast på ett ben.
• Sitt och lägg dig utan smärta. Smärtan ökar när du springer, minskar när du går eller inte använder kroppsvikten på foten.
• När man utför rörelser som böjer benet eller sträcker foten pekar tårna mot smalbenet, smärtan ökar.

Behandlingsmetoder för plantar fasciit

Plantar fasciit kan delas in i 2 grader, akut och kronisk plantar fasciit. Beroende på svårighetsgraden varierar också behandlingsmetoderna. Några av de populära metoderna inkluderar:

• Vila med måtta.
• Kall kompress: Lägg några isbitar i en tygpåse eller mjuk handduk och applicera den på det smärtsamma området i cirka 15 minuter. Utför 3-4 gånger om dagen för att effektivt minska inflammation och smärta.
• Användning av receptfria läkemedel: Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) vid behandling av plantar fasciit. Effekten av läkemedlet är antiinflammatorisk och snabb smärtlindring.
• Kirurgi: Denna metod används i fall av allvarlig sjukdom. Men det är också viktigt att konsultera en läkare eftersom operation kan orsaka många farliga komplikationer.

Fysioterapiövningar för plantar fasciit

Sjukgymnastik är en säker och effektiv metod för personer med plantar fasciit. Dessa övningar kan användas direkt hemma, på kontoret eller var som helst. Ta en titt på övningarna nedan:

Övning 1: Stretching av fotsulorna

Sjukgymnastikövningar för plantar fasciit - stretching av fotsulorna

Steg 1: Sitt på en stol, lägg det smärtsamma benet på knäet och benet gör inte ont.

Steg 2: Ena handen håller i hälen, den andra handen håller i tåspetsarna.

Steg 3: Håll i fingertopparna och försök att dra den delen mot dina smalben för att hjälpa till att sträcka ut musklerna i fotsulorna. Håll vid maximal spänning i 10 sekunder och släpp sedan.

Steg 4: Utför denna sträckning 5-10 gånger.

Övning 2: Stretching av vaderna

Fysioterapiövningar för att behandla plantar fasciit, dra i vaden

Steg 1: Utövaren står vänd mot väggen, cirka två till tre fot bort från väggen.

Steg 2: Händerna mot väggen, smärtfria fötter kliver fram ett steg.

Steg 3: Sänk lätt frambenets knä, sänk tyngdpunkten och sträck på baksidan av vaden på den smärtsamma sidan. Smärtande ben är alltid rakt.

Steg 4: Håll posen i cirka 10 sekunder och slappna sedan av tillbaka till den ursprungliga positionen. Gör rörelsen 5-10 gånger.

Övning 3: Rulla bollen

Rullande bollövning

Steg 1: Sitt på en stol, lägg bollen på marken (tennisboll, golfboll kan användas).

Steg 2: Placera sulan på den drabbade foten ovanpå bollen.

Steg 3: Använd den foten för att flytta bollen från hälen till tårna. När du rör dig är det nödvändigt att applicera en måttlig kraft på bollen för att sträcka plantarfascian. Gör övningen i 3-5 minuter.

Övning 4: Plocka upp handdukar

Fysioterapiövningar för plantar fasciit plocka upp handdukar

Steg 1: Utövaren sitter på en barnstol, knäna vinkelrätt mot marken.

Steg 2: Lägg handduken under den ömma foten. 

Steg 3: Använd tårna, nyp handduken för att hålla knogarna och lyft upp den från marken. Känn stretchen i fotsulorna.

Steg 4: Lyft upp handduken från marken i cirka 10 sekunder.

Steg 5: Släpp handduken och återgå till den ursprungliga positionen. Gör rörelsen 5-10 gånger.

Övning 5: Träna med resårband

Övningar med elastiska band

Steg 1: Utövaren sitter med rak rygg, benen sträckta parallellt. Använd elastiska band med bra elasticitet.

Steg 2: Dra det elastiska bandet i en ögla över fotsulorna så att mitten av det elastiska bandet är vid fotsulorna.

Steg 3: Två händer håller i de två ändarna av det elastiska bandet.

Steg 4: Använd händerna för att dra de två ändarna av det elastiska bandet mot kroppen så att det smärtsamma benet lyfts från marken. Känn sträckningen på baksidan av benet.

Steg 5: Håll posen i 10 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen. Gör rörelsen 5-10 gånger.

Ovan är en detaljerad guide till fysioterapiövningar för plantar fasciit. Förhoppningsvis har den här artikeln hjälpt dig att få fler metoder för att behandla plantar fasciit effektivt. Glöm inte att följa aFamilyToday-bloggsidan för mer användbar vårdkunskap.