Hur skyddar man lungorna i dagens förorenade miljö?

I dagens förorenade miljö är det viktigt att veta hur man skyddar lungorna samt aktiviteter för att främja lunghälsa. Hur man skyddar lungorna är dock inget alla förstår.

Lungorna är organ som ligger nära ryggraden på vardera sidan av hjärtat och är ansvariga för andningen för kroppen, lungorna måste vara friska för att utföra denna funktion bra. Enligt kroppsstrukturen är lungorna naturligt skyddade från smuts och bakterier.

Men luftföroreningarna ökar, fint damm är på en hög nivå och det blir värre och värre. För att skydda hälsan, det enklaste sättet att människor som ofta rör sig på gatan väljer att bära en mask. Dessutom bör alla också ha en hälsosam livsstil för att skydda lungorna. Så hur skyddar vi våra lungor i dagens förorenade miljö?

Sluta röka och undvik att andas in passiv rökning

Tobaksrök innehåller tusentals skadliga kemikalier, varav några är nikotin, som orsakar allvarliga hälsoproblem. Faktum är att rökning är en viktig orsak till allvarliga lungsjukdomar som lungcancer och KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom). Tobaksrök kan minska luftvägarna och göra det svårt att andas. Det orsakar kronisk inflammation eller svullnad i lungorna. Tobaksrök kan också förstöra lungvävnad och därigenom öka risken för lungcancer. Om du lider av någon typ av lungsjukdom kan rökavvänjning hjälpa dig att hantera ditt tillstånd och förbättra din livskvalitet. Dessutom bör icke-rökare också undvika att lukta och andas passiv rökning:

• Tillåt inte andra att röka i ditt hem, fordon eller arbetsplats.
• Undvik offentliga platser som tillåter rökning.

Sluta röka och undvik att andas in passiv rökning för att skydda dina lungor

Bär en mask, begränsa exponeringen för föroreningar

Förutom cigarettrök finns det många andra föroreningar i luften som är skadliga för lungorna, såsom formaldehyd, bensen och trikloretylen - flyktiga föreningar (VOC) eller PM2.5 fint damm, ultrafint damm PM1.0. Helst bör du undvika att åka till kraftigt förorenade och industrialiserade områden. Att bära en mask är också det enklaste och mest effektiva sättet för oss när vi reser på gatan. Vi ser ofta att de allra flesta bara använder vanliga masker som tygmasker, medicinska masker. Dessa typer av masker är dock inte kapabla att skydda oss mot luftföroreningar. Det är nödvändigt att använda en lämplig mask för att säkerställa att det är en mask mot PM2,5 fint damm, bakterier och skadliga ämnen.

Använd en mask mot fint damm PM2,5, bakterier och skadliga ämnen

Förbättra inomhusluften

I en NASA-studie från 1980 rapporterade forskare att vissa krukväxter fungerar som naturliga luftrenare och hjälper till att filtrera bort vanliga flyktiga organiska föreningar (VOC), inklusive formaldehyd, bensen och trikloretylen.

Så, du bör plantera några växter i huset som ormbunkar, bambupalmer, aloe vera, blodexempel... för att rena luften.

Samtidigt, för att rena inomhusluften, bör användningen av starkt luktande rengöringsmedel och kosmetika minimeras. Öppna fönster och dörrar för att släppa in frisk luft i rummet.

Ta ett djupt andetag varje dag

Andning hjälper till att leverera syre till varje cell i kroppen bättre. Utan tillräckligt med syre är människor benägna att få lungproblem och till och med hjärtsjukdomar.

Med regelbundna djupandningsövningar kan du enkelt öka lungfunktionen. Det kan också hjälpa till att rensa gifter i lungorna, förbättra lungprestanda och rensa andning.

Djupa andningsövningar för dig:

• Sätt dig ner på en avkopplande och lugn plats.
• Blunda och andas djupt genom näsan.
• Räkna till 5, andas långsamt in.
• Håll andan i några sekunder och andas sedan ut långsamt.

Upprepa denna andningsövning 6-8 gånger. Gör denna djupandningsövning dagligen för att rensa dina lungor och hålla dig stressfri.

Träna aktivt regelbundet

Träning är ett utmärkt sätt att öka lungkapaciteten, vilket hjälper luft och syre att flöda bättre genom lungorna. Detta är också bra för hjärtat och musklerna.

Några förslag på träning:

• Gör rigorösa konditionsträningar i minst 20 minuter, 5 dagar i veckan. Konditionsträning stärker musklerna runt dina lungor.
• Prova aerob träning, som att gå, dansa eller cykla, några dagar i veckan. Den intensiva träningen i aeroba övningar kommer att hjälpa lungkapaciteten att utvecklas mycket.
• Simma i 30 minuter, några gånger i veckan.

Träna regelbundet för friska lungor

Om du precis har börjat träna, rådfråga en tränare för att ta reda på de bästa träningsformerna för ditt nuvarande hälsotillstånd. Kom också ihåg att när du tränar behöver du andas djupare och oftare. Så träna inte utomhus under rusningstid.

Slutligen kan regelbundna kontroller hjälpa till att hålla dina lungor friska och fungera korrekt. Kom ihåg att det alltid är bättre att förebygga än att bota. Rådgör alltid med ett lungskydd från din läkare om du upplever symtom på ett lungproblem, såsom andnöd under enkla aktiviteter, smärta vid andning, yrsel med förändringar i aktivitet eller en ihållande hosta...