Låt inte kalciumbrist när du är gravid
aFamilyToday Health delar med dig av mängden kalcium i din dagliga kost för att hjälpa till att bygga starka ben och undvika risken för benskörhet senare i livet.
Förhindra osteoporos från ung ålder
Under 20-årsåldern fortsätter dina ben att mogna, vilket innebär att du kan fortsätta att stärka dina ben under denna tid. Några vägar
Under 20-årsåldern fortsätter dina ben att mogna, vilket innebär att du kan fortsätta att stärka dina ben under denna tid. Vissa sätt att förebygga benskörhet från en ung ålder kan bidra till att minska risken för att utveckla sjukdomen.
1. Varför behöver du förebygga benskörhet?
När vi är unga skapas och förstörs benvävnad hela tiden. Men när vi åldras sker benförlust snabbare än ny benbildning.
Denna nedgång orsakar osteoporos (ben blir svaga och spröda). Personer med osteoporos är mer benägna att få frakturer, särskilt i höfter, ryggrad och handleder. De lider också ofta av smärta, begränsad rörlighet, svårigheter vid böjning, böjning.
Personer med osteoporos är mer benägna att få frakturer, särskilt i höfter, ryggrad och handleder
Osteoporos kan utvecklas hos både män och kvinnor i alla åldrar, men det drabbar mest postmenopausala kvinnor på grund av en minskning av östrogennivåerna.
2. Faktorer som orsakar osteoporos
Familjehistoria av osteoporos: Om din mormor eller mamma har osteoporos , löper du en högre risk att utveckla det också. Detta gäller särskilt om en familjemedlem har osteoporos före 60 års ålder.
Oregelbundna menstruationer: Hormonet östrogen kan vara relaterat till bentäthet, så personer med oregelbunden menstruationscykel löper en högre risk att utveckla benskörhet i hög ålder.
Om du har missat mens i mer än ett år trots att du inte använder p-piller, kontakta din läkare för specifika råd.
För tidig ovariesvikt: Kvinnor med för tidig ovariesvikt (före 40 års ålder) löper ökad risk för osteoporos.
Rökning: Förutom lungcancer, hjärtsjukdomar och stroke kan rökning också öka risken för benskörhet.
3. Några åtgärder för att förhindra benskörhet från ung ålder
Träna
En av de saker du kan göra för att hålla dina ben friska i 20-årsåldern är att bilda en träningsrutin. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att hålla benen starka, särskilt viktbärande övningar som löpning, raska promenader, hopprep, klättring i trappor, etc.
Behöver träna regelbundet
Rimlig kost
Kost i 20-årsåldern påverkar kraftigt byggandet av starka ben. Kalcium och D-vitamin är viktiga för benhälsa. Du kan lägga till kalciumrika livsmedel som mjölk, grönkål, baljväxter, mandel ... Mat som är rik på D-vitamin inkluderar fet fisk (som lax), ägg, spannmål ...
Dessutom är vissa livsmedel som hjälper till att bygga ben, såsom bananer (rika på kalium), katrinplommon (rika på vitamin K) och olivolja (innehåller oleuropeinföreningar som kan förhindra benförlust) alla bra för benhälsan.
Håll en stabil vikt
Människor som är smala löper en högre risk att utveckla osteoporos när de är mycket unga.
Experter säger att tillsats av produkter med kalcium, vitamin K2, vitamin D3 och magnesium ingredienser som kalcium K2 orala tabletter kommer att bidra till en betydande minskning av risken för osteoporos.
Att förebygga benskörhet från en ung ålder är ett jobb som inte kan utföras på kort tid utan kräver uthållighet från varje person under hela livet och måste göras regelbundet, för att vara effektivt.
tors ha
Hur räknar man ut hur mycket vatten man behöver dricka varje dag?
Vi uppmanas att dricka 2 liter vatten (motsvarande 8 glas vatten) varje dag för att alla aktiviteter i kroppen ska vara smidiga och effektiva. Men är detta en gemensam nämnare för alla?
Sömnstörningar hos spädbarn orsakar huvudvärk hos föräldrarna
Sömn spelar en särskilt viktig roll i utvecklingen av barn, och hjälper hjärnceller att utvecklas direkt i varje sömn. Men sömnstörningar hos spädbarn orsakar huvudvärk för föräldrar. Låt oss lära oss om denna sjukdom genom artikeln nedan.
Lär dig mer om tvångssyndrom (OCD)
Tvångssyndrom är en vanlig psykisk sjukdom som i hög grad påverkar livet för patienter och omgivning. Så vad är egentligen tvångssyndrom?
ARV - HIV-medicin och användbar information att veta
HIV-läkemedel (ARV) är en grupp av olika läkemedel som har omvänt transkriptas och kan stoppa tillväxten av HIV. För närvarande används läkemedlet i stor utsträckning både vid behandling av personer som lever med HIV och för att förebygga HIV-infektion.
Introducerar 9 bästa manliga förbättringsmat idag
En näringsrik kost kan säkert bidra till att förbättra manlig fertilitet. Vilket är det mest effektiva manliga förbättringstillskottet?
Vad ska man göra med perineala suturer?
Under återhämtningsprocessen efter förlossningen märker de flesta mödrar att perinealsömmen sticker ut tillsammans med vissa symtom som klåda, smärta, svullnad, ... Om du också upplever detta fenomen, Låt oss ta reda på de detaljerade orsakerna och åtgärderna.
Känner du till skadan av näsplastik med öronbrosk?
Nuförtiden är näsplastik ett mycket populärt kosmetiskt ingrepp. Det hjälper dig att äga de harmoniska linjer du vill ha på bara kort tid. Näsplastik med brosk är nu ett av de val som kvinnor litar på och väljer mest. Så skadan av näsplastik med brosk vet du ännu?
Hur man gör en enkel och effektiv myggspray
Om du inte vill använda myggmedelssprayer eftersom de har en obehaglig doft. Så, se sätten att göra myggmedelspray i den här artikeln.
Är det varmt att äta peppar? Observera när du äter peppar
Peppar (allmänt känd som peppar) är en välbekant och oumbärlig krydda i köket i varje vietnamesisk familj. Peppar används inte bara för matlagning utan används också som traditionell medicin. Men är det hett att äta peppar?
Ska jag bli gravid efter cancerbehandling?
Grattis, du har klarat cancerbehandlingsprocessen, men efter cancerbehandlingen påverkas kroppens hälsa mer eller mindre, inklusive förmågan att bli gravid hos kvinnor.