Detaljerad information om cirkadiska rytmer

Har du någonsin undrat vad dygnsrytmen är? Hur fungerar det? Vilken roll har dygnsrytmer? Låt oss ta reda på informationen i den här artikeln.

En god och djup sömn hjälper kroppen att snabbt återhämta sig från skador under dagen, och samtidigt ladda rikligt inför nästa arbetsdag. Det är dock inte alla som lätt kan somna i tid. Detta är också relaterat till kroppens dygnsrytm, även känd som dygnsrytmen. Så vad är dygnsrytmen? Hur fungerar kroppens dygnsrytm? Är dygnsrytmen densamma för alla?

Vad är dygnsrytm?

Dygnsrytmen är en naturlig dygnscykel i människo- och djurkroppen som reglerar fysiologiska processer som sömn, vakenhet, metabolism, kroppstemperatur och hormonsekretion. Denna cykel är cirka 24 timmar lång och regleras av interaktionen mellan endogena och exogena faktorer som solljus, kost, fysisk aktivitet m.m.

Dygnsrytm är en naturlig biologisk cykel i människokroppen

Korrekt inställning av dygnsrytmcykeln kan hjälpa till att öka hälsan, öka produktiviteten, minska stress och förbättra sömnen. Omvänt, om denna cykel är ur balans kan den orsaka problem med sömn, humör, hälsa och utveckling.

Hur fungerar kroppens dygnsrytm?

Några av komponenterna som utgör driften av den cirkadiska rytmen:

Celler i kroppen

Inledningsvis reagerar vår hjärna på ljus och mörker, och celler i hjärnan tar upp dessa signaler. Våra ögon känner av miljöförändringar och skickar sedan signaler till olika celler i hjärnan om när vi ska vakna eller somna.

Dessa celler skickar sedan ytterligare signaler till andra delar av hjärnan för att utlösa andra funktioner som att vara tröttare eller piggare.

Hormonell

Vissa Hormonella Hormoner som Melatonin eller Kortisol kommer mer eller mindre att påverka kroppens dygnsrytm. Melatonin gör dig sömnig, de kommer att utsöndras mer av kroppen på natten och mindre under dagen. Däremot hjälper Cortisol kroppen att hålla sig vaken under dagen och mindre produceras på natten.

Några andra faktorer

Alla har sin egen dygnsrytm , inklusive kroppstemperatur och ämnesomsättning. Under sömnen sjunker och stiger vår kroppstemperatur under vakna timmar. Kroppens ämnesomsättning fungerar också i olika takt under dagen.

Andra faktorer kan också påverka varje persons dygnsrytm såsom arbetstid, fysisk aktivitet och olika vanor etc. Dessutom är ålder också en viktig faktor som påverkar mänskliga dygnsrytmer.

Dygnsrytmer hos varje specifik person

Dygnsrytm är kroppens naturliga dygnscykel, reglerad av tid och omgivande ljus. Det påverkar sömn, endokrina funktioner, metabolism, humör och motorisk prestanda.

För spädbarn och små barn

Nyfödda har också ofta förmågan att sova flera timmar åt gången, men inte i rätt rytm på dagen och natten. Men när spädbarnet växer och utvecklas kommer den cirkadiska rytmen gradvis att bildas och förbättras. Då kommer barnet att kunna sova längre och följa den rätta rytmen på dagen och natten.

Vid födseln har barn ofta en mycket kort sömnrytm och förändras kontinuerligt under dagen och natten

För tonåringar

Hos ungdomar förändras och utvecklas också dygnsrytmen jämfört med den hos spädbarn och barn. Tonåringar brukar vara uppe sent och sova. Detta är ett ämne som är utsatt för obalanser i dygnsrytmer.

Tonåringars rytmförändringar kan påverka deras hälsa och intelligens.

För vuxna

Hos vuxna tenderar dygnsrytmen att vara stabilare än hos spädbarn och ungdomar. De flesta vuxna har en rytm att gå och lägga sig tidigt och gå upp sent. Men denna rytm kan också påverkas av många faktorer, inklusive arbetsscheman, belysning, mat och fysisk aktivitet.

Hur bibehåller man en stabil och vetenskaplig dygnsrytm?

Forskning har visat att felaktig dygnsrytm kan orsaka många hälsoproblem, inklusive sömnstörningar , trötthet, okontrollerad viktökning och dåligt motstånd. Därför är det mycket viktigt att upprätthålla en sund dygnsrytm för vuxnas hälsa.

För att upprätthålla en hälsosam dygnsrytm hos vuxna rekommenderar experter följande åtgärder:

• Försök att behålla hälsosamma vanor varje dag.
• Under dagen, spendera tid utomhus för att förbättra vakenhet och låt din dygnsrytm vänja sig vid den tiden.
• Träna regelbundet, kanske 30 minuter eller mer av aerob träning minst 5 dagar i veckan.
• Det är nödvändigt att skapa en bekväm sovmiljö som är lämplig för vilobehov med lämplig belysning, en behaglig temperatur och en stödjande madrass.
• Drick inte alkohol, koffein och nikotin på kvällen.
• Stäng av skärmen innan du lägger dig och försök göra andra skonsamma läggdagsaktiviteter som att läsa eller meditera.
• Sov inte sent på eftermiddagen eller kvällen.

Störningar i dygnsrytmen kan lätt orsaka immunförsvarsdepression, sömnstörningar, snabb viktökning m.m.

Att hålla en jämn dygnsrytm är en metod för att hjälpa kroppen att upprätthålla en vetenskaplig 24-timmars biologisk klocka. Som ett resultat kan kroppen fungera ordentligt under dagen och vila ordentligt på natten. Att upprätthålla en hälsosam livsstil och få ordentlig sömn hjälper dig att stärka ditt immunförsvar, förbättra uthålligheten och öka produktiviteten. Om du har mycket svårt att sova, eller om du har ihållande sömnlöshet, bör du uppsöka läkare så snart som möjligt.