Det är aldrig för tidigt att proaktivt förebygga cervikal spondylos!

Förebyggande av cervikal spondylos är alltid nödvändigt för alla, särskilt de som ofta gör tungt arbete eller måste göra stillasittande kontorsarbete.

Nackkotorna är en viktig del av människokroppen. Men sjukdomar relaterade till halskotorna manifesterar sig ofta tyst i de tidiga stadierna. Så förebyggande av cervikal spondylos är aldrig för tidigt eftersom vi kan få sjukdomen när som helst. Arbetstagare som ofta använder huvudet eller axlarna eller kontorsanställda bör vara mer proaktiva för att förebygga denna sjukdom.

Funktioner av halskotorna

Den halsryggraden består av 7 kotor

Den halsryggen består av de första 7 kotorna som är sammanfogade, böjda i form av C. Den halsryggraden består av 2 delar:

• Den höga halsryggraden kommer att bestå av de första 2 kotorna, den 1:a och 2:a kotorna.
• Den nedre halsryggraden består av de återstående 5 kotor, kota 3, kota 4, kota 5, kota 6 och kota 7.

Kota 1 : Formad som en ring med två laterala massor med en överlägsen fossa för att matcha kota 2. De två laterala massorna är förbundna främre av den främre bågen och baktill av den bakre bågen.

Kota 2: Detta är den starkaste och tjockaste kotan i halskotorna. Denna kota har en upphöjd nos på kotkroppen som kallas en tand. Den 1,5 cm höga pyramidformade nosen anses vara ryggradens kropp, som är fäst vid det axiella segmentet för att få axeln för kotpelaren att rotera.

Kota 4: Denna kota kännetecknas av en konvex tvärgående process som förstoras in i halspulsådern. Det är mötesplatsen för den gemensamma halspulsådern med artären nedre sköldkörteln och kotartären.

Kota nr. 7: Denna kota kännetecknas av en icke klyftad och långsträckt ryggrad. Denna kota kan kännas under huden, så den kallas en konvex kota. Den 7:e kotan ligger vid gränsen mellan hals- och bröstkotan, så det finns många övergångsdrag mellan halskotorna och bröstkotorna.

Hur man förhindrar cervikal spondylos

Cervikal spondylos

Detta är en sjukdom som ofta börjar med ledskador i kotkropparna, intervertebrala skivor till membran och ligament, gradvis senare uppträder fenomenet degeneration av kotorna, vilket orsakar nacksmärta, särskilt när man flyttar nacken. . 

Det första uppenbara symtomet är en stel, oflexibel nacke. Förekomst av nacksmärta, strålning ner till axeln, smärta i nacke och axelleder eller huvudvärk av okänd orsak. Om halskotorna är skadade under en längre tid kommer det att göra att halskotorna försämras i funktion, där kotorna C4, C5, C6 är mest skadade.

Cervikal spondylos påverkar livskvaliteten allvarligt

Orsaker till cervikal spondylos

• Hårt arbete, bärande och slitande från ung ålder.
• Överdriven träning och felaktig metod.
• Arbeta i en konstant ställning och sitt för mycket.
• Okontrollerbar viktökning.
• Ovetenskapliga aktiviteter och otillräcklig näring.
• Åldrandet gör att benen degenererar.

Förebyggande av cervikal spondylos

Att bygga en vetenskaplig kost

Det effektiva sättet att förhindra cervikal spondylos måste börja med näring. Bör regelbundet komplettera kalcium och D-vitamin för att förhindra benskörhet . Lägg till mejeriprodukter, ost, lax, blomkål, apelsiner och många andra livsmedel rika på vitaminer som lever, kött, fisk, ägg.

Speciellt mat rik på omega-fettsyror och vitamin E är mycket bra för att bekämpa ryggradsdegeneration och problem med ryggraden. Du kan välja att äta flingor, nötter och mörkgröna grönsaker i din dagliga kost.

Viktkontroll

Varför är förebyggande av cervikal spondylos relaterad till vikt? På grund av den ökade kroppsvikten kommer ryggraden att utsättas för mycket tryck som orsakar skador. Så om du har tecken på fetma måste du äta rätt för att gå ner i vikt. Det är bäst att äta mer fibrer, begränsa fettet och inte äta mycket godis för att kontrollera vikten bra.

Kontrollera vikten för att förhindra cervikal spondylos

Ändra din livsstil

Manuella arbetare bör inte böja sig eller bära för mycket vikt på sina axlar. Det är nödvändigt att korrigera hållningen för att undvika skador på ryggraden. För kontorsanställda som kräver mycket sittande måste de gå upp var 30-60:e minut för att gå runt. Ändra din hållning regelbundet och öva på stretchrörelser om du sitter länge framför datorn.

Träna

Träning hjälper till att cirkulera blod och syre till lederna. Därigenom stödjer ryggradens flexibilitet. Bra övningar för halsryggen som promenader, simning, aerobic gym, mild yoga.

Övningar för att förhindra cervikal spondylos

Steg 1 : Böj nacken så mycket som möjligt, haka ner till bröstet, använd handen för att föra baksidan av nacken. Tryck halsryggen längre ner till bröstet, håll denna position i 5-10 sekunder och återgå sedan till ursprungspositionen. Luta nacken bakåt, använd en hand för att placera den på pannan, dra halsryggen bakåt maximalt, håll i denna position i 5-10 sekunder, återgå sedan till ursprungspositionen och fortsätt att flytta halsryggen. 

Steg 2 : Vrid åt vänster maximalt, använd händerna för att trycka mer och håll denna position i 5 sekunder, släpp sedan, flytta långsamt till startpositionen. Luta nacken långsamt åt höger så långt som möjligt, använd händerna för att trycka längre åt höger, håll denna position i 5-10 sekunder och återgå sedan till startpositionen. 

Steg 3 : För huvudet framåt, kroppen förblir densamma, håll i 5 sekunder, för sedan långsamt tillbaka det till max, använd 2 fingrar på handen för att trycka in i hakan för att hjälpa huvudet att röra sig tillbaka till maximalt, håll 5 sekunder. Upprepa denna rörelse 5-10 gånger.

Att förebygga cervikal spondylos tidigt är det bästa sättet att få cervikal spondylos. Var absolut inte subjektiv eftersom sjukdomen i hög grad kommer att påverka aktiviteter och livskvalitet. Förhoppningsvis kommer den här artikeln att hjälpa dig att vara mer proaktiv för att förebygga cervikal spondylos.