De mest effektiva yogaövningarna för att behandla axelvärk idag

Att utöva yoga för smärta i nacke och axlar hjälper inte bara till att minska symtomen utan förbättrar också hälsan, slappnar av i sinnet och kroppen och ger en god natts sömn. Se och använd övningarna nedan omedelbart för att effektivt behandla axelsmärtor.

Tillämpningen av yogaträning för att behandla smärta i nacke och axlar lockar för närvarande mycket uppmärksamhet och deltagande. Detta är en enkel, effektiv behandling för alla åldrar. Yogaövningar kommer att verka på muskelbuntar, stärka ben, eliminera smärta. Här är en lista över yogaövningar du kan hänvisa till.

Att utöva yoga för smärta i nacke och axlar hjälper inte bara till att minska symtomen, utan förbättrar också hälsan

5 effektiva yogaövningar för att behandla axelvärk

Ko ansikte pose

En av de effektiva yogaställningarna för nacksmärtor är koansiktsställningen. Denna övning hjälper till att öka elasticiteten, slappna av i ryggen och göra axelmusklerna mer spänstiga och flexibla. Rörelsen vid träning påverkar bröstmusklerna direkt och hjälper till att stärka och stärka musklerna.

Dessutom stödjer koansiktsställningen också utövaren vid behandling av ischias och ryggsmärtor. Att tillämpa denna övning regelbundet kommer att bidra till att förbättra utsöndringsaktiviteten i njurarna, vilket effektivt stöder behandlingen av diabetes.

Hur man fortsätter:

• Patienten sitter på en träningsmatta med rak rygg, benen utsträckta.
• Därefter korsar du benen så att vänster fot är nära höger höft och vice versa, knäna överlappar varandra.
• Korsa din högra hand över din högra axel och för din vänstra hand bakom ryggen.
• Du måste hålla positionen i 10 räkningar och sedan byta sida.

Stretching av musklerna på baksidan av nacken

Detta är en rörelse med hög svårighetsgrad, som kräver uthållighet och uppfinningsrikedom av utövaren för att uppnå höga resultat. Denna övning arbetar främst med musklerna i nacken och övre delen av ryggen. Därmed minskar känslan av smärta och obehag för patienter med axelvärk.

Hur man fortsätter:

• Patienten sitter bekvämt på golvet eller en träningsmatta.
• För händerna bakom huvudet och luta dig långsamt bakåt.
• Håll rörelsen i 30 sekunder, återgå sedan till startpositionen och släpp händerna.
• Patienter bör göra denna övning 2 gånger om dagen och 2 till 3 minuter varje gång.

Axelrotationsövning

För att snabbt lindra axel- och nacksmärta kan patienter utföra axelrotationsrörelser. Denna övning tränar främst musklerna runt axlar och nacke, vilket hjälper till att lossa och slappna av muskelknippena. I synnerhet fungerar det också för att förbättra ledernas elasticitet, vilket hjälper patienten att röra sig mer smidig och flexibel.

Axelrotationsövningar tränar främst musklerna runt axlar och nacke

Hur man fortsätter:

• Utövare kan utföra axelrotationer i stående eller sittande position.
• Höj sedan axlarna och rotera medurs.
• Utför denna rörelse 10 gånger, rotera sedan axeln i motsatt riktning, detta kommer att hjälpa behandlingsprocessen för axel- och nacksmärta att uppnå hög effektivitet.

Yogaövningar för att behandla axelvärk, sträcka armmuskler

Att träna yoga som sträcker armmuskler dagligen kommer att hjälpa patienter att stärka musklerna och tona biceps och axlar. Dessutom kan denna rörelse minska symptomen på ihållande och obekväma axel- och nacksmärtor.

Hur man fortsätter:

• Du står upprätt, avslappnad, med fötterna axelbrett isär.
• Därefter korsar du armarna framför bröstet.
• Använd sedan din högra hand för att dra vänster arm tills vänster armbåge är nära bröstet, stanna sedan.
• Håll posen i 10-20 sekunder, byt sedan sida.
• Du måste upprepa denna rörelse 3-5 gånger på varje sida.

Fällbar pose

Det är en enkel rörelse som är lätt att göra för nybörjare, men resultaten den ger är mycket bra vid behandling av nacke- och axelvärk . Denna övning hjälper till att sträcka hela ryggen, nacken och axlarna. Det hjälper också till att öka ledflexibiliteten och förbättra elasticiteten i axelleden.

Hur man fortsätter:

• Du står rak, avslappnad, fötterna axelbrett isär. Lyft upp händerna högt och peka mot himlen.
• Därefter lutar patienten sig framåt och håller ryggen rak och händerna vilande på golvet.
• Andas djupt för att slappna av musklerna i rygg, nacke och axlar.
• Gå tillbaka till steg 1 och upprepa 3-5 gånger.

Saker att notera för att träna yoga för axelvärk hemma

För att utöva yoga mot axelvärk måste utövare strikt följa följande principer:

• Använd din egen yogamatta. Bär lösa, andningsbara kläder som tillåter rörelse och rörelse.
• Utövare måste värma upp försiktigt innan de tränar för att undvika att orsaka mekanisk skada på axel-, arm- eller nackområdet.

Utövare måste värma upp noggrant innan de övar för att undvika skador på axel-, arm- eller nackområdet

• Du bör välja övningar som passar din styrka och fysiska kondition. Försök inte utföra svåra och komplicerade poser för att undvika onödiga skador. Det är bäst att konsultera en tränare eller proffs för att välja rätt drag för dig.
• Det är nödvändigt att arbeta hårt och envisa med att utöva yoga för att behandla axel- och nacksmärtor för att få önskat resultat. Patienter bör träna 30-40 minuter varje dag.
• Den bästa tiden att träna är på morgonen, före måltider. I synnerhet bör du inte utöva yoga på fastande mage eller direkt efter att ha ätit.
• Det kan kombineras med yogautövning och användning av österländsk och västerländsk medicin för att tidigast förbättra sjukdomen och snabbt minska smärtsymptomen.
• Patienter måste också etablera en hälsosam kost och aktiviteter under träning. Du bör få tillräckligt med sömn, dricka mycket vatten, komplettera med mat rik på kalcium, zink, magnesium... Begränsa mat som orsakar irritation och ledsvullnad som skaldjur, nötkött, etc.

Ovan finns yogaövningar för att behandla axel- och nacksmärta hemma för att hjälpa till att minska stress, skapa god sömn och avsevärt förbättra symtomen. Observera att dessa övningar endast stödjer rörelseåterhämtning, inte för att ersätta medicin. Därför måste patienter besöka sin läkare regelbundet för att få råd och stöd i tid.