Betydelsen av tupplur och hur länge ska tupplur?

En hälsosam eftermiddagslur för människokroppen är som en dyrbar tid att ladda om. Så hur lång ska en tupplur egentligen vara och vad är betydelsen av en tupplur?

Tupplur är en kort tupplur på dagen men ger många positiva fördelar för människors hälsa. Hur länge man ska sova för bästa effekt är dock fortfarande en fråga för många.

Vikten av att ta en tupplur

Minska stress

Många undrar hur länge man ska sova och vad är fördelarna med att sova. En ordentlig eftermiddagslur kommer att bidra till att skapa rätt tid för hjärnan att vila och slappna av. Därifrån hjälper det att ladda kroppen med den energi som behövs för att leva, studera och arbeta efteråt.

Stöd för att öka minnet

Efter en period av tröttsamt och stressigt arbete tenderar hjärnans minnesfunktion att avta. En eftermiddagslur av hög kvalitet hjälper hjärnan att slappna av, producerar en mängd serotoninhormon för att lugna nerverna, begränsa informationsöverbelastningen och förbättra problemet med att komma ihåg ny information.

Tillräcklig tupplur hjälper till att förbättra minnet för hjärnan

Kardiovaskulär förbättring

Förutom att hjälpa till att minska stress och skapa en känsla av komfort och avkoppling, har tuppluren också en fantastisk förmåga att reglera blodtrycket och förebygga arytmier . Därför rekommenderas ofta försökspersoner med en historia av högt blodtryck eller hjärt-kärlsjukdomar att ha en vetenskaplig och kvalitativ tupplur.

Förbättra hudens pigmentering

Eftermiddagssömn spelar en extremt viktig roll för att hjälpa till att föryngra huden hos kvinnor. Många studier visar att under tuppluren bildas kollagenproduktionen i kroppen snabbare än normalt . Därigenom ökar elasticiteten, reparerar skador och bildar nya friska celler.

Rätt tupplur hjälper dig att förbättra hudens pigmentering bättre varje dag

Hur länge ska en tupplur räcka?

Att sova har många fördelar, så hur länge ska man sova? Enligt vissa experter varar tiden för en kvalitetssömn från cirka 20 till 30 minuter. Med denna tidsperiod kommer människokroppen att återhämta sig snabbt och öka vakenhet när man vaknar för att säkerställa arbetseffektivitet.

Dessutom beror längden på en eftermiddagslur på hälsotillståndet och arten av varje persons arbete. Studier delar in sömnkvaliteten i följande kategorier:

Sov i cirka 10 till 20 minuter

Detta anses vara en lämplig och vetenskaplig sömntid för kontorsanställda eller för dem som behöver återgå till jobbet efter att ha vaknat.

Sov 26 minuter

Vissa studier på sömntid hos piloter har funnit att en sömn som varar från 26 minuter kommer att ge många enastående effekter för kroppen, såsom: Förbättrar förmågan att svara med cirka 34 % svar på manipulation och cirka 54 % av hjärnans vakenhetsnivå . Därför är detta en lämplig tupplur för ämnen som ofta jobbar över eller övertid.

Hur länge ska jag sova? Du bör ta en tupplur i minst 26 minuter om dagen

Sov 30 minuter

Detta är en period av sömn som vanligtvis inte rekommenderas av experter. Eftersom det finns många åsikter om att ta en tupplur i 30 minuter kommer att skapa ett trögt tillstånd i kroppen, vilket negativt påverkar andan och kvaliteten på arbetet.

Sov 60 minuter

För dem som har gott om tid eller innan de går in i mötet, måste den viktiga presentationen upprätthålla en sömn som varar i 60 minuter för att få det bästa mentala tillståndet. Sömn som varar i 60 minuter anses vara en idealisk tid för kroppen att gå in i ett djupsömntillstånd, bra stöd för att förbättra minnet, reflexer, bearbeta informationsflöden.

Sov 90 minuter

90 minuter är en rimlig tid för kroppen att genomföra en sömncykel. Försökspersoner som ofta behöll vanan att sova i 90 minuter hade goda förbättringar i kreativitet, känslor och minne. 

En tupplur på 90 minuter hjälper till att upprätthålla god hälsa, känslor och minne

Anteckningar för att ha en vetenskaplig eftermiddagslur

Människokroppen behöver ha en vana att sova med en rimlig tid beroende på fysiska, mentala och arbetsförhållanden. Dessutom finns det några saker att tänka på, till exempel:

• Förläng inte sömnen för länge eller sov efter kl. 15.00 för att undvika oönskade biverkningar, vanligtvis sömnlöshet på natten. Så vilken tid tar du en tupplur? En rimlig tupplur är från 13:00 till 16:00.
• Innan du går in i en tupplur är det nödvändigt att hålla andan bekväm, välj en lugn plats att sova, med lämpligt ljus och temperatur.
• Undvik att äta för mycket eller använda stimulantia som alkohol, öl, tobak eller kaffe innan du lägger dig.
• Välj en bekväm och vetenskaplig sovställning, undvik att ligga i fel position, vilket leder till ett tillstånd av trötthet och smärta efter uppvaknandet.

Förhoppningsvis med delning på frågan om hur länge man ska sova, kommer läsarna att kunna bestämma lämplig sömntid för kroppens tillstånd.