Behandlingar och övningar för återhämtning av vristvrickningar

Ankel stukningar tenderar att läka efter en viss tid. Men att ankeln ska återgå till sin ursprungliga funktion är inte en enkel sak. Därför bör du följa artikeln nedan i aFamilyToday-bloggen för fler övningar för återhämtning av vristvrickningar.

 De flesta verkar ta lätt på denna typ av skada, eftersom det har förekommit många fall av vristvrickningar som återkommer regelbundet och orsakar ihållande smärta och svaghet. Därför måste alla känna till rätt behandling samt övningarna för att återhämta sig från fotleds stukningar. Ta reda på det i artikeln nedan på aFamilyToday-bloggen.

Vad är en vristvrickning?

En stukning är ett översträckt ligament

Ankelvrickning är en av de vanligaste skadorna vid sport eller under dagliga aktiviteter. Tillståndet för en vristvrickning är också känt som en vridande fotledsskada eller "flip shirt".

Ett tillstånd där ligamenten runt fotleden sträcks för mycket, kan helt eller delvis slitas av eller seninflammation under påverkan av trauma kallas en fotleds stukning. De flesta verkar dock ta lätt på den här typen av skador, eftersom det har förekommit många fall av vristvrickningar som återkommer regelbundet och orsakar ihållande smärta och svaghet. 

Grader av vristvrickningar

Ankel stukningar är indelade i 3 grader

Ankelvrickningar delas vanligtvis in i 3 nivåer enligt följande:

Nivå 1 (mild)

På denna nivå tenderar ligamenten runt fotleden att sträckas något, och de fibrösa fibrerna skadas på mikroskopisk nivå. Manifestationen av detta fall är mild svullnad runt fotleden.

Nivå 2 (medium)

 Det kan förekomma en bristning av ett ligament, det kan förekomma fotledsartrit och det kommer manifestationer som: En känsla av instabilitet i fotleden vid undersökning, måttlig svullnad runt fotleden.

Nivå 3 (svår)

Denna nivå kan vara fullständig bristning av ligamentet, svullnad, blåmärken i hela fotleden, fotledsinstabilitet är uppenbar vid undersökning.

Effektiva övningar för återhämtning av vristvrickningar i etapper

Behandlingar och övningar för återhämtning av vristvrickningar

De flesta fall av vristvrickningar är endast milda, skadade personer kan behandla sig själva eller hemma med sätt som att applicera is, begränsa rörelserna. Du kan också hänvisa till följande behandlings- och rehabiliteringsövningar för vristvrickningar:

Akut fas: 1-3 dagar från skadedatum

Mål: Minska svullnad, smärta, undvika återfall och kunna gå smidigt.

Prestera:

• Fäst fotleden med tejp.
• Om du inte kan bekämpa din fotsmärta de första dagarna kan du använda den.
• Använd kalla förpackningar eller handdukar 3-4 gånger om dagen, applicera i 15-20 minuter varje gång. Undvik heta kompresser eftersom det kan orsaka nervutvidgning eller bränna huden om oavsiktligt.
• Lyft upp benen när du ligger ner.

Subakut fas: 1 - 1,5 veckor från skadedatum

Mål: Fortsätt att kontrollera svullnad och smärta. Öka den passiva ledrörligheten inom acceptabla smärtnivåer.

Prestera:

• Om svullnad och smärta kvarstår, fortsätt att applicera kalla kompresser .
• Massera försiktigt med fingertopparna
• Fysioterapi: Ultraljudsterapi, elstimulering i sjukgymnastikrum.

Öva:

• Aktiv träning av fotledsrörlighet: Fotledsböjning, rotation - extension - innerveck, träna på att skriva bokstäver i luften, rörelse på utsidan av foten.
• Styrketräning: Öva på att böja anklarna, öva på att använda fötterna för att plocka upp små föremål som kulor eller tunna pappersark. 
• Stretching: Träna passiva fotledsrörelser som fotledsböjning och -extension, och försiktig hälstretch.

Rehabiliteringsperiod för vristvrickningar: 2 - 3,5 veckor från skadedatum

Mål: Träna på att gradvis lyfta starka muskler, gradvis vänja sig vid normala dagliga aktiviteter, bekämpa fotsmärtor och gå som vanligt.

Träning:

• Viktbärande övning: Stå på hälar, på tå, öva på att gå upp och ner för trappor 3 gånger, 10 minuter varje gång, försiktigt böj 2 knän.
• Träna balans: Stå på marken med ena foten, träna på koordinationen att fånga och kasta bollen.

Sätt att förhindra fotleds stukningar och undvika återskador

• Innan du spelar sport, kom ihåg att värma upp ordentligt eller kan kombineras med andra fysiska rörelser.
• Välj sneakers som är i rätt storlek och bekväma.
• När du går, springer och hoppar på ojämn mark, kom ihåg att vara försiktig.
• Minska eller sluta idrotta efter ankelsmärta .
• För att öka flexibiliteten samt stödja den snabbare stukning återhämtningsprocessen, är det nödvändigt att komplettera de nödvändiga näringsämnena för kroppen.
• Det är viktigt att undvika upprepade vristvrickningar som leder till kroniska stukningar. Om stukningen inträffar en gång är det osannolikt att ligamenten återhämtar sig helt, och stukningarna kommer att återkomma flera gånger. Om smärtan kvarstår i mer än 4 veckor anses det vara en kronisk vristvrickning. För att undvika förvärrande av kroniska stukningar är det viktigt att undvika att gå mycket på ojämnt underlag, utöva sporter som kan göra fotleden mer mottaglig för vridning.

Ankel stukningar är en typ av skada som inte bör tas lätt eller subjektivt. Du måste lära dig noggrant om lämplig behandling och rehabiliteringsövningar för vristvrickningar . Blog aFamilyToday hoppas att informationen vi har tillhandahållit i ovanstående artikel kommer att vara riktigt användbar för dig.