Ankel stukning vad ska man äta för att läka snabbt?

Förutom maten som är bra för skelett och leder, vad ska du undvika när du har en vristvrickning för att inte hindra återhämtningsprocessen? Här är några livsmedel du bör undvika om du har stukat fotleden.

Åtminstone en gång i livet kommer vi att stuka våra fotleder på grund av en stark påverkan. För att förhindra att detta tillstånd förvärras bör du begränsa vissa livsmedel under behandlingen. Så, när du har en vristvrickning, vad ska du äta för att bli av med sjukdomen snabbt? Låt oss ta en titt på den användbara informationen i den här artikeln.

Begränsa vissa livsmedel för att inte påverka återhämtningsprocessen

Vad är en vristvrickning?

En fotvrickning  är en skada på ligamenten. Ligament är komponenter i leder, inklusive ben, ledytor och ligament.

Ligament håller lederna på plats och hjälper dem att röra sig mer exakt. Ledbandsskador kan sträcka sig från att vara sträckta, delvis slitna till helt sönderrivna. Ankel stukningar orsakas vanligtvis av överaktiva fotled ligament. Som ett resultat är ligamenten här sträckta och brutna.

Mat att undvika vid stukning av fotleden

För att behandlingen av en vristvrickning ska återhämta sig snabbt och utan att lämna några ytterligare skador eller följdsjukdomar måste du eliminera följande livsmedel från dina måltider.

Mättade matoljor och mat som ökar fettet

Matolja innehåller mycket omega-6-fettsyror, vilket ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och cancer. Det kan provocera fram ett inflammatoriskt svar eller autoinfektion. Sedan dess har tendinitsymptomen blivit värre.

Dessutom, för god blodcirkulation och snabb återhämtning från stukningar, bör patienter begränsa livsmedel som ökar blodfettet såsom fett kött, korv, stekt mat. Ät istället mer proteinrik mat som kött, fisk, ägg, mjölk, grönsaker och frukt för att stärka kroppens immunförsvar och minska inflammation.

Salt och natrium

Salt och natrium finns i många bearbetade eller snabbmat. De skadliga effekterna av salt och natrium är att tömma kalium, vilket leder till brister på näringsämnen som är viktiga i kroppens läkningsprocess. Detta är en grupp livsmedel som personer med en stukning inte bör äta.

Socker och raffinerade spannmål

Att tillsätta för mycket socker kan försvaga kroppens immunförsvar. Detta kommer att sakta ner sårläkningen och förvärra inflammationen.

Söta saker

Mat som innehåller mycket socker och är för söt kan höja blodsockernivån och minska flödet av blodkärl. Därför bör du när du har en stukning begränsa ditt intag av godis, kolsyrad läsk m.m.

Mat med hög sockerhalt minskar blodkärlens förmåga att cirkulera

Alkohol innehöll

Alkohol och koffeinhaltiga drycker är farliga källor till stukningsskador. För förutom att förlänga inflammationen så får det även din kropp att öka benskörhet.

Du bör inte dricka alkohol under en stukning, eftersom det kan hindra läkningsprocessen. Irriterande ämnen som tobak kan också göra det stukade området mer smärtsamt.

Vad ska man äta med en vristvrickning?

Faktum är att du bör lära dig och upprätthålla en näringsrik, hälsosam kost för att förhindra skador och fortsätta att träna, även om du inte har en skada som en stukning. Även milda eller svåra stukningar tar tid att läka. Vissa livsmedel och livsmedel kan hjälpa till att minska inflammation och ge energi och ingredienser för en snabb återhämtning.

Proteinrik mat

Protein är ett viktigt näringsämne för att bygga muskelvävnad. När du har en idrottsskada och inte kan röra en del av din kropp tappar du oundvikligen muskelmassa. Att äta tillräckligt med protein kan avsevärt minska risken för muskelslitage.

Därför bör du fokusera på att lägga till mer proteinrik mat som kyckling, fläsk och nötkött. Fisk kan också vara en viktig källa till hälsosamt protein. Dessutom kan växtbaserade proteiner som bönor, tofu och nötter vara en viktig del av din kost.

Grönsaker och frukter rika på C-vitamin

Ett av huvudmålen med stukningsrehab är att minska inflammation. Detta förbättrar rörelseomfånget och återställer din kropp till sitt ursprungliga tillstånd. Lyckligtvis kan C-vitamin vara mycket effektivt för att hjälpa till att minska inflammation.

C-vitamin har antiinflammatoriska egenskaper som kan minska eller förhindra inflammation. Vissa frukter innehåller mycket C-vitamin, såsom citrusfrukter, apelsiner, citroner, sallad, broccoli, tomater och kiwi.

Grönsaker och frukter rika på C-vitamin är mycket effektiva för att minska inflammation

Zinkrik mat

Liksom protein är zink en ingrediens som kan hjälpa dig att läka skadad muskelvävnad och senor. Att inte få i sig tillräckligt med zink kan öka återhämtningstiden från skador som stukningar. Mat som är rik på zink inkluderar kött, fisk, musslor, sniglar och musslor.

Kalcium och vitaminer LÄTT

Vi vet alla att kalcium spelar en mycket viktig roll för att hålla benen starka. Det är dock också viktigt att hjälpa hjärnan att skicka signaler genom nerverna och kontrollera muskelsammandragningar väl.

Förhoppningsvis har det användbara innehållet i den här artikeln hjälpt till att svara på frågan om vad man ska äta med en stukad fotled. Kort sagt, kosten spelar en viktig roll för återhämtning av skador. Därför bör du äta mycket näringsrik mat och hålla dig borta från ohälsosam mat för att förkorta behandlingstiden vid fotleds stukningar.